Un la caféine est présent dans la vie quotidienne des brésiliens. Qui n'a jamais entendu cette phrase qui dit: "La vie ne commence qu'après un café"? Eh bien, un bon café nous fait nous réveiller, penser mieux et nous donne la volonté de faire face aux tâches que nous devons accomplir tout au long de la journée..

Même ceux qui ne boivent pas de café peuvent être "déplacés" vers la caféine. Calmez-vous, n'ayez pas peur, personne ne met de café dans vos repas à l'abri des regards, je dis simplement qu'il existe d'autres sources non moins importantes de cette substance..

Dans cet article, nous Guide complet sur la caféine. Si tu veux savoir Quels sont les avantages, comment ça marche dans le corps, quelles sont les meilleures sources, comment l'utiliser, ses effets pour les bodybuilders et BEAUCOUP PLUS, je vous recommande de lire l'article jusqu'à la fin!

Mais tout d’abord, comprenons mieux ce dont nous parlons!

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que la caféine??
  • Comment fonctionne la caféine dans votre corps?
  • Quelle est la quantité idéale que nous devrions ingérer par jour?
  • Avantages de la caféine
  • Un peu de caféine
  • Qui ne peut PAS utiliser cette substance?
  • Et pour ceux qui pratiquent le bodybuilding?
  • Quelques mythes sur la caféine.
    • 1- Les accros à la caféine!
    • La caféine provoque le cancer!
    • 3- La caféine est mauvaise pour la santé des enfants!
    • 4- Les boissons décaféinées ne contiennent pas de caféine!
    • 5- La caféine peut causer des problèmes cardiaques!
  • Caféine minceur?
  • Principales sources de caféine
  • Où acheter une caféine de qualité?
  • Conclusion

Qu'est-ce que la caféine??

Découvert en 1819 par le chimiste allemand Friedlieb Ferdinand Runge, qui fut le premier à l'isoler du café, le La caféine est la substance stimulante la plus consommée au monde.

C'est un diurétique chimique et cardiotonique (effet fortifiant du coeur) qui stimule le système nerveux central et le métabolisme. Un autre effet est l'altération du fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiaque.

Cette substance est classée comme alcaloïde du groupe des xanthines (composé organique que l’on trouve dans l’urine et dans divers tissus du corps humain). Elle est également présente dans certaines plantes. L'une de ses caractéristiques les plus frappantes est son goût amer. La caféine se présente sous la forme d’une poudre blanche, inodore, soluble dans l’eau chaude..

Bien qu’il soit initialement isolé du café, on sait maintenant que la caféine est présente dans de nombreux autres aliments et plantes que nous consommons fréquemment..

Chez les plantes, il agit comme un pesticide naturel, dispersant des insectes pouvant se nourrir de telles plantes.

Comment fonctionne la caféine dans votre corps?

La caféine est métabolisée dans notre corps environ 40 minutes après son ingestion. Son métabolisme se fait par le foie et peu de temps après, il est envoyé rapidement dans plusieurs tissus de l'organisme en raison de sa facilité de passage des membranes..

Votre effet peut être durable ou non, et la présence de nourriture dans l'estomac peut améliorer la durabilité.

La durée maximale de la caféine dans notre corps est de 6 heures. Après cela, son effet commence à diminuer et ses "restes" seront éliminés par l'urine.

Comme toute autre substance, le la caféine peut varier son effet sur différents organismes. Par conséquent, certaines personnes peuvent avoir une durée plus ou moins longue, tout comme certaines personnes peuvent être plus ou moins sensibles à leurs effets..

Tout au long de la journée, notre corps produit une substance appelée adénosine, responsable de notre détente. C'est précisément cette substance qui nous fait rêver après le déjeuner ou à tout autre moment de la journée. La caféine agit comme un inhibiteur de l'adénosine, nous donnant plus de corps et de disposition mentale. C'est parce qu'il agit directement sur notre système nerveux central.

Les autres effets sont: l'accélération du métabolisme, qui facilite la combustion de la graisse corporelle et la production de suc gastrique, aider à la digestion. Aussi produit de l'adrénaline, laissant notre corps dans un plus grand état d'alerte.

En plus, augmente la concentration d'endorphine, rendre notre corps plus résistant à la douleur, nous aidant dans la réalisation d'activités physiques.

