Le vélo d’exercice est un équipement très polyvalent qui peut être utilisé à différentes fins, puisqu’il offre plusieurs avantages, notamment pour ceux qui veulent perdre du poids. Voir cet article pour un guide complet sur l’utilisation de!


La réalisation d'exercices d'aérobic est fondamentale pour la bonne santé, l'amincissement et l'optimisation des processus de synthèse des protéines. Ainsi, que ce soit avec la course, le cyclisme, la natation ou autres, ces exercices sont fondamentaux pour tous. En ce qui concerne plus particulièrement le vélo d’exercice, c’est un appareil très pratique qui peut être utilisé dans différents contextes..

Mais pour que cela se produise, nous devons l'utiliser correctement et conformément à nos besoins individuels..

Qu'est-ce qu'un vélo stationnaire et quels types?

Le vélo d'appartement, également appelé vélo d'appartement, est un dispositif simulant à la fois la forme et les mouvements du vélo traditionnel. Il peut être utilisé dans différents contextes et a pour principaux avantages, son caractère pratique (peut être fait n'importe où) et son rapport coût-bénéfice..

Nous avons généralement 3 types de vélos différents:

- Vélo d'exercice vertical

- Spinning Bike Exercise

- Vélo d'exercice horizontal.

En général, le vélo d’exercice vertical et le spinning sont très similaires. La différence réside dans le fait que le vélo Spinning permet des vitesses plus prononcées et est conçu pour que le cycliste pédale avec plus de confort et d'efficacité..

Le vélo horizontal est une alternative pour les personnes qui ont des problèmes de stabilisation, tels que des problèmes de colonne vertébrale. Il permet un mouvement beaucoup moins intense, mais apporte plus de sécurité grâce au support.

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Bonne position pour utiliser le vélo d'exercice

La posture que nous devrions utiliser sur le vélo d’exercice est simple et générale. Regardez cette vidéo:

Cependant, nous devons prêter attention à certains points importants. La position du tronc doit toujours être alignée sur les courbures physiologiques de la colonne vertébrale. De cette façon, nous ne créerons pas de surcharge inutile sur les disques intervertébraux. Pour cela, il est important qu’il y ait un travail constant de prise de conscience de la posture, pendant l’exercice.

Comme le montre la vidéo, la hauteur de la selle est également un point essentiel, car nous avons besoin que le genou travaille avec efficacité et sécurité. Pour cela, on ne peut pas tendre complètement le genou, au point le plus bas du mouvement.

En outre, les bras devraient être étendus confortablement pour aider à maintenir la position.

Dans le cas du vélo d’exercice horizontal, on prend soin de s’assurer que la colonne vertébrale est correctement soutenue sur le siège et que le genou ne se déploie pas complètement à la fin du mouvement..

Il est également très important de connaître le positionnement des pieds et des genoux lors du pédalage. Ils doivent être alignés avec la hanche et toujours dirigés vers l'avant. Les genoux ne peuvent pas "tourner" dedans ou dehors.

Maintenant que nous avons défini la bonne façon d’utiliser le vélo d’exercice en ce qui concerne la posture, je traiterai plus précisément de la façon dont nous devrions l’utiliser pour obtenir de meilleurs résultats lors de votre séance d’entraînement..

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Comment utiliser correctement le vélo d’exercice dans votre entraînement?

Que vous soyez débutant ou avancé, il existe des moyens d'utiliser le vélo d'exercice qui répondent à vos besoins. Le fait que le cyclisme soit un exercice ayant moins d’impact que la course à pied, associé à des milliers de variables et de méthodes de travail, en fait un excellent équipement..

Nous classons, en termes biomécaniques, le vélo comme un exercice cyclique. Par conséquent, lors de son exécution, il n’ya pas de grande possibilité de variation.

Cependant, dans les variables de relance, il est possible de trouver différentes façons de travailler. Je vais en traiter avec certains maintenant..

