Principaux conseils pour protéger vos articulations et éviter que vos tendons et vos muscles ne soient blessés pendant les exercices.

Lorsque nous faisons des exercices, qu’ils soient aérobiques ou que nous visions simplement les muscles, nous déplaçons plusieurs zones du corps, telles que les muscles, les os et, bien sûr, les articulations. En fonction de la façon dont vous exercez, vous déplacez plusieurs parties du corps en même temps, et certaines peuvent souffrir davantage avec tel ou tel exercice..

De nombreux problèmes de santé sont générés par une mauvaise activité physique. Par conséquent, il est très important de protéger vos articulations car elles sont nécessaires pour continuer à faire de l'exercice et pour effectuer diverses activités quotidiennes, telles que s'accroupir, porter des objets, se promener, etc..

Vous pouvez continuer à faire de l'exercice de plusieurs manières, tout en maintenant vos articulations protégées et fortes pendant les activités, qu'elles soient routinières ou physiques..

Protéger vos articulations pendant l'exercice et les activités quotidiennes

1 °Pour commencer, essayez toujours de maintenir une bonne posture pendant l'exercice. Non seulement pendant l'activité physique, la posture est importante pour toute fonction. Lorsque nous pratiquons une activité physique avec une mauvaise posture, vous endommagez l’une des parties principales de votre corps, celle qui aide à marcher et à se lever: la colonne..

2 °Pourquoi ne pas commencer à protéger tes articulations quand tu te lèves? La bonne façon de se lever du lit, sans causer de problèmes majeurs à la colonne vertébrale ou à un autre joint, est de se tourner, toujours à l’extérieur du lit, de poser les pieds sur le sol et, plus tard, de soulever le tronc, toujours sur le côté. Cela réduira beaucoup de problèmes, surtout parce que les articulations sont encore "froides".

3 °Une bonne nutrition influence également les articulations. Certains aliments contiennent des composants puissants qui aident à la régénération des articulations, ainsi que du poisson, et fournissent non seulement une protection, mais également une amélioration après un problème d'articulation. Un autre point à prendre en compte, même en matière de nutrition, est le poids idéal. L'excès de poids peut endommager vos articulations et vos os car il provoque un poids anormal sur vos articulations.

4 °Pendant les exercices, pour éviter de surcharger ou de distendre une articulation, modifiez les périodes d’activités, avec des exercices et des temps de repos. En musculation, il est fréquent que cela se produise, non seulement pour sauver les articulations, mais pour diminuer la concentration de lactate dans les muscles et pour récupérer les sources d'énergie. Dans notre article sur la façon d'éviter les blessures lors de la musculation, nous en parlerons davantage. Faites des activités lourdes entrecoupées d'activités plus légères pour ne pas surcharger les articulations.

5 °Assurez-vous de faire de l'exercice. Si vous êtes au chômage depuis longtemps, commencez par des séances d'entraînement plus légères pour aider les personnes à impact élevé. Si la douleur survient, consultez un médecin. Il est important de toujours recevoir les conseils d’un spécialiste et d’être conscient des signaux que le corps envoie.

6 °Ne pas abuser des activités physiques. Même avec le besoin de perdre du poids, il ne faut pas tant l'idéal. L'exagération peut causer plus de problèmes que quelques kilos de plus. Ayez toujours les conseils d'un médecin et d'un professionnel du sport pour faire de l'exercice. Ces deux professionnels peuvent résoudre des doutes et montrer la meilleure façon de faire de l'activité physique.

7èmeEchauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice, car en plus d'accélérer le métabolisme, d'augmenter le flux sanguin (responsable de l'apport de protéines aux muscles pour l'augmenter) et d'augmenter la force et la vitesse de contraction musculaire, augmentez également la capacité de prendre du poids articulations. Les étirements après l'effort sont également importants car ils améliorent la flexibilité, réduisent le raccourcissement du tendon et préviennent les blessures.

8èmeAu cours des activités quotidiennes, telles que ramasser des objets sur le sol, abaissez toujours, accroupissez-vous lentement. Ne jamais se pencher sur des objets. Pour atteindre des objets situés sur des étagères où vous devez vous tenir sur la pointe des pieds, choisissez une échelle. Des exercices comme le volley-ball, le handball, la planche à roulettes et la planche à roulettes exigent des articles de protection. Assurez-vous de les utiliser. Ils protègent des parties importantes du corps, qui sont soutenues par des ligaments et des articulations.

Visitez votre médecin régulièrement pour obtenir des conseils et une vérification de votre santé. Et souvenez-vous: faites du sport avec modération, mangez sainement et buvez beaucoup de liquides.