Quelle est la quantité idéale que nous devrions ingérer par jour?

Beaucoup de gens comptent sur la caféine, sous forme de café, de thé ou même de boissons énergisantes pour accomplir certaines tâches qui nécessitent beaucoup d'attention, d'efforts physiques et psychologiques.

En moyenne, un adulte en bonne santé à son poids idéal, peut consommer environ 300 à 400 mg de caféine par jour, qui ne subira pas d'effets secondaires. C'est à peu près l'équivalent de quatre tasses de café.

Plus de 400 mg par jour peuvent devenir nocifs et rendre la la caféine il apporte plus de mal que de bien.

Si vous ingérez cette quantité et ne ressentez aucun effet bénéfique ou nocif, cela signifie que vous avez une tolérance élevée à la caféine. E ingérer plus ne signifie pas que vous obtiendrez les résultats escomptés., mais ça peut être tout le contraire.

Donc, si vous avez une haute tolérance à la caféine, il est recommandé de chercher un autre type de stimulant, tel que tecrina.

Avantages de la caféine

Voici une liste des principaux avantages que la caféine peut apporter à votre corps.

  • Améliore l'humeur et stimule les fonctions cérébrales telles que la mémoire, par exemple.
  • Il accélère le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids.
  • Augmentation de la disposition et de la performance physique dans les sports et les activités quotidiennes.
  • Aide à se concentrer et nous maintient éveillé plus longtemps.
  • Perte diminuée de la douleur.
  • Des études ont montré qu'il peut réduire le risque de maladies telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer..
  • Augmentation de la force musculaire.

Ceux-ci étaient quelques avantages que nous pouvons trouver dans la consommation de caféine.

Mais cela n'a-t-il que des avantages? Bien sur que non! Au moment où nous parlons, cela peut avoir des effets secondaires et il est très important que vous les connaissiez aussi.!

Un peu de caféine

Un La caféine est une substance offrant un nombre d'avantages bien supérieur à ses effets nocifs. Mais il est important de garder à l’esprit aussi ce qui peut nous faire du mal.

Et s'il est utilisé à mauvais escient, il peut entraîner de nombreux effets secondaires et des effets pervers

  • En excès, cela peut nuire à votre santé: lorsqu'il est consommé à fortes doses, il provoque l'effet opposé attendu, tel qu'une augmentation du rythme cardiaque et une crise cardiaque.
  •  Attention au temps: La caféine peut durer jusqu'à 6 heures dans votre corps. Donc, si vous l'utilisez la nuit, vous courez un grand risque de ne pas pouvoir dormir, car ses effets peuvent toujours toucher votre corps..
  •  Maux de tête: autre effet d'excès. Cela peut aussi arriver avec des gens qui ne sont pas encore habitués à l'utiliser.
  • Anxiété: En vous faisant rester plus connecté et "secoué", la caféine peut causer de l'anxiété.
  • Gastrite: Si consommé pendant de très longues périodes (années) et sur un estomac vide, sans nourriture, il peut causer une gastrite.
  •  Vous pouvez altère l'absorption du calcium dans le corps, avec pour conséquence de compromettre la densité osseuse.

Les autres effets secondaires de la consommation excessive de caféine sont: nervosité, palpitations et mains tremblantes.

Ces effets secondaires se produisent chez environ 12% des personnes qui consomment de la caféine, et dont la plupart en font un usage incorrect. Donc, sachant comment l'utiliser et si vous n'avez pas de contre-indications (dont nous parlerons dans le sujet ci-dessous), restez calme.

Qui ne peut PAS utiliser cette substance?

Il y a des gens qui ne peuvent pas utiliser la caféine parce que ce serait trop dangereux pour eux ... Et même si les bénéfices sont plus importants que les mauvais.

Un exemple clair, et même évident, de ceux qui sont limités à cette substance sont les suivants: intolérant à la caféine (allergique).

Il n'est pas recommandé aux personnes qui ont difficulté à dormir. Bien que consommée au moment de la journée, certaines personnes peuvent encore ressentir les effets de l'insomnie la nuit.

La surutilisation n'est pas recommandée pour les femmes enceintes. Certaines études montrent que le risque de fausse couche, d'accouchement prématuré et de réduction de la croissance fœtale peut être ingéré en grande quantité.

Personnes cardiaques il est également déconseillé, car la caféine peut agir directement sur le système cardiaque et provoquer un choc cardiaque.

