Un guide complet de la zumba avec tous ses avantages, y compris la perte de poids, ainsi qu'un cours de remise en forme vidéo à la zumba à effectuer à domicile.


Perdre du poids et rester en bonne santé est nécessaire pour trouver une activité qui vous procure du plaisir est fondamentale. Parmi les nombreuses options, celle qui gagne de plus en plus d’espace est la Zumba. Ce style de danse qui a envahi les académies de tout le pays parvient à combiner une activité qui peut être assez amusante, avec d’excellents résultats. Contrairement à certaines danses à prédominance féminine, la Zumba est très éclectique et offre d'excellents résultats pour les profils et les objectifs les plus divers..

La zumba propose une activité physique aérobique traditionnelle avec des mouvements de danse et des chorégraphies mêlant divers rythmes latins et internationaux. Le mélange de pop, rap, hip hop, bhangra, danse africaine, danse du ventre, flamenco, merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Il existe également les modes Zumba Fitness et Zumba Dance. Cette diversité permet aux adeptes d'avoir une dépense calorique élevée sans se rendre compte de l'effort engagé.

Cours de Zumba d'une durée de 45 minutes en une heure, peut brûler jusqu'à 1000 calories. L'objectif principal étant d'échapper au stress, la chorégraphie change de mouvements rapides et lents et il n'est pas nécessaire de maîtriser la danse pour participer à des cours de zumba. L'élève n'a pas besoin de conditionnement spécial ni d'aptitudes spéciales, il est suffisamment disposé à assister aux cours..

La zumba s'est différenciée des activités plus aérobiques, car le mélange des rythmes produits dans la classe génère une oscillation de la fréquence cardiaque qui induit que l'adepte expérimente plusieurs niveaux d'intensité sans s'arrêter. Cela permet une dépense calorique plus élevée et plus efficace. Et les chansons et la dynamique amènent l'individu à perdre des calories tout en s'amusant. La musique alterne toutes les 4 minutes, les étapes sont simples et les instructeurs enseignent la chorégraphie pour le moment. Le programme de zumba a été créé par Beto Perez, un Colombien, dans les années 1990 à Cali, en Colombie..

Contrairement à ce que beaucoup croient La Zumba n'est pas un style adapté au fitness. En fait, la Zumba est une adaptation de plusieurs styles de danse latine, créée et adaptée dans la ville de Miami. Pour avoir une idée de la taille de la Zumba, environ 14 millions de personnes pratiquent ce type de danse dans le monde entier. La zumba est présente dans plus de 180 pays et est maintenant considérée comme un phénomène de fitness mondial..

Comment fonctionne un cours de Zumba??

Parmi les innombrables variations que le style permet, puisqu'il s'agit d'une adaptation de plusieurs danses latines, La Zumba est le plus souvent menée par un enseignant et les étudiants copient leurs mouvements. Ainsi, les chorégraphies sont en charge de l'enseignant et les étudiants s'amusent et suivent la danse. Comme la zumba apporte de nombreuses variantes, l’enseignant peut mobiliser pratiquement tous les gros muscles.

De plus, avec des influences de danses rapides et lentes, la Zumba s'avère être un exercice d'intervalle à fort impact. Les chansons qui dicteront le rythme auront des fronts variés, comme la pop, le reggae, la salsa et bien d’autres. L’enseignant ne peut contrôler l’intensité et le volume qu’avec la bonne sélection de chansons..

Zumba Classroom

Les séances d’entraînement sont caractérisées par une résistance par intervalles et intégrale, de sorte que la brûlure calorique soit maximisée, que le conditionnement cardiovasculaire soit bénéfique et que la tonification de l’ensemble du corps soit favorisée. La zumba s'adresse aux personnes qui souhaitent perdre du poids car chaque cours d'une heure peut entraîner la perte de 1000 calories. Pas besoin d'équipement. La classe de zumba ne nécessite aucun équipement. Le début est chaud et il y a ensuite des activités aérobiques intercalées, un conditionnement cardiovasculaire et des mouvements de danse qui font un travail musculaire localisé.

Même en l'absence d'appareils, l'exercice est assez intense et a la capacité de brûler plusieurs calories. Il est important de souligner que les chorégraphies sont caractérisées comme simples.

Certaines personnes risquent de ne pas être admises aux cours de danse car elles ne sont pas assez débutantes ou pensent avoir une mauvaise condition physique. Cependant, cette réflexion ne se poursuit pas avec la zumba, qui peut être réalisée par des débutants ou des expérimentés dans ce secteur..

Le but est de générer un système de gymnastique dynamique, excitant, amusant et efficace, et non un cours de danse classique. Et tout individu, quel que soit son niveau de condition physique, peut suivre des cours et augmenter le niveau d’exercice en fonction de la pratique..

