Ectomorphe? Des difficultés à prendre du poids? Gains de chômage? Je vous invite à lire et à faire les ajustements nécessaires dans votre routine.

Apprendre les meilleurs atouts pour un bien gonflement dans ectomorphes. Pour ceux qui ne le savent pas, il est très difficile de continuer à gonfler.

Index de l'article:

  • 1 - Mangez des protéines "propres" à tous les repas.
  • 2 - Mangez des glucides aussi naturellement que possible.
  • 3 - Mangez des légumes TOUS LES JOURS. N'oubliez pas quelques portions de fruits.
  • 4 - Mangez des graisses à tous les repas (moins après l'entraînement).
  • 5 - Ne pas manger avant d'avoir envie de vomir.
  • 6 - Cuire dans des grillades et des casseroles antiadhésives.
  • 7 - Votre division peut être: 50% CHO, 30% PTN et 20% LIP.
  • 8 - Avec des glucides autour de tout votre entraînement.
  • 9 - Si vous ne prenez pas de poids, mangez plus de calories.
  • 10 - Ne sautez jamais de repas, ils ne vous tueront pas..

1 - Mangez des protéines "propres" à tous les repas.

Les bonnes protéines (maigres) comprennent le poulet, la viande rouge maigre, la dinde, les œufs, le poisson, les blancs d'œufs et les shakes protéinés. Rappelez-vous: les protéines sont essentielles à la vie, mais leur excès peut causer des dommages irréversibles..

2 - Mangez des glucides aussi naturellement que possible.

Leur gonflement est également lié à leur consommation quotidienne de glucides et ils sont nécessairement liés à leur qualité. Choisissez des glucides complexes riches en vitamines comme les pommes de terre, les tubercules, l'avoine, le riz et les pâtes.

3 - Mangez des légumes TOUS LES JOURS. N'oubliez pas quelques portions de fruits.

Ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et contribuent à la santé de votre santé..

4 - Mangez des graisses à tous les repas (moins après l'entraînement).

La graisse dans le régime alimentaire est très importante car elle apporte au corps des fonctionnalités de base telles que la production d'hormones. De nombreuses personnes ont un régime alimentaire déséquilibré et en souffrent. Incluez déjà dans votre alimentation les arachides, les noix, les amandes et l'huile d'olive extra vierge. Et n'oubliez pas que le corps a également besoin d'une plus petite quantité de graisses saturées.

5 - Ne pas manger avant d'avoir envie de vomir.

En essayant de prendre du poids, certains gagnants durs mangent au point de vomir. C'est totalement inutile. Commencez à manger plus souvent chaque jour au lieu de gros repas.

6 - Cuire dans des grillades et des casseroles antiadhésives.

Avoir ces options à la maison facilite la vie et permet une cuisine plus saine.

7 - Votre division peut être: 50% CHO, 30% PTN et 20% LIP.

Toujours diviser environ 1-2 g de protéines par kg pour votre objectif hypertrophie. Le reste, diviser entre glucides et lipides.

8 - Avec des glucides autour de tout votre entraînement.

Tout comme les powerlifters, vous augmentez votre glycémie pendant votre entraînement en faisant un bon repas avant et après le repas..

9 - Si vous ne prenez pas de poids, mangez plus de calories.

L'équilibre calorique est ce qui parle le plus fort sur un régime alimentaire et en vrac. Manger seulement ce que vous consommez ou même moins ne rapportera rien. Toujours manger plus que vos dépenses. C'est de là que viendront les gains..

10 - Ne sautez jamais de repas, ils ne vous tueront pas..

Ne sautez jamais de repas même si vous n'avez pas faim. Ne jamais utiliser la loi de compensation.

Et rappelez-vous que rien, absolument rien ne vient sans effort.

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Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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