Consommé à grande échelle, il peut provoquer une augmentation de la pression artérielle. Donc,, les personnes qui souffrent d'hypertension peut faire un usage modéré de cette substance, sinon les effets secondaires seront plus violents, affectant la santé de tout le corps.

Les enfants ne devez pas utiliser la caféine seule car votre corps n'est pas encore préparé à cette substance. Boire une tasse de café est une chose, mais la consommer dans une capsule ou en vase clos peut être très nocif.

Et pour ceux qui pratiquent le bodybuilding?

Nous savons déjà que l’une des principales caractéristiques de la caféine, est-ce que c'est un stimulant pour l'esprit et le corps. Cela augmente notre disposition, notre concentration et notre concentration, ce qui augmente considérablement le revenu tiré des activités physiques. Par conséquent, plusieurs professionnels, à la fois en éducation physique et en nutrition, recommandent la consommation de cette substance avant l’entraînement..

En outre, elle a également peut aider à augmenter le métabolisme et a un effet thermogénique, ce qui favorisera la combustion des graisses, la définition musculaire et augmentera également la masse musculaire.

La caféine est facilement et rapidement absorbée par l'organisme, entraînant un pic de concentration sanguine en environ 30 à 45 minutes. Par conséquent, il est recommandé d’utiliser cette substance 30 minutes à 1 heure avant la pratique de l’entraînement aérobie ou de l’hypertrophie..

L'augmentation de la force musculaire est un autre effet bénéfique pour le corps. Les bodybuilders ont ainsi un meilleur rendement, sont capables de soulever plus de poids et d'obtenir des résultats plus significatifs..

En raison de son effet d'éliminer la douleur et la fatigue, il peut être bien utilisé à la fin de l'entraînement (mais doit l'être avant l'entraînement), pour ne pas vous faire tuer au gymnase..

En moyenne, le La quantité recommandée pour un bodybuilder est de 2 à 6 mg par kilo. de poids. Par exemple, si vous avez 100 kg, le maximum que vous devriez utiliser est de 600 mg. Cependant, l'utilisation doit être débutée à faibles doses et augmentée progressivement, en fonction du degré de tolérance de chaque individu..

L'utilisation pour les bodybuilders est différente de celle des personnes sédentaires, car le pratiquant d'activités physiques a une plus grande usure et un plus grand besoin de nutriments dans votre corps. Par conséquent, il faut une quantité légèrement supérieure pour obtenir de bons effets bénéfiques.

Quelques mythes sur la caféine.

1- Les accros à la caféine!

Certaines personnes se considèrent comme "accros" à la caféine en raison de la quantité de café qu'elles consomment quotidiennement. Cependant, c'est une substance qui ne crée pas de dépendance. Ce qui se produit, c’est qu’étant donné que l’un des avantages de cette technique est une concentration accrue, ces personnes finissent par devenir psychologiquement dépendantes pour effectuer des tâches quotidiennes telles que les études, le travail et même la pratique d’activités physiques..

La caféine provoque le cancer!

Le café fait l'objet d'études dans des laboratoires du monde entier. Des mythes comme celui-ci, selon lesquels la caféine est la cause du cancer, sont le plus souvent les principales motivations pour mener ses études à ce sujet. Sur la base de ces études, il est scientifiquement prouvé que la caféine n’a AUCUNE relation avec le cancer..

3- La caféine est mauvaise pour la santé des enfants!

Pour tout adulte, un apport quotidien excessif en caféine peut entraîner des problèmes de santé, tels que des emballements du système nerveux. Il est important de savoir comment doser la bonne quantité pour chaque type d’organisme. Avec les enfants, ce n'est pas différent. Consommé modérément, il ne présente pas de problèmes de santé.

4- Les boissons décaféinées ne contiennent pas de caféine!

Si vous êtes intolérant à la caféine, mais que vous buvez un bon café, méfiez-vous des boissons appelées décaféinées, car il est possible et très probable qu'il reste encore, même si cela reste minime, une certaine quantité de caféine..

5- La caféine peut causer des problèmes cardiaques!

Il n’existe aucune preuve scientifique que la consommation de caféine puisse causer des problèmes cardiaques lorsqu’elle est consommée modérément. En revanche, une utilisation excessive de cette substance peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui peut rendre le système cardiaque plus vulnérable..