Zones artisanales et compétences

La zumba vise le noyau; nombre des pas de danse utilisés dans les routines mettent l’accent sur les hanches et le ventre pour renforcer le noyau. Et de même pour les jambes, car les sauts et les poussées qui font partie des mouvements chorégraphiés aident à travailler le quadriceps et les ischio-jambiers. Les fesses sont ciblées, l'individu se sentira brûlé en bougeant. Il y a un travail de flexibilité, car les mouvements de danse sont conçus pour augmenter la flexibilité. Et les intervalles et l'intensité faible et élevée font de la zumba un excellent entraînement cardio, en relation avec l'activité aérobique.

Les séances d’entraînement traditionnelles à la zumba mettent l’accent sur le renforcement de base, tandis que les séances d’entraînement ton sur ton et à la marche comprennent des poids pour développer les muscles des bras, des jambes et des fesses..

Quels sont les avantages de la Zumba??

Comme déjà mentionné dans cet article (entraînement par intervalles et perte de poids), les exercices qui comptent avec des intervalles et des changements d'intensité, les intervalles comptent sur une excellente dépense calorique totale, étant très efficaces pour amincir et augmenter les niveaux du métabolisme de base. Ainsi, la Zumba est un excellent moyen de perdre du poids car, grâce à ses rythmes alternés, elle maintient le corps à des niveaux physiologiques et métaboliques élevés plus longtemps..

Mais est-ce seulement ceux qui cherchent à perdre du poids qui peuvent suivre un cours de Zumba? En aucun cas. Même pour ceux qui recherchent une pratique de la santé, les résultats seront excellents. Comme la Zumba est un exercice aérobique, mais avec une alternance de mouvements et d'intensité, il est possible de développer le tonus musculaire, la coordination motrice, la résistance cardio-respiratoire et bien plus encore..

Étant donné que la zumba agit dans pratiquement tous les principaux groupes musculaires, en particulier ceux des jambes et des fessiers, leur tonus est considérable. Il est bon de préciser que la tonicité est différente de l'hypertrophie, dans laquelle, dans cette dernière, la taille du muscle est son augmentation et pas seulement son ton..

Ce sont quelques-uns des avantages physiologiques de Zumba. Mais ils ne s'arrêtent pas là. Avec la pratique constante, en plus de la coordination motrice, l’équilibre est également grandement bénéfique, car il représente une bonne demande pour les personnes en voie de vieillissement. Sous tous les avantages de la zumba:

Avantages de la Zumba

- Dépenses caloriques
L'attraction principale du mode zumba est la possibilité de perdre 600 à 1000 calories pendant 1 heure de cours, sans sensation. La dépense calorique de la zumba peut être comparée à d'autres exercices, tels que la course à pied, la rotation, le muay thai et l'attaque du corps.

- Augmentation du métabolisme
La leçon mêle danse et gymnastique, modifie les mouvements d'aérobic et localisés, et entraîne une augmentation du métabolisme et des dépenses caloriques..

- Distribution de toxines
L'exercice contribue également à la distribution des toxines et à la rétention des liquides corporels.

- Recruter de nombreux muscles
La classe nécessite tous les muscles du corps. Cependant, les muscles inférieurs sont les plus recrutés, fessiers, cuisse postérieure, quadriceps, mollet. Il y a aussi le recrutement des muscles abdominaux, ce qui implique les muscles de la région abdominale, du dos et du fessier..

- Bénéfique pour le coeur
La classe de zumba génère des avantages pour le cœur. L'exercice génère une amélioration du système cardiovasculaire par une augmentation de la fréquence cardiaque et en raison du volume de sang supérieur que le cœur transporte dans le corps, en particulier dans les muscles..

- Classes contagieuses
Les chansons appliquées résument 70% des rythmes latins. De tels rythmes se présentent très contagieux, ainsi, l’astral est amélioré et le stress évité.

- La praticité
Un autre point positif est qu'il n'y a pas de demande d'excellence du mouvement, il n'est donc pas nécessaire d'être un expert en danse, la classe de pratique est faite de plaisir et d'exercice.

- Interagir
La zumba résume la modalité individuelle des chorégraphies avec les conseils des enseignants. Cependant, dans les classes, il existe une possibilité de travail générant des cercles, des rangées, des colonnes et une division de la salle en deux secteurs, un groupe se faisant face, afin qu'il y ait une grande interaction entre les participants. Un tel changement de format de la classe crée une atmosphère d’amitié intéressante entre les étudiants..

- Amusez-vous et faites de l'exercice
La zumba est synonyme d’amusement, de différenciation, de simplicité et d’efficacité. L'objectif est d'insérer tous les participants dans la pratique de l'exercice physique, en améliorant le système cardiovasculaire, en perdant plusieurs calories, en renforçant les muscles, en améliorant la concentration, l'équilibre, le soulagement du stress et, en particulier, en transformant l'expérience en véritable parti..

- Amélioration de la posture et flexibilité
Les mouvements impliqués dans la zumba ne sont pas ce que la plupart des exercices incluent, et en combinant des mouvements de samba, salsa, merengue et mambo, les praticiens travailleront des groupes musculaires uniques et habitueront leurs articulations aux mouvements et extensions les plus inhabituels..

