O brocoli est un aliment qui apporte de nombreux avantages qui sont très importants pour les personnes qui pratiquent le bodybuilding. En fait, cet aliment devrait être "obligatoire" pour ceux qui veulent une hypertrophie ou qui brûlent des graisses..

Un régime alimentaire bien conçu est d’une importance primordiale pour les personnes qui aspirent à un gain musculaire ou à une perte de poids. Et ce ne sont pas seulement des suppléments qui peuvent vous aider dans cette construction, mais aussi certains aliments..

Certains aliments peuvent vous donner plus de force, par exemple lors de l'exécution de l'entraînement, tandis que d'autres peuvent vous déranger..

Les protéines sont indispensables pour ceux qui s'entraînent, tant de gens le savent. Grâce à cela, il sera possible d'absorber un certain nombre d'acides aminés qui sont à la base de la croissance musculaire.

Ce qui se passe, c’est que peu de gens savent que le brocoli est l’aliment essentiel pour ceux qui s’entraînent à l’hypertrophie..

Maintenant que vous savez cela, je vais vous dire ce que le avantages d'ingestion de brocoli pour ceux qui s'entraînent.

Index de l'article:

  • Avantages du brocoli pour ceux qui s'entraînent:
  • # 1 - Récupérer les fibres musculaires
  • # 2 - Permet la contraction musculaire
  • # 3 - Régulation hormonale
  • # 4 - Réparation de l'ADN
  • # 5 - Produit de nouvelles cellules sanguines
  • Combien dois-je manger??
  • Faits de Nutrition:
  • Recettes de brocoli:
    • Recette 1: Omelette au brocoli
    • Recette 2: Soupe de brocoli aux courgettes
  • Il aide à perdre du poids?
  • Y a-t-il une contre-indication?

Avantages du brocoli pour ceux qui s'entraînent:

Rencontrez maintenant 5 avantages de brocoli pour ceux qui s'entraînent et veulent obtenir de bons résultats d'une manière saine ...

# 1 - Récupérer les fibres musculaires

Le brocoli est capable de récupérer les fibres musculaires car il contient une vitamine très importante, la vitamine C, un antioxydant important capable de lutter contre les radicaux libres et d'aider à la récupération musculaire après l'entraînement..

La vitamine C aide les cellules musculaires à récupérer plus rapidement après l'entraînement.

# 2 - Permet la contraction musculaire

Avec l'ingestion de brocoli, il sera toujours possible de permettre la contraction musculaire car il contient du calcium. Le brocoli, parce qu'il contient cet élément nutritif, donne la quantité nécessaire pour que les fibres musculaires puissent se contracter et se détendre, en évitant les crampes..

# 3 - Régulation hormonale

Les nutriments présents dans le brocoli aident à la libération et à la production d'hormones. Grâce à cela, il est possible de diminuer les niveaux d'estradiol, une hormone responsable de l'accumulation de graisse.

Il augmente également les niveaux de testostérone, favorisant la croissance musculaire.

# 4 - Réparation de l'ADN

L'acide folique dans le brocoli est essentiel à la réparation des brins d'ADN, le code génétique de toutes les cellules.

# 5 - Produit de nouvelles cellules sanguines

Il ne sera pas possible d'avoir une croissance musculaire si l'énergie nécessaire n'atteint pas le muscle.

Il n’ya pas de croissance musculaire si l’énergie nécessaire n’atteint pas le muscle. Le brocoli fait que les muscles sont toujours alimentés par la quantité d'oxygène et de glucose dont ils ont besoin pour se développer, car cela favorise la formation de nouvelles cellules sanguines..

Combien dois-je manger??

Si vous mangez un brocoli entier par jour (300 à 400 g), il sera déjà largement suffisant pour en extraire les bienfaits. Si vous ne pouvez pas manger tout cela, mangez autant que vous le pouvez. Il vaudra mieux manger la quantité que vous portez que de ne pas en manger.

En ce qui concerne l'horaire, il n'y a pas de temps précis pour l'ingérer, il peut être divisé en portions égales pour tous vos repas quotidiens, ou le manger une fois lors de votre dernier repas..

Faits de Nutrition:

Découvrez dès maintenant des recettes de brocoli faciles à préparer ...

Recettes de brocoli:

Voir ci-dessous 2 recettes étonnantes au brocoli.

Recette 1: Omelette au brocoli

Ingrédients:

  • 1 portion de roquette hachée;
  • 1 portion de tomate hachée;
  • 1 portion de brocoli haché;
  • 2 oeufs;
  • Herbes à assaisonner telles que l'origan, la ciboulette, le basilic, le persil, le romarin; encore du poivre noir et du sel
  • 1 portion de coeur de palmier haché

Préparation:

  1. Dans le bol, casser les œufs et battre suffisamment avec une fourchette jusqu'à ce qu'il y ait formation de mousse sur le liquide..
  2. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger à nouveau.
  3. Verser dans une poêle antiadhésive à feu moyen.
  4. Au moment où vous êtes prêt, il suffit de servir et de savourer.

Recette 2: Soupe de brocoli aux courgettes

Ingrédients:

  • Demi-brocoli
  • 2 gousses d'ail
  • 2 oignons
  • 1 courgette
  • 1 igname
  • Herbes de provence et
  • Le sel

Préparation:

  1. Cuisson des légumes et des ignames dans un peu d'eau et à ébullition.
  2. Dans la poêle, faire revenir l'ail et l'oignon dans l'huile d'olive.
  3. Battre à l'aide d'un mixeur de légumes et d'igname cuite à côté du frit.
  4. Ajouter le sel et les herbes de provance.
  5. Remettre la recette dans la casserole jusqu'à ébullition.
  6. Si nécessaire, préparez un autre sauté d'ail et d'oignon selon vos préférences..

Il aide à perdre du poids?

Le brocoli est un aliment faible en calories, cela peut vous aider à satisfaire votre faim plus rapidement.

Les niveaux élevés de fibres dans le brocoli et la quantité d'eau ajoutent du volume à votre repas sans ajouter de calories vides, vous permettant ainsi de manger sans avoir faim, tout en continuant à perdre du poids..

Le secret pour perdre du poids, rien de plus, est de remplacer les aliments que vous mangez par du brocoli, pas simplement de les ajouter à votre alimentation..

Par exemple, ajoutez une tasse de brocoli au lieu de pâtes à une soupe pour le déjeuner, ou utilisez-la pour remplacer le riz ou les pâtes dans vos plats préférés.

Y a-t-il une contre-indication?

Il n'est pas indiqué pour qui possède hypothyroïdie, parce que le brocoli contient des substances responsables à la fois de son arôme et de son goût.

Ces composés ont la capacité de bloquer l’utilisation et l’absorption de l’iode, et finissent donc par retenir l’activité de la glande thyroïde..

Cependant,

Par conséquent, le brocoli est un aliment indispensable dans le régime alimentaire de ceux qui s'entraînent, contribuant à la fois à la perte de graisse pour la capacité de fournir un plus grand sentiment de satiété, et à ceux qui veulent gagner du muscle..

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!