Le premier bananes proviennent d’Asie et sont disponibles en 4 formats classiques: banane-argent; à pomme banane (plus petit et plus arrondi), le Cavendish (également appelé eau de banane ou caturra) et le banane.

La banane, bien que verte, est essentiellement composée d’eau et d’amidon, c’est pour cette raison que son goût est astringent ou basique..

La banane est un fruit de la consommation élevée des athlètes et des bodybuilders. Ce fruit est très approprié pour les sportifs en raison de sa richesse en glucides, en vitamines B, en potassium et en magnésium. Ces éléments sont très importants pour une meilleure performance musculaire.

En fait, ce fruit a une alternative facile de transport, pour ne pas occuper beaucoup de place. Cela rend sa consommation pratique, en plus ce fruit est très bien accepté par les gens en raison de sa saveur.

La banane est considérée comme un super fruit, elle est beaucoup plus nutritive que d’autres fruits et pour cette raison, elle est devenue une excellente option pour tout type de menu..

Certains régimes prétendent que votre consommation quotidienne peut entraîner la perte de 6 kg par mois..

En outre, certaines préparations intelligentes et délicieuses peuvent être préparées avec la banane sous forme d'un mélange de protéines, de vitamines et d'avoine, de fibres, de lait et de miel ou même de quelque chose de plus extravagant et calorique comme une banane..

Mais aujourd'hui, nous voulons parler de l'importance de ce fruit dans le bodybuilding, si vous voulez apprendre, continuez à suivre cet article.

Index de l'article:

  • Valeur nutritionnelle de l'argent banane
    • Composants Macro:
    • Minéraux:
    • Vitamines:
  • Quels sont les meilleurs types de bananes?
  • Devrais-je consommer avant ou après l'entraînement et quelle quantité?

Valeur nutritionnelle de l'argent banane

Voir maintenant les valeurs ne font référence qu'à 100 grammes ...

Composants Macro:

  • Eau (g) ​​- 74,26
  • Energie (kcal) - 92
  • Energie (kj) - 385
  • Protéine (g) - 1,03
  • Lipides (total) (g) 0,48
  • Glucides par différence (g) - 23,43
  • Fibres alimentaires (total) (g) - 2,4
  • Cendres (g) - 0,8

Minéraux:

  • Calcium, Ca (mg) - 6
  • Fer, Fe (mg) - 0,31
  • Magnésium, mg (mg) - 29
  • Phosphore, P (mg) - 20
  • Potassium, K (mg) - 396
  • Sodium, Na (mg) = 1
  • Zinc, Zn (mg) = 0,16
  • Cuivre, Cu (mg) - 0,1
  • Manganèse, Mn (mg) - 0,15
  • Sélénium, Se (mcg) -1,1

Vitamines:

  • Vitamine A (rétinol) - 81 UI
  • Vitamine A (rétinol) - 8 mcg_RE
  • Vitamine B1 (thiamine) - 0,04 mg
  • Vitamine B2 (riboflavine) - 0,1 mg
  • Vitamine B3 (niacine) - 0,54 mg
  • Vitamine B5 (acide pantothénique) - 0,26 mg
  • Vitamine B6 (Pyridoxine) - 0,57 μg
  • Vitamine B9 (acide folique) - 19,1 UI
  • Vitamine C (acide ascorbique) - 9,1 mg
  • Vitamine E (tocophérol) - 0,27 mg_ATE

Quels sont les meilleurs types de bananes?

Vous pouvez consommer des bananes de pomme, du nanica, de l'argent, de l'or ou de la terre ... C'est vrai! N'importe lequel de ces types que vous ingérez fera du bien à votre corps.

Cela est dû au fait qu'ils ont tous les mêmes propriétés nutritionnelles, mais la différence réside dans le goût, l'arôme et la texture de chaque type..

Devrais-je consommer avant ou après l'entraînement et quelle quantité?

La quantité de bananes à consommer varie en fonction du type et de la durée de formation de l'individu, en fonction du temps, il peut être consommé avant et après l'entraînement.

Au cours de l’exercice physique, nous avons donc expulsé des quantités importantes de sodium, de potassium et de chlorure de sueur..

Une moyenne d'environ 330 mg de potassium par L de sueur est perdue. Plus encore, le potassium peut aider à la contraction musculaire et lorsque l'individu est déficient en potassium, les résultats sont des crampes constantes.

Un autre facteur important est que la vitamine B6 présente dans la banane coopère pour épargner la dégradation des protéines musculaires, facteur nécessaire pour prévenir la perte de masse musculaire et favoriser la récupération pour le prochain entraînement..

Il potentialise également l'absorption du zinc, minéral impliqué dans les processus de réparation des tissus et jouant un rôle dans le système immunitaire.

La banane est toujours une source de tryptophane, acide aminé lié à l'amélioration de l'activité cérébrale et à l'amélioration du sommeil, important dans la musculation.

Cependant,

Cependant, d'après ce que nous avons vu, nous pouvons comprendre que la banane est un fruit indispensable pour les bodybuilders ou toute autre activité physique..

En plus de toutes les propriétés et vitamines qu'il contient, c'est toujours un fruit facile à trouver à un coût très bas.

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