Vous êtes de ceux qui n'abandonnent pas le bien Dîner de Noël ou du nouvel an? D'accord, tout n'est pas perdu. Rappelez-vous que les plus grands bodybuilders prennent également des périodes de vacances. Mais bien sûr, ne laissez jamais cela mettre fin à vos gains complètement. Donc, voici 10 conseils rapides éviter les exagérations à Noël et au Nouvel An.

Rencontrer 10 Conseils pour garder un Noël et un nouvel an sain et aussi anabolisant que possible.

Index de l'article:

  • 1 - Essayez de consommer le moins d'alcool possible
  • 2 - Manger de la viande blanche
  • 3 - Évitez de faire frire
  • 4 - Manger des noix
  • 5 - Buvez beaucoup d'eau
  • 6 - Essayez de maintenir l'activité physique
  • 7 - Essayez de manger toutes les 3 heures.
  • 8 - Buvez (alcool) seulement quand vous êtes nourri
  • 9 - Manger des salades
  • 10 - N'oubliez pas de garder votre corps toujours approvisionné en protéines

1 - Essayez de consommer le moins d'alcool possible

L'alcool a le pouvoir d'abaisser les niveaux d'hormones, a beaucoup de calories et contribue également au processus de déshydratation.

2 - Manger de la viande blanche

Nous savons tous que les plats principaux de Noël impliquent des aliments très riches en calories. Mais pourquoi ne pas combiner cela avec une "bonne nourriture"? Optez pour des options comme Chester ou même le Pérou assis à la table.

3 - Évitez de faire frire

Il est inévitable que pour ceux qui resteront au régime, les aliments frits n'apparaîtront pas devant vous. Mais évite-les. Optez pour des produits de boulangerie. Prenez toujours soin de l'excès de graisse / huile dans les aliments cuits.

4 - Manger des noix

Nourriture typique d'une table de Noël. Bien que caloriques, ils ont d'excellents nutriments comme le sélénium et le fer. Alors essayez de les consommer, mais modérément..

5 - Buvez beaucoup d'eau

L'eau est un excellent allié pour aider à prévenir la rétention d'eau (puisque la plupart des aliments des fêtes sont riches en sodium), et la dégradation aide à détoxifier le corps, en plus de le maintenir hydraté..

6 - Essayez de maintenir l'activité physique

Bien sûr, il est difficile de continuer à s'entraîner comme d'habitude pendant ces périodes. Mais essayez de garder l'activité physique encore fréquente pour éviter de lourdes pertes. Associé au gain calorique qui se produit toujours, le moment est peut-être bien choisi pour ceux qui souhaitent augmenter la masse musculaire maigre.

7 - Essayez de manger toutes les 3 heures.

Une erreur fréquente est de garder toute la faim pour les moments de souper. Cela nous oblige à manger plus que ce dont nous avons besoin et généralement, les aliments ne nous conviennent pas. Alors essayez de rester nourri pour éviter les pics de faim et les exagérations.

8 - Buvez (alcool) seulement quand vous êtes nourri

Ne buvez pas avant de manger quelque chose toujours. Le premier facteur est de protéger le corps contre l'agression de l'alcool et éventuellement contre une chute soudaine de la glycémie. En arrière-plan, cela vous évitera de boire plus que nécessaire, car l'alcool contient des calories vides.

9 - Manger des salades

C'est difficile, à une table généreuse, regardez les salades. Mais faites un effort et commencez avec. Cela aidera l'estomac à se remplir avant l'augmentation soudaine de l'apport calorique.

10 - N'oubliez pas de garder votre corps toujours approvisionné en protéines

Étant donné que de nombreux aliments sont très énergétiques (lipides, glucides et souvent faibles en protéines), maintenez votre consommation de protéines grâce à des secousses d'albumine, de caséine ou de protéines de lactosérum.

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