1- Vélo d'exercice pour le travail de force et d'endurance

Oui, il est possible d'utiliser le vélo d'exercice pour le travail en force et en endurance. Force et résistance, pas hypertrophie, pour le rendre clair ...

Comme le vélo d’exercice a des gradations de résistance, ce qui alourdit le pédalage, il est possible de réaliser un travail de force et de résistance. Pour cela, nous avons plusieurs façons.

Pour le travail en force, par exemple, nous pouvons utiliser une résistance et une pédale plus élevées pendant une période pas trop longue, de 30 secondes à 2 minutes, suivie d'un repos. Bien sûr, ce n’est pas pour tout le monde et tout le monde n’aura pas de bons avantages. Mais dans des cas spécifiques, c'est une façon de travailler intéressante.

En cas de résistance, on utilise la même logique.

2- Vélo ergomètre pour le travail régénérateur

Imaginez la situation suivante. Vous avez eu un entraînement intense de la cuisse en musculation et vous allez rester une semaine au repos pour ce groupe de muscles. Cependant, pour améliorer la récupération, il est nécessaire, au cours de cette période, de stimuler la circulation et de légères contractions sur place. Pour cela, travailler avec le vélo d’exercice est fantastique.

Pédaler, avec peu de résistance, à un rythme lent et pendant 20 à 40 minutes, aide à récupérer considérablement les muscles, sans charge de travail considérable.

3- travail aérobie

C'est le principal et le plus utilisé. Le travail aérobique sur le vélo d’exercice peut se faire de plusieurs manières. En format de circuit (fusion avec d'autres exercices), continu ou intermittent.

La chose la plus importante dans ce cas est d’être clair sur l’objectif et le stimulus que nous voulons offrir à l’organisme. Par conséquent, il est important de suivre un bon professionnel.

En plus de ces formulaires, nous avons également HIIT. Cependant, je veux approfondir ce sujet!

HIIT sur le vélo d’exercice, comment le faire correctement?

Il est possible d'obtenir des résultats fantastiques lors de l'exécution de HIIT sur le vélo d'exercice. Cependant, il est nécessaire de comprendre certains points du processus et de prendre des précautions.

Globalement, le vélo Spinning est le plus souvent utilisé pour HIIT. Non pas que ce soit une règle, mais que cela devienne plus confortable et plus sûr.

Nous pouvons utiliser divers protocoles au HIIT sur le vélo d’exercice. À propos, en ce qui concerne les protocoles, il est beaucoup plus facile de les utiliser en vélo qu'en course.

Par exemple, Tabata (Méthode Tabata - pour exterminer les graisses et perdre du poids) est un protocole élaboré à l'origine sur le vélo d'exercice. D'autres méthodes HIIT, telles que le protocole de Gibala, sont également facilement applicables sur le vélo d'exercice..

La grande question est l'intensité et le contrôle de celui-ci. En général, les protocoles HIIT fonctionnent avec une intensité très élevée, que tout le monde ne peut atteindre avec le vélo d’exercice..

Par conséquent, il est très important que vous disposiez d'un bon mécanisme de mouvement pour effectuer des protocoles HIIT plus intenses sur le vélo d'exercice..

Cependant, nous avons un avantage dans la question du HIIT sur le vélo d’exercice: il n’est pas forcément nécessaire d’être à grande vitesse. Que voulez-vous dire? Laisse moi t'expliquer.

HIIT fonctionne à haute intensité, non? Ce n'est pas nécessairement un travail à grande vitesse. Vous pouvez, par exemple, utiliser une augmentation de charge (résistance) sur le vélo et effectuer des "tirs" intermittents. Cela peut être fait assis ou debout sur le vélo, comme dans les cas de vitesse.

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La grande différence sera dans la vitesse produite, qui sera beaucoup plus petite. Cependant, en termes de charge de travail, nous pouvons obtenir d’excellents résultats HIIT de cette manière..

C'est une alternative très intéressante pour ceux qui ne disposent pas d'une coordination motrice aussi développée.

Ce sont quelques-uns des principaux avantages d’utiliser correctement le vélo d’exercice. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!