Nous devons d’abord rappeler à l’ancien conseiller: bon sens. En ce qui concerne le bodybuilding pendant la grossesse, nous devons penser que ce n’est pas maintenant que vous êtes enceinte que vous voudrez devenir un méga-athlète de haute performance, non??

Et même si vous avez déjà un entraînement rapide en bodybuilding, vous devez comprendre que prudence et doit respecter les limites du de votre corps encore plus maintenant que vous êtes submergé, après tout, vous générez une nouvelle vie, ce qui n’est pas une mince affaire!

Je dois arrêter de musculation?

Mais calme, ne signifie pas que vous devez rester sédentaire et passer les 9 mois de gestation tout en profitant de la croissance du gros ventre et des kilos superflus qui encombrent la balance. Au contraire! Les exercices physiques, y compris la musculation pendant la grossesse, sont toujours les bienvenus., même pendant la grossesse.

Libération de l'obstétricien

La règle de priorité est, tout d'abord, demander la libération de votre médecin. Seulement lui qui sera capable d’évaluer s’il est capable ou non de faire des exercices, quels types d’exercices sont recommandés et de vous guider au sujet de certaines restrictions.

Si vous êtes allé au gymnase avant d'être enceinte, votre corps sera certainement mieux armé pour continuer à faire de la musculation pendant la grossesse, mais avec quelques précautions..

Maintenant, si le ventre saillant de la gestation vous a motivé à prendre soin de votre forme et de votre santé, ce n'est pas un problème. Il n'est jamais trop tard pour inclure des habitudes saines dans votre vie.. Les femmes enceintes peuvent et doivent aller au gymnase et peut faire de la musculation pendant la grossesse.

Découvrez quels exercices sont les plus appropriés pendant la grossesse et ce que vous devriez éviter pour ne pas compromettre votre bien-être et celui de votre bébé..

Bodybuilding pour les femmes enceintes - peut ou ne peut pas?

Le bodybuilding pour les femmes enceintes est un sujet qui a déjà suscité de nombreuses discussions. Beaucoup ont entendu dire que le bodybuilding est très agressif pour la gestation, car il est associé à un poids, à une série de répétitions extensives et à un degré d'effort physique élevé..

Mais tout peut être adapté, bien sûr, sans excès et avec certaines restrictions, la femme enceinte peut faire du bodybuilding pendant la grossesse.

Tout d’abord, il convient de souligner que l'obstétricien est celui qui peut réellement vous libérer pour ce type d’exercice, surtout si vous ne l’avez pas encore pratiqué avant de devenir enceinte. De plus, il est important que vous choisissiez une académie qui compte des professionnels spécialisés dans le bodybuilding pour femmes enceintes et qui peut vous accompagner dans l'exécution d'activités..

Bodybuilding pour les femmes enceintes effectué correctement et sous la supervision d'un professionnel qualifié, apporte de nombreux avantages à la grossesse tels que:

  • Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique;
  • Réduction de gonflement des jambes (problème commun auquel font face la plupart des femmes enceintes)
  • Réduction de la douleur au bas du dos
  • Renforcement des articulations

Les médecins recommandent d'attendre le premier trimestre de gestation pour commencer des activités physiques, parce que c'est une période plus délicate, où le bébé est toujours en train de se fixer dans l'utérus. Après cette période, être libéré par le médecin peut vous permettre de relever ce défi avec détermination et courage et de tirer parti de tous les avantages offerts par la musculation pendant la grossesse, notamment pour renforcer les muscles inférieurs, ce qui aide la grossesse à supporter le poids du bébé. plus de confort.

Si vous avez déjà fait de la musculation avant votre grossesse, il sera certainement plus facile pour votre corps de réagir aux exercices, il suffit de suivre les directives du médecin et de l'instructeur et d'adapter la série en respectant les limitations pour préserver une grossesse saine et sans risque.

Quels exercices indiqués et ce que la femme enceinte devrait éviter

Tous les exercices devrait être adapté, sinon, comment courir, le temps continu devrait être plus court et les pauses plus longues, mais l'instructeur devrait vous guider.

Certains exercices doivent être interrompus pendant la grossesse, en particulier ceux qui ont le potentiel pour une confrontation directe, comme les combats, et ceux avec un ballon qui frappe fort, comme le volley-ball, le basket-ball et le football.

Il est bon de souligner que si vous êtes déjà une athlète professionnelle, la situation est différente. Bien que vous puissiez continuer à pratiquer le bodybuilding pendant la grossesse, il est nécessaire de suivre les recommandations médicales..

Ce qui génère toujours des doutes chez les femmes enceintes concerne les lésions abdominales. Faire des redressements pendant la grossesse devrait prendre certaines précautions, telles que l'utilisation de la planche inclinable. Cet exercice de musculation pour femmes enceintes aide à renforcer les muscles abdominaux, ce qui contribue au processus du travail, en particulier du travail normal.

Important: Toujours sous la supervision du professionnel et avec la libération de votre médecin. Un exercice mal effectué peut être très préjudiciable pour votre gestation et même pour le bébé..

Des exercices plus légers sont fortement recommandés pour les femmes enceintes randonnée, vélo d'appartement, natation et aquagym, encore plus si cela va maintenant commencer la pratique de l'activité physique.

N'oubliez pas de confirmer auprès de votre médecin si votre grossesse ne se limite pas à aucun type d'exercice, en particulier à la musculation pendant la grossesse. Aucune grossesse n’est identique à une autre; dans certains cas, il existe plus de contraintes pour éviter tout type de risque pour vous et le bébé..

Soins spéciaux pendant le bodybuilding

Pendant le bodybuilding pendant la grossesse, une préoccupation majeure est augmentation de la température corporelle ce qui peut augmenter la température du fœtus, provoquant une hyperthermie.

L’instructeur qualifié en musculation pour femmes enceintes doit être prêt à rester vigilant et à surveille toujours ta température, y compris l'aide d'un fréquencemètre, qui est un appareil qui mesure la fréquence cardiaque, est très utile.

Voir ci-dessous certaines situations qui nécessitent plus de prudence lors de la pratique du bodybuilding pendant la grossesse et qui devraient être évaluées conjointement avec votre obstétricien:

  • Histoire d'avortement spontané;
  • La grossesse a considéré le risque;
  • La survenue de saignements plus graves pendant la grossesse;
  • Certaines maladies préexistantes;
  • Problèmes d'hypertension artérielle;
  • Problèmes de colonne.

Il est prouvé que femmes enceintes physiquement actives et qui pratiquent la musculation pendant la grossesse ont moins d'inconfort physique, délai de livraison, en plus d'être plus facile à récupérer la forme physique dans le post-partum.

Mais voulez-vous vraiment savoir quel est le plus gros gain? C’est dans le bien que cela contribue à votre estime de soi et à votre qualité de vie. Après tout, même défiler le ventre est très agréable de fréquenter un gymnase et de se sentir bien dans son corps. Alors, préparez votre look d'entraînement et suivez toutes les recommandations, aventures avec plaisir dans la catégorie "fitness enceinte"!.

Voir aussi: Activités physiques pour les femmes enceintes: Qu'est-ce qui est recommandé ou non?
Photo: Photothèque de la santé publique (site Web)