Caféine minceur?

Oui, le la caféine a ce "pouvoir" de perte de poids! Mais pas directement. C'est un processus très simple, je vais vous expliquer ...

L'accélération du métabolisme est l'un des effets les plus actifs de la caféine dans notre corps. Cela se traduira par une combustion des graisses plus importante.

Lorsque nous consommons un café avant la séance d’entraînement, ou même une plus grande quantité de café avant l’activité physique, la performance sera bien supérieure, car c’est un stimulant. L'énergie et la force physique de l'individu ont considérablement augmenté, ce qui a entraîné un rendement encore plus élevé et, avec le métabolisme accéléré, ce processus provoque également la combustion des graisses..

Il est important de préciser que la consommation de caféine ne doit pas être conçue pour brûler des graisses ou perdre du poids. Lui seul n'a pas ce pouvoir. Boire de la caféine et s'asseoir sur le canapé ne vous rendra pas mince.

Principales sources de caféine

Quand on pense à la caféine, on pense presque automatiquement au café. Il est sa source principale. Cependant, il existe plusieurs autres aliments et boissons riches de cette substance que nous consommons sans savoir qu'elle y est présente.

Voici une liste des principales sources de la caféine et le pourcentage de celui-ci présent dans chaque article;

  • Café traditionnel (200 ml): 80 - 100 mg
  • Boissons énergisantes (250 ml): 75 à 80 mg
  • Espresso (30 ml): 40 - 75 mg
  • Thé noir / thé vert (200 ml): 30 à 60 mg
  • Café soluble (1 cuillère à café): 57 mg
  • Boissons rafraîchissantes à base de colle (350 ml): 35 mg
  • Thé maté (200ml): 20 - 30 mg
  • Café décaféiné (150 ml): 2-4 mg
  • Boissons gazeuses à base de guarana (350 ml): 2-4 mg
  • Chocolat au lait (100g): 3 - 30 mg
  • Chocolat amer (100g): 15 - 70 mg
  • Chocolat (250 ml): 4-5 mg
  • Cacao en poudre (100g): 3-50 mg

Parmi les autres sources de concentration, citons les suppléments de pré-entraînement, tels que Rage taureau (1 capsule - 500 mg)

Plusieurs médicaments sont également des sources de caféine. Ils utilisent les avantages qu'il procure au corps. Par exemple: l'un des principaux effets secondaires de la plupart des médicaments est le sommeil qu'ils provoquent. Il est utilisé en tant que bloqueur de ces effets secondaires dans ses composés..

Où acheter une caféine de qualité?

Si vous êtes arrivé ici, c’est parce que vous êtes vraiment intéressé à tout savoir sur la caféine. Après avoir tant parlé de ce que c'est, de son fonctionnement, de ses avantages, de ses effets néfastes et même de ce qu'il n'est pas présent uniquement dans le café, vous devez être à la recherche de quelque chose.

Si votre objectif est d’aider à une meilleure performance dans vos activités physiques, la consommation de l’une des options mentionnées ci-dessus ne doit pas être envisagée, car avec la caféine, vous consommerez plusieurs autres nutriments qui pourraient ne pas être bénéfiques pour votre objectif..

Vous avez besoin d'une caféine pure et isolée! Et pour cela, vous avez besoin de suppléments.

Comme déjà mentionné ci-dessus, le Rage taureau est un produit avec une très forte concentration de caféine. C'est le pré-entraînement idéal pour ceux qui recherchent des résultats plus satisfaisants en matière d'activité physique. Il contient plus d'ingrédients que de la caféine et peut vous apporter plus de résultats que prévu.

La caféine des suppléments de croissance est un autre bon supplément. Un produit exclusif à la caféine, qui a une concentration légèrement inférieure par gélule, mais qui a une valeur plus élevée en compte.

Conclusion

Dans cet article, nous pouvons connaître plus en détail l’une des substances les plus utilisées au monde, non seulement par les athlètes et les bodybuilders, mais par la population en général..

Nous apprenons comment l’utiliser, ses avantages, ses inconvénients, ses contre-indications, son fonctionnement dans notre corps et plus encore.!

J'espère que vous quitterez l'article avec la réponse à propos de ce que vous cherchiez! Et toutes les questions, utilisez les commentaires ci-dessous!

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