Comprendre ce qui arrive au corps de la femme pendant la tension prémenstruelle et consulter nos conseils de nourriture et d'exercice pour atténuer les effets.


La tension pré-menstruelle pour les uns, pour les autres un gros problème, qui peut entraîner des bagarres, de la tristesse, entre autres, n'est pas agréable. La femme, lorsqu'elle traverse cette période, ressent habituellement un grand changement d'humour, des douleurs dans le corps, de la fatigue, etc..

Il n’est pas facile de garder la tête froide avec autant d’hormones dans le sang dans les jours qui précèdent la menstruation elle-même, ce n’est pas vraiment le cas.?!

Mais il est possible d'atténuer ces symptômes et c'est ce que nous allons apprendre dans cet article. Cependant, pour apprendre à réduire les effets négatifs du syndrome prémenstruel, il est nécessaire de comprendre ce qu’il en est au début..

Pour commencer, il est important d'indiquer que toutes les causes des symptômes prémenstruels n'ont pas été identifiées. De nombreux scientifiques poursuivent leurs recherches afin de déterminer pleinement les raisons des effets majeurs et mineurs sur l'une ou l'autre femme..

Parmi les principales spéculations et recherches, il est possible de réaliser que quelques jours avant les règles, le corps augmente la production de certaines hormones..

Le cycle menstruel, qui dure environ 28 jours, il passe par des phases telles que l'ovulation (qui se produit au milieu du cycle, autour de 14 °) et la menstruation (le 28ème jour). Pendant l'ovulation, l'ovule mature peut déjà être fécondé, ce qui constitue la meilleure période de grossesse pour la femme..

Après cette période, lorsque l'œuf a été fécondé ou non, le corps commence à libérer l'hormone œstrogène, qui constituera l'endroit où l'œuf serait fixé pour que le fœtus puisse se développer, dans le cas de l'œuf fécondé..

L'utérus reçoit une couche supplémentaire de cellules pour recevoir le fœtus. À ce moment-là, le corps commence également à libérer la progestérone. A ce stade, les symptômes du syndrome prémenstruel commencent à apparaître.

Si l'œuf n'est pas fécondé, la nouvelle couche de cellules créée dans l'utérus pour recevoir le fœtus est éliminée; à partir de ce moment, les deux hormones mentionnées précédemment diminuent leur concentration dans le sang..

Lorsque cette couche commence à être rejetée par le corps, la menstruation survient. Pour cette raison, on peut comprendre par la menstruation la couche de cellules qui recouvrait l'utérus pour se comporter le bébé pendant la grossesse.

Quelques rapports de recherche que les deux hormones, la progestérone et l'œstrogène, interagissent avec les neurotransmetteurs, composés chimiques responsables de la sensation de plaisir. Parmi eux, la sérotonine, l'endorphine et l'adrénaline font partie du groupe des neurotransmetteurs.

Les hormones peuvent rendre difficile la collecte ou la fabrication de neurotransmetteurs, voire même augmenter la concentration de certains d'entre eux (dans chaque organisme, il se produit de manière différente). Par conséquent, le syndrome prémenstruel est une condition qui est principalement une modification de l'humeur, car il altère la façon dont les neurotransmetteurs interagissent dans le corps..

Diminuer les effets du TPM

Afin de réduire les effets nocifs de la progestérone et de l'œstrogène, certains exercices et aliments peuvent augmenter la production de neurotransmetteurs, améliorant ainsi la dynamique de ceux-ci dans le corps, même à des moments de plus faible concentration..

Chaque femme ressent un symptôme plus répandu que l'autre. Nous soulignons donc les principaux symptômes signalés par les femmes et quels sont les meilleurs exercices et aliments pour les assouplir:

Anxiété:

Ce symptôme est produit par la forte concentration d'adrénaline, il peut être perçu par la sensation de froid dans le ventre et par la difficulté à respirer profondément. Pour améliorer la concentration de ce neurotransmetteur, les étirements et les relaxations sont optimaux.

Les glucides complexes, généralement les intégrales, stabilisent l'anxiété sans contrôle et contribuent à maintenir l'insuline régulée, ce qui peut également être lié à l'augmentation de l'adrénaline dans le corps..

Prise de poids: 

Habituellement, il est possible de gagner plus de deux livres en TPM, qui sont perdues rapidement après la menstruation. Le poids gagné n'est rien de plus que la rétention d'eau. En plus du gain de poids, les maux de tête sont fréquents lorsque vous retenez du liquide. Les exercices aquatiques, tels que l'aérobic aquatique, peuvent soulager ces symptômes. Les aliments contenant de la vitamine B6 diminuent les malaises du corps tels que la migraine. Les principaux aliments sont les haricots, la châtaigne et la lentille.

Dépression et compulsion pour les sucreries:

Ces symptômes apparaissent lorsque la concentration d’endorphine et de sérotonine dans le corps est faible, ce qui est très récurrent chez la plupart des femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Pour inverser cette tendance, ou du moins la diminuer, l’exercice aérobique est le plus important car il restitue certains des deux neurotransmetteurs précédemment rapportés..

Le chocolat et les sucreries sont généralement les principaux aliments que les femmes recherchent actuellement. Pour éviter de quitter le régime, préférez les chocolats amers (il est préférable d'éviter, expliquons ci-dessous), les fruits et les aliments complets.. 

Plus d'aliments indiqués par des experts pour atténuer les effets du syndrome prémenstruel:

1 ° Poissons tels que le saumon, les sardines, le thon, le maquereau et la truite;

Ces aliments sont riches en oméga 3 et aident à soulager la tension prémenstruelle en raison de son effet anti-inflammatoire.

2 ° Lait et ses dérivés, en plus des légumes à feuilles vert foncé tels que le brocoli et le chou frisé,

Ce sont des aliments riches en calcium. Ce minéral essentiel aide à réduire les maux de dos, les contractions musculaires et la nervosité, très présent chez les femmes souffrant de crampes menstruelles et de rétention d'eau;

3 ° Les graines de tournesol aident à réduire l'anxiété et la dépression au cours de cette période en améliorant l'humeur.

4 ° Les fruits de mer facilitent le travail des ovaires en réduisant les crampes.

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Certains aliments et boissons à éviter:

  • Sodas, café, thé noir, chocolat, boissons énergisantes, boissons alcoolisées et tout ce qui contient de la caféine, car ils peuvent contribuer à augmenter encore l'irritabilité.
  • Aliments incrustés et fumés tels que salami, saucisses, saucisses, etc. Outre les aliments industrialisés et l'exagération dans le sel de cuisine. Tous favorisent la rétention d'eau en raison de la grande quantité de sodium.