Nous savons qu'il existe de nombreux composés essentiels au bon fonctionnement du métabolisme et à la garantie de tous les processus rendant la vie possible. Parmi ceux-ci, on peut citer les micronutriments, qui impliquent normalement des vitamines et des minéraux (généralement sous forme d'ions) qui jouent des rôles directs ou indirects dans toutes les réactions présentes dans l'organisme..

On parle beaucoup de sodium, de potassium ou même de calcium, mais on oublie souvent que ce ne sont pas les seuls minéraux essentiels au corps humain. Il y en a d'autres, comme le magnésium, qui sont également extrêmement importants, surtout s’il s’agit d’un bodybuilder, il est essentiel que nous accordions une attention particulière à la fourniture de quantités suffisantes de ce minéral au corps..

Mais, Savez-vous quelles sont les fonctions du magnésium? Connaissez-vous le meilleur moyen d'ingérer ce minéral? At-il des effets secondaires? Que peut-il faire pour améliorer non seulement ses performances mais aussi sa santé? Découvrez la réponse à cette question et à d’autres questions sur le connu Chlorure de magnésium.

Index de l'article:

  • Le magnésium et ses fonctions dans le corps humain
  • Avantages du chlorure de magnésium
  • Signes de carence en magnésium
  • Aliments contenant une quantité importante de chlorure de magnésium
  • Comment utiliser le chlorure de magnésium?
  • Effets secondaires

Le magnésium et ses fonctions dans le corps humain

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants du corps humain, qui joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions différentes dans le corps. Sans ce minéral, ceux-ci sont incapables de se produire ou génèrent des déficits dans ses fonctionnalités. Parmi ces réactions importantes figurent: synthèse protéique, contraction musculaire, régulation de la pression artérielle, métabolisme glycolytique et insuline, métabolisme d'autres macronutriments, conduction de l'influx nerveux et neurotransmission, parmi d'autres.

  • Définition de Wikipedia

Le magnésium est utilisé en permanence, mais il est également excrété dans l'urine et la sueur, par exemple, ce qui montre qu'il est nécessaire de compenser ces pertes. Les praticiens de l’activité physique, en particulier, subissent des pertes plus importantes en magnésium, car ils transpirent davantage, ont un métabolisme plus rapide, etc. Par conséquent, ces quantités ne sont pas toujours suffisamment approvisionnées par le régime et il est donc nécessaire de prendre un type de supplément fournissant du magnésium..

Avantages du chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium est la forme la plus efficace d’apport de magnésium aujourd’hui. Ainsi, avec l'ingestion de ce supplément, on peut observer certaines améliorations des maladies ou même la réversion des mêmes. Parmi eux, on peut citer:

  • L'amélioration de la qualité minérale des os, en prévenant et en aidant au traitement de maladies telles que l'ostéoporose;
  • L'amélioration des profils diabétiques, due à son influence sur la régulation du métabolisme du glucose et de l'insuline;
  • Amélioration de l'hypertension artérielle;
  • Effets antioxydants, empêchant les cellules de mourir et / ou des dommages précoces dus aux radicaux libres;
  • L'amélioration de la dépression puisque le magnésium est directement lié à la production et à la sécrétion d'importants neurotransmetteurs dans le corps;
  • Effets anti-vieillissement car il a un effet antioxydant;
  • Amélioration des conditions ménopausiques;
  • Il apporte des avantages au système gastro-intestinal en améliorant la digestion et l'absorption des micro et macronutriments.
  • Amélioration et prévention de nombreuses maladies cardiovasculaires;
  • Prévention des maladies neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer;
  • Etc.

Les carences en magnésium peuvent causer des dommages non seulement sous ces aspects, mais aussi provoquer une déshydratation, des nausées et des vomissements..

La carence en magnésium peut aller de problèmes structurels dans l’alimentation, tels que faible apport en minéraux, problèmes tels que diarrhée et vomissements, alcoolisme et tabagisme..

Signes de carence en magnésium

Pour savoir avec certitude si nous devons améliorer notre consommation de ce minéral, il convient d’effectuer des tests en laboratoire. Mais nous savons que tout le monde n'a pas de plan de santé ni d'argent pour effectuer de tels tests. Il est donc utile de surveiller certains symptômes pouvant apparaître avec une carence en magnésium..

