Source de l'image: Divulgation Marvel

Parmi les héros de bandes dessinées, Wolverine est l’antihéros typique qui collectionne les fans. Ce personnage s'est démarqué depuis l'époque où il n'y avait que les magazines. Après avoir gagné les écrans de télévision et plus tard les films, le personnage et l'acteur qui l'a joué ont acquis encore plus de vision et de suiveurs.

Cependant, pour jouer un personnage de ce style, il ne suffit pas d'avoir du talent, il faut aussi posséder un corps musclé et très fort. Bien que l'acteur Hugh Jackman (44) possédait déjà un corps puissant, il avait encore besoin de ce dernier film auquel il participait, qui redonnait vie au tristement célèbre Wolverine, appelé Wolverine: Immortal, travail lourd, prise de masse et, en plus, modélisation de vos muscles.

Pour atteindre le corps de Wolverine dans ce dernier film, Hugh a travaillé dur, a changé son régime alimentaire pour perdre de la graisse, a fixé les muscles et encore plus vascularisé. Voyons un peu plus en détail comment l'acteur est entré dans le corps du personnage et comment vous pouvez réaliser, vous aussi, le physicien de Wolverine.

Dans une interview, les modifications que vous avez apportées à votre régime alimentaire: (utilisez des sous-titres)

https://www.youtube.com/watch?v=Z-FKQObiEE4

Avec des entraînements qui demandaient 11 heures par semaine, Hugh changeait de poids plusieurs fois par an. C'était parce qu'avant l'immortel Wolverine, l'acteur jouait un autre rôle, dans le film The Miserables, et devait vivre un personnage mince au début du film et plus fort à la fin du film..

Dans The Miserables (esq) et Wolverine Immortal (dir) - Changements que Hugh Jackman a dû subir en quelques mois.

Pour Wolverine, Jackman a élaboré un régime de six mille calories avec beaucoup de protéines et pas plus d’une douzaine d’œufs par jour. Bien sûr, il a abusé de cette façon en raison du peu de temps dont il disposait. Il n’est pas nécessaire de faire cela, ce qui est un peu dangereux pour la santé, pour atteindre le corps du héros. Il est possible d’atteindre son physique en s’entraînant lourd mais avec un peu plus de temps et de soin.

Un de ses repas que Hugh Jackman a posté sur Twitter

Au début de ses entraînements, l'entraîneur personnel de l'acteur le faisait faire de l'exercice pour l'hypertrophie, soulevant du poids cinq jours par semaine. À la fin de l’entraînement, l’haltérophilie n’est resté qu’une journée, alors que plus d'exercices d'aérobic ont été faits chaque jour, donner la vascularisation qui a tant attiré l'attention dans le film. Les objectifs stipulés par l'acteur et son personnel étaient d'augmenter le poids de 5% toutes les quatre semaines..

Hugh Jackman Bases de régime

Son régime alimentaire était basé sur les protéines, que ce soit des œufs, du poulet ou du poisson. En outre, de nombreux glucides ont été ajoutés, tels que le riz brun, les pommes de terre et l’avoine. Les légumes, tels que les épinards et le brocoli, faisaient également partie du régime alimentaire. Par contre, le sucre, y compris les fruits, a été totalement éliminé, de sorte qu’il n’a aucune possibilité de créer des réserves de graisse..

Voici le menu de Hugh Jackman pour le gain musculaire:

Repas 1 - Petit déjeuner

  • 1 pot d'avoine à la cannelle
  • 6 oeufs brouillés au jambon et aux épinards
  • 2 tranches de pain de seigle grillé

Repas 2 - Déjeuner

  • 1 steak
  • 1 patate douce cuite
  • brocoli

Repas 3 - Après-midi

  • 2 poitrines de poulet grillées au citron vert et citron vert
  • riz brun

Repas 4 - Dîner

  • Saumon grillé
  • 1/2 avocat 
  • brocoli

Repas 5 - Dîner

  • omelette aux 6 œufs, épinards et champignons.

Supplémentation:

Hugh Jackman a déclaré que, tout en se préparant à faire Wolverine Immortal, il utilisait des shakes protéinés au lactosérum avant et après l'entraînement..

Les bases de la formation de Hugh Jackman pour le film Wolverine Immortal

La formation pour gagner de la masse musculaire avait un secret, ce qui n’est pas pris très au sérieux par les athlètes: effectuer les répétitions lentement, contrôler l’ascension et la chute. Chaque phase, la montée et la descente, a un temps défini, avec deux secondes dans le concentrique (montée) et trois à quatre secondes dans l’excentrique (descente).

Entre les exercices, les squats, les redressements assis, la musculation, lentement, tous avec des hurlements et des cris, essayant d’entrer dans le personnage tout de suite, modifiant non seulement le corps de Hugh Jackman, mais aussi l’esprit Wolverine complet.

Les exercices ont été divisés par groupes de muscles. Ainsi, un jour, l'acteur pourrait s'entraîner à la poitrine, tandis qu'un autre se concentrerait sur le biceps. Les exercices ont été faits en fonction de la façon dont le corps bouge, normalement. C'étaient des mouvements de base, qui ont été modifiés pour atteindre l'objectif du staff et de l'acteur. Ainsi, il est possible d’obtenir différentes méthodes d’entraînement en modifiant de petites choses telles que l’angle de l’assise, le poids, le temps et même le temps de repos au cours de l’exercice..

Hugh Jackman's Aérobic - Boxe!

Photo postée par l'acteur sur Twitter

La force a également été améliorée avec l'entraînement. Pendant trois semaines, Hugh a soulevé le plus de poids possible. Les exercices consistaient à soulever beaucoup de poids, dans la mesure du possible, puis à se reposer longtemps et à reprendre le même exercice..

Une autre stratégie du personnel de l'acteur est de s'entraîner plus lourd le matin et moins l'après-midi. Même pendant le tournage, l'acteur est allé au gymnase en premier, faisant au moins une heure ou une heure et demie d'exercice intense.

La formation de Hugh Jackman pour se rendre à Wolverine dura environ un an. Malgré tout, ils se sont précipités pour atteindre le corps comme ils le voulaient pour Wolverine. Cependant, tous les exercices et le régime ont été supervisés par des médecins et des spécialistes. Il est important que cela soit fait afin de ne pas causer de problèmes de santé.