La phase de restriction alimentaire est généralement détestée par la grande majorité des gens, en particulier ceux qui aiment manger et qui l’apprécient. Évidemment, sans manger ce que vous aimez, manger en quantités beaucoup plus petites, abandonner certaines exagérations gastronomiques parmi d’autres ne sont que des "clichés" d’un tel "cauchemar".

Comme si tous ces troubles entraînés par une réduction alimentaire ne suffisaient pas, nous avons toujours le facteur psychologique, à savoir "tout ce qui est interdit est plus délicieux", et cela nous motive à ressentir encore plus de volonté que nous ne pouvons pas, moins temporairement. Cela aboutit généralement à des problèmes qui font que la plupart des gens renoncent à aller de l'avant dans la poursuite de leur objectif. Et, réfléchissons-y, c’est-à-dire à la façon d’aider les gens à maintenir une continuité dans leurs protocoles. Dans cet article, nous parlerons un peu plus de stratégies simples, économiques et simples pour tromper votre appétit ou même tromper cela. volonté supplémentaire de quelque chose d'inutile.

Index de l'article:

  • 1- Prenez toujours quelques portions de gélatine légère / légère
  • 2- Augmenter la consommation de fibres alimentaires
  • 3- Mangez de l'eau en quantité suffisante tout au long de la journée.

1- Prenez toujours quelques portions de gélatine légère / légère

Les gélatines ne sont pas des aliments typiquement utilisés dans le régime alimentaire, car elles ne présentent pas de valeur calorifique significative, ne présentent pas de densité énergétique significative ni de micronutriments. Cependant, ce petit composé d'origine bovine peut être un grand trompeur d'appétit. Premièrement, par son goût agréable, il aide le centre du cerveau à "comprendre" qu'il existe une présence de glycogène dans le corps. Dans le second cas, la gélatine aide au remplissage gastrique, favorisant une difficulté supplémentaire pour la vidange gastrique, contrôlant ainsi l'appétit..

Les gélatines, bien qu’elles soient de bonnes stratégies, doivent être bien choisies. Recherchez les versions non sucrées (légères) telles que diet et light, recherchez les marques à faible teneur en sodium (les gélatines contiennent généralement une bonne quantité de sodium) et, si possible, choisissez des marques ne contenant pas d’édulcorants en excès. leurs formules.

Bien sûr, manger une ou deux fois par jour n’affectera en rien votre régime alimentaire et vos résultats..

Il convient de noter que, bien que la gélatine soit un excellent aliment pour tromper l'appétit, elle n'a aucune fonction pour des aspects tels que l'amélioration de la peau, l'amélioration des articulations, la réduction de l'affaissement, la réduction des vergetures ou tout autre principe fondamental du genre. Rappelez-vous que la gélatine est un composé de PROTÉINES (principalement du collagène). Par conséquent, il sera hydrolysé dans le tractus gastro-intestinal, car il n'absorbe que des AA libres et certains di et tri-peptides de taille très réduite, ce qui entraîne la suppression de la forme du collagène..

2- Augmenter la consommation de fibres alimentaires

Ce n'est pas par hasard qu'ils ont toujours recommandé de commencer par manger la salade pour se sentir rassasié plus vite à table, n'est-ce pas? Mais, cela a une logique très bien fondée que nous allons suivre ...

Il existe essentiellement deux types principaux de fibres alimentaires:

- Le soluble: tels que les gommes, qui ont la capacité de réduire l'index glycémique du repas, ont la capacité de retarder la vidange de l'estomac, aident à réduire les niveaux de cholestérol sérique, aident au contrôle de l'insuline, etc..

- Insoluble: fibres telles que la cellulose qui ne sont pas digérées dans notre corps et ne forment aucun type de micelle ni même gélatinisent dans le système gastro-intestinal.

Les deux ont une valeur énergétique minime ou insignifiante, ne constituant pas un problème d'ingestion..

En gros, les fibres alimentaires procurent une satiété prolongée, due au fait que le contact enzymatique est moindre avec ses substrats. Ils aident ensuite à maintenir des niveaux stables de sécrétions d'insuline, qui contrôlent l'appétit par le biais d'une signalisation au tissu adipeux. Parce qu’ils ont un contenu solide, ils aident également à remplir l’estomac et à activer plus rapidement certains récepteurs d’étirement dans les fibres de l’estomac, ce qui favorise la signalisation de la satiété. Les fibres alimentaires favorisent également un bon transit intestinal dans le côlon (en particulier les fibres insolubles), améliorant la phase finale de la digestion, aidant à prévenir les maladies intestinales (notamment le cancer du côlon), aidant au contrôle microbien du lieu, autre.

En savoir plus sur les fibres: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-your-benefits-for-health/

3- Mangez de l'eau en quantité suffisante tout au long de la journée.

L’eau est sans aucun doute l’un des composés les plus particuliers de la planète. Connaissant son importance pour le corps humain, son ingestion est fondamentale pour assurer le bon déroulement de tout le métabolisme humain..

Parmi les aspects connus de l’eau, tels que l’hydratation, la solubilisation et l’excrétion de toxines, la synthèse de la sueur, les déchirures, la lubrification des articulations, entre autres, nous devons considérer que ce composé peut aider littéralement à "remplir" les l'estomac, ce qui le fait atteindre la plénitude gastrique beaucoup plus rapidement. À des moments où nous ne nous nourrissons pas, il peut également jouer ce rôle et nous devons nous rappeler que la soif elle-même est souvent confondue par l'organisme avec la faim, le faisant manger inutilement et sans soulager de tels symptômes. Alors souvenez-vous que ce n’est pas un hasard si nous avons reçu des recommandations sur la consommation d’eau depuis notre enfance.

Cependant,

Il existe de nombreuses façons d'aider à la réduction de l'appétit. Cependant, de manière simple, naturelle et sans aucun effet secondaire, quelques petites astuces peuvent faire une différence dans votre routine et vous aider à atteindre vos résultats plus efficacement..

Obtenir la satisfaction de soi est aussi pratique que la satisfaction de "l'estomac". Alors travaillons et traitons toujours avec l'appétit!

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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