Si vous avez commencé ou que vous allez commencer à vous entraîner, consultez cet article avec des conseils utiles pour éviter les erreurs et obtenir de meilleurs résultats.!


Peu importe votre âge, votre classe sociale ou vos préférences sportives. Il est toujours temps de commencer à vivre une vie plus active et en meilleure santé. Les résultats seront excellents tant que vous commencerez réellement à vous entraîner et à vous nourrir correctement.

Cependant, le premier jour de l’académie, pratiquement tous les débutants ne se sentent pas en sécurité. Normal, après tout c'est un nouveau monde pour lui. Mais comment ce débutant peut-il savoir s’il est sur le bon chemin? Que ce soit la première fois qu'il monte dans un gymnase, qu'il s'agisse d'une personne qui a déjà commencé et qui n'a pas poursuivi son entraînement, il est essentiel de suivre un protocole.

Démarrer un programme de formation implique des soins. Il ne suffit pas d'entrer dans la salle de sport et de déplacer des poids au hasard. Il est fondamental de suivre un processus séquentiel pour obtenir de meilleurs résultats.!

Voyez maintenant quel devrait être le début de la formation de tout débutant!

Premier jour à la gym, par où commencer?

Avant même que vous obteniez le premier licou, vous devez vous exercer. Vous devez être évalué, vos besoins et votre routine doivent être pris en compte, afin que votre entraîneur / enseignant puisse organiser votre entraînement correctement..

Sinon, votre individualité sera laissée de côté! En ce sens, il y a un processus à suivre.

1. Définition des objectifs et adaptation à leur réalité

Quel est votre but en allant à la pratique? Perdre du poids? Hypertrophie? Juste qualité de vie? Tout cela influence les variables d’entraînement les plus diverses. Comprendre ceci est le point de départ de toute formation. Je demande en particulier à mes étudiants de compléter une anamnèse, où tout cela est explicite.

En outre, c'est à ce stade que l'entraîneur doit en savoir un peu plus sur la routine de l'élève. Il est essentiel que dans votre entraînement, votre routine, votre style de vie soient pris en compte.

Par exemple, une personne qui travaille fort et dispose de peu de temps pour s'entraîner doit suivre un entraînement différent de celui d'une personne dont la charge de travail est réduite et qui dispose de plus de temps libre..

De la même manière, les activités quotidiennes doivent également être prises en compte. Quelqu'un qui a une activité de travail très exigeante a besoin d'un entraînement différent de celui qui travaille assis.

En ce sens, le premier point de toute formation est de prendre en compte ces personnes.!

2. Évaluation fonctionnelle

C’est un point où beaucoup de débutants pèchent (ainsi que les académies, les entraîneurs, les studios et d’autres centres de formation). Il faut comprendre les potentialités physiques de tout débutant. Votre niveau de flexibilité, force, endurance, doit être pris en compte.

Aussi, recherchez certains écarts posturaux, doivent également être pris en compte. Par exemple, une personne atteinte d'une scoliose légère doit être adaptée à sa formation pour ne pas développer de problèmes plus graves à cause de cela..

Avec l'évaluation fonctionnelle initiale, nous pouvons mieux évaluer les progrès. À partir de la constitution physique, même l'amélioration des éléments fonctionnels, tels que la force, la flexibilité et la coordination motrice.

3. périodisation

Beaucoup de débutants pensent qu'ils n'ont pas besoin d'une périodisation dans leur entraînement. Après tout, pour beaucoup, c’est une affaire d’athlète. C'est une erreur qui peut grandement compromettre les résultats futurs..

Avec une bonne périodisation, nous pouvons améliorer de nombreux éléments, assurer une continuité adéquate dans la charge et l'intensité de la formation et adapter plusieurs éléments à leur individualité et à leurs besoins..

Si le débutant a, dès le premier moment, une bonne périodisation de son entraînement, nous aurons moins de risque d'erreur. Sinon, nous sommes les otages du hasard.

Voici quelques points clés à accomplir avant même de commencer votre formation. Parlons maintenant des éléments pratiques de votre formation!

A lire aussi:

Hypertrophie musculaire, le guide complet pour de meilleurs résultats!

Formation pour débutants, comment ça devrait être?

1. Prioriser l'apprentissage du mouvement plutôt que la charge

Beaucoup de débutants pèchent à cela. Ils entrent dans la salle de gym, voient des personnes s'entraîner avec des charges plus lourdes et ont «honte» de prendre moins de poids. L’objectif principal de tout débutant doit être l’amélioration de la qualité des adaptations neuronales imposées par la formation..

Pour cela, il est essentiel que tous les exercices soient effectués avec une charge confortable. Pas le temps d'utiliser de lourdes charges ou de haute intensité.

Dans la périodisation, c'est généralement le moment où nous utilisons plus de volume et moins d'intensité. Par conséquent, ne pensez pas étrange d’utiliser des mouvements avec une charge faible et plus de répétitions. Votre corps doit "apprendre" les mouvements. Dans ce cas, il est essentiel d’utiliser moins de charge et, dans certains cas, d’utiliser uniquement le poids corporel..

2. Utilisez une cadence plus lente

Il n'est pas encore temps d'utiliser des éléments qui augmentent l'intensité de votre entraînement. L'un d'eux, la cadence, doit être très bien contrôlé. Puisque nous utilisons moins de charge à ce stade, nous utilisons également une cadence un peu plus lente. En général, entre 1 et 2 secondes dans la phase excentrique et concentrique.

Bien sûr, tout dépend ici de vos besoins. Mais dans l’ensemble, le contrôle de la cadence est essentiel pour toute personne commençant un programme d’entraînement.

A lire aussi:

Comment perdre du ventre: Exercices et régime

3. Savoir que les adaptations sont rapides

Un débutant a des réponses très rapides au programme de formation. À cet égard, vous devez veiller à ce que votre formation suive ces changements. Globalement, un débutant ne passe pas beaucoup de temps avec le même entraînement. Ce changement, non seulement dans les exercices, mais dans le contexte général, est tel que la progression de l'intensité et de la charge est adéquate.

Rappelez-vous toujours que cela dépend d'un certain nombre de facteurs. Il y a des cas individuels où nous avons besoin de plus de temps pour que les premières adaptations aient lieu!

4. avoir de la patience

C'est le point principal pour tout débutant. Le manque de patience est l’abandon de la formation ou du régime alimentaire. Des changements considérables dans votre corps ne se produisent qu'après un certain temps.

Sachez que vous aurez besoin d'un entraînement de qualité et d'une bonne alimentation pendant des mois pour avoir quelque chose de palpable en termes de résultats..

N'attendez pas ou ne croyez pas les résultats dans quelques mois. Il est essentiel d'avoir de la patience à ce stade!

A lire aussi:

7 choses que chaque débutant doit savoir avant de commencer à s'entraîner

Un débutant, s’il fait les choses bien, a bien plus de chances d’obtenir des résultats concrets et réels. Alors, demandez toujours l'aide d'un bon entraîneur et d'un nutritionniste. Cela vous donnera beaucoup plus de possibilités réelles de résultats! Bonnes séances d'entraînement!