Parmi eux:

  • L'insomnie;
  • L'obésité;
  • La migraine;
  • Instabilité émotionnelle;
  • La dépression;
  • Fatigue chronique;
  • Crampes musculaires;
  • Vieillissement accéléré; et
  • Etc.

Si vous présentez l’un ou l’autre de ces symptômes, ou plus d’un d'entre eux, il est intéressant de consommer plus d’aliments contenant du chlorure de magnésium et de voir s’ils vont diminuer / disparaître. Si cela se produit, c'est que vous étiez avec un déficit en minéraux.

Aliments contenant une quantité importante de chlorure de magnésium

La plupart des gens sont capables de maintenir des niveaux de magnésium, pas faibles, avec une bonne nutrition. Pour nous, bodybuilders, nous avons souvent besoin de plus d'aide, ce qui dans le cas est la supplémentation.

Cependant, de nombreux bodybuilders n'aiment pas ou ne disposent pas des fonds nécessaires pour une telle supplémentation complète. Il est donc important que nous connaissions de bons aliments qui nous aideront à maintenir une teneur élevée en magnésium dans l'organisme..

  • Algues: 770 mg;
  • Coriandre sèche: 694 mg;
  • Graines de citrouille séchées: 535 mg;
  • Cacao en poudre et sans sucre: 499 mg;
  • Basilic sec: 422 mg;
  • Graines de lin: 392 mg;
  • Beurre d'amande: 303 mg;
  • Lactosérum (poudre de lactosérum): 176 mg.

* Quantité équivalente à 100 grammes de nourriture.

Il convient également de rappeler que cette quantité de magnésium peut varier en fonction du type de sol dans lequel sont plantés les aliments. Les aliments biologiques peuvent avoir une plus grande quantité, car aucun engrais n'y est utilisé.

Comment utiliser le chlorure de magnésium?

O chlorure de magnésium a de nombreuses applications qui varient en fonction des besoins individuels de chacun. Cela fera varier les quantités utilisées en fonction de chaque objectif.

Cependant, ces les dosages ne doivent pas dépasser 350 mg et doit toujours être ingéré avec une bonne quantité d’eau (environ 240 ml suffisent par prise). Ces dosages peuvent être trouvés sous forme liquide ou en capsules.

Néanmoins, il convient de noter qu’il existe certaines formes topiques d’utilisation de chlorure de magnésium, normalement utilisées pour les problèmes musculaires et nerveux. Parmi ces problèmes, il s’est avéré bénéfique dans le traitement de insomnie, spasmes musculaires, parmi d'autres.

Effets secondaires

En gros, parce qu’il s’agit d’un minéral essentiel dans le corps humain, le Le chlorure de magnésium ne provoque pas d'effets secondaires, à condition qu'il soit ingéré correctement.

Le chlorure de magnésium est nécessaire pour le corps et doit être consommé en quantité suffisante aux moments appropriés et de manière à ne pas provoquer d'interactions compétitives avec d'autres nutriments, médicaments ou composés. Cependant, leurs excès sont aussi dommageables que leur manque. En fait, comme tout minéral, les excès peuvent entraîner des problèmes qui compromettent la santé à grande échelle..

Parmi les principaux effets secondaires observés dans les surdoses, on peut citer: diarrhée, nausée, sensation de malaise, vertiges, vomissements fréquents (qui contribuent à un possible état de déshydratation), problèmes d'absorption d'autres micronutriments, en particulier dans l'intestin et, dans les cas plus graves, paralysie, augmentation de la pression artérielle excessivement, manger et même la mort.

Par conséquent, il est toujours utile de consulter un bon médecin et / ou un nutritionniste afin que, si un besoin de supplémentation existe, vous le fassiez correctement.

Conclusion

Comme beaucoup d'autres minéraux, le Le chlorure de magnésium a de nombreuses fonctions dans le corps qui permettent l'apparition d'innombrables processus physiologiques.

Cependant, il est toujours nécessaire de suivre les protocoles d'utilisation appropriés, prescrits par un médecin ou un nutritionniste, afin d'éviter les problèmes d'effets secondaires et d'optimiser l'utilisation du produit..

Bonnes séances d'entraînement!

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