Dans cette étude, nous avons analysé si la prise de créatine pouvait augmenter la force musculaire.


L'utilisation de la supplémentation a toujours été répandue dans le bodybuilding. Depuis souvent, même certains suppléments sont devenus des "certitudes de résultat" sans la preuve scientifique appropriée.

Beaucoup pensent que seuls les suppléments apportent le soutien nécessaire à l'hypertrophie..

Eh bien, il y a des milliers de cas d'excellents résultats obtenus sans l'utilisation de la supplémentation.

Avec le cas récent de suspension de suppléments par Anvisa (protéine de lactosérum), la discussion sur l'efficacité de nombreux suppléments devrait revenir avec tout.

Ainsi, en utilisant une étude de Medeiros (2010), nous analyserons l’influence de la supplémentation en créatine sur l’augmentation maximale de la force et donc son influence sur l’hypertrophie..

La supplémentation en créatine cherche une action ergogénique pour la force musculaire.

Cependant, il n'y a pas encore de consensus sur cet effet, pour l'augmentation de la force isométrique maximale et par conséquent de l'amplitude de l'électromyogramme (EMG).

L’utilisation de suppléments nutritionnels dans l’objectif d’augmenter la performance physique est aujourd’hui une stratégie très courante dans la vie quotidienne des personnes physiquement actives, atteignant les taux élevés de 40%, 60% et 100% d’utilisation par les praticiens de activité physique, groupes de non-athlètes, athlètes généraux et bodybuilders.

Pour l’étude de Medeiros (2010), nous avons sélectionné 27 femmes physiquement actives, toutes étudiantes du cours d’éducation physique de l’Université fédérale de Paraíba (UFPB)..

Les âges allaient de 20 à 27 ans (23,04 ± 1,82 ans) et ont été attribués au hasard aux groupes de contrôle et de créatine..

Pour la sélection à l'étude, les candidats doivent présenter les caractéristiques suivantes: âge compris entre 18 et 30 ans, expérience d'au moins six mois dans les exercices de musculation, ne pas fumer, être euménorréique, ne pas boire d'alcool, avoir le membre inférieur droit dominante pour les activités quotidiennes et ne présente aucun antécédent de lésion musculo-tendineuse ou d'articulation du genou, en plus de l'utilisation de stéroïdes anabolisants et ne l'utilise pas, pas plus qu'ils ne devraient utiliser aucun complément nutritionnel.

Tout cela a été fait pour rendre l'étude aussi fiable que possible

. L’évaluation initiale de la force a été réalisée au moyen de 3 mouvements d’extension du genou par RM.

De cette façon, il était possible de mesurer l'action du muscle quadriceps fémoral. De plus, pendant 6 jours, le groupe des créatines a absorbé 20 grammes du supplément..

Résultats dans l'utilisation de la créatine dans l'augmentation de la force

Après 6 jours d'utilisation de ce supplément, il a été possible de trouver une amélioration d'environ 3,8% de l'augmentation maximale de la force d'environ 61% de la population étudiée. Le résultat est positif, mais il est également ouvert à la discussion..

Lorsque nous parlons d'expériences scientifiques, nous devons analyser toutes les variables qui impliquent son contexte. Cette étude, par exemple, a utilisé une population restreinte de seulement 27 femmes.

En outre, la même étude présente certaines circonstances qui devraient être prises en compte, telles que le fait que, dans ce type de contraction (isométrique), le groupe musculaire évalué se trouve dans un état d'occlusion vasculaire élevé, ce qui entraîne une baisse significative des performances, ajoutée à réduction des niveaux d'ATP. Ainsi, la capacité de resynthèse de ce substrat est réduite. Avec l'utilisation de la créatine, nous avons une augmentation de ce type de substrat.

Cela signifie qu'il existe encore de nombreuses études pour s'assurer de l'efficacité de la créatine.

Plusieurs études ont montré qu’il ne produit aucune amélioration de la force ou de l’hypertrophie, mais seulement une amélioration mineure de la puissance musculaire..

C'est donc à vous de décider si vous utilisez ou non la créatine, mais sachez qu'il n'y a pas de consensus scientifique sur son utilisation. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
MEDEIROS, Rômulo José Dantas, et al. Effets de la supplémentation en créatine sur la force et l'amplitude maximales de l'électromyogramme de femmes physiquement actives. Rev Bras Med Esporte - Vol 16, No 5 - Septembre / Octobre 2010