Cette réduction de la tension et l’amélioration de l’amplitude des mouvements contribuent à la posture et à la souplesse des participants réguliers de la zumba, ce qui est d’une grande importance..

- Coordination accrue
Beaucoup ne considèrent pas l'importance de la coordination, en particulier quand ils sont jeunes et cette capacité semble couler naturellement.

Cependant, à mesure que les gens grandissent, la coordination diminue souvent, mais les éléments multitâches de la zumba, tels que leurs mouvements de danse intéressants, peuvent maintenir le corps dans une forme physique appropriée, bien équilibrée et intégrée..  

- Personnaliser
Vous pouvez personnaliser votre propre stratégie de zumba pour adapter parfaitement vos compétences et vos objectifs. Proposant plusieurs niveaux de difficulté et de styles de danse fitness, cette approche fitness s'adresse à un large public. Au fur et à mesure de leur progression, ils peuvent facilement passer à un niveau plus intense..

Il existe plusieurs types de classes de zumba, d'exercices aquatiques et de classes de tonification intégrant des poids pour une combustion calorique supplémentaire et l'entraînement en force. Il y a même des cours de Zumba pour les enfants.

Avantages aérobies

La zumba permet à l'individu d'atteindre la fréquence cardiaque cible beaucoup plus facilement que les programmes d'entraînement standard disponibles sur DVD ou au gymnase. Et cela se fait en utilisant des chansons qui jouent environ 145 battements par minute. Ce rythme rapide génère une sensation naturelle de mouvement rapide. Et cela dirige l'individu vers la ligne pour de vrais exercices d'aérobic. Si vous essayez de créer une résistance, c'est la meilleure chose à faire pour vous-même..

L'exercice pendant de longues périodes à ce rythme peut augmenter la force cardiaque. Ce niveau de formation peut également vous aider à brûler des calories provenant de la graisse. Cependant, il ne fonctionne pas aussi efficacement que si vous vous entraîniez plus lentement. Seulement 50% des calories brûlées lors d'un exercice d'aérobic proviennent des graisses. C'est pourquoi la plupart des programmes n'utilisent pas de musique jouée à un rythme aussi rapide. Le taux d’exercice aérobique naturel de la zumba est plus utile pour renforcer sa résistance que pour perdre du poids. Si vous souhaitez consommer plus dans le cadre de votre régime alimentaire, le buzz peut être très utile. Et brûlez plus de calories par minute, même si vous ne brûlez pas plus de graisse par minute.

Avantages anaérobies

Parce que la musique de zumba joue à un rythme rapide, bouger au rythme de la chanson peut commencer à développer une résistance après seulement quelques séances d'entraînement. Et cela augmente très rapidement la résistance anaérobie. Ce type de formation est aussi intense qu’il devrait se passer de la direction explicite d’un médecin. Globalement, cela aide beaucoup à maintenir un bon système respiratoire cardiovasculaire. Et cela augmente la quantité d'oxygène que l'individu peut respirer pendant un événement d'intensité élevée.

Beaucoup d'athlètes s'entraînent à ce niveau simplement pour cette raison. Les calories brûlées à ce niveau sont encore moins efficaces pour brûler les graisses. Seulement 15% des calories brûlées au cours de l'exercice anaérobie proviendront des graisses. Ainsi, il ne devrait pas nécessairement être utilisé comme une routine d'exercice de réduction de poids. Et cela dépend de ce qui fonctionne pour vous.

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Il est possible de pratiquer la Zumba si elle présente un problème de santé?

Pour les femmes qui ont l'habitude de bourdonner depuis avant leur grossesse et qui n'ont pas de problèmes de gestation et avec l'autorisation des médecins, il est alors possible de maintenir l'activité. Cependant, certains changements sont nécessaires pour maintenir la sécurité. La zumba a de nombreux mouvements à fort impact qui peuvent causer des ravages lorsque les hormones détendent les articulations.

Discutez avec l'instructeur de la modification de certains de ces sauts et sauts, ou de toute autre routine pouvant perdre son équilibre. Et n'oubliez pas de rester calme et hydraté pendant l'entraînement.

Débarrassez-vous des mouvements à fort impact si vous avez des douleurs au genou ou au dos, ou encore de l'arthrite. Autres façons d'avoir un entraînement en douceur sur les articulations.

Si vous êtes diabétique, la zumba est un bon moyen de perdre du poids et de développer vos muscles. Les sucres dans le sang vont chuter, au fur et à mesure que le niveau d'énergie augmente. Vérifiez d'abord avec votre médecin s'il sera nécessaire de modifier le plan de traitement du diabète..

Ci-dessous, un cours de zumba sur Youtube

Dans la vidéo ci-dessous, vous apprendrez un cours de zumba sur youtube à effectuer à la maison:

De cette façon, la Zumba est un excellent choix pour ceux qui veulent une activité très complète et agréable. En outre, la Zumba est une activité démocratique à laquelle peuvent participer les enfants, les jeunes, les personnes âgées, les hommes et les femmes. Chacun danse à son rythme et a de la place pour tous les cours de Zumba. Bons entrainements!