Le squat libre est l’un des principaux exercices de musculation et est un exercice très efficace, la plupart des gens sont plus que saturés de savoir. En outre, il s'agit d'un exercice puissant pour améliorer les conditions physiques, motrices et neuromotrices. Il est également indiscutable d'améliorer les aspects liés à la force, au conditionnement physique, à l'équilibre, au contrôle, à l'activation musculaire simultanée, entre autres points sans fin. De toute évidence, une si grande importance est peut-être due non pas aux faits historiques liés au squat, mais au fait qu’il s’agit d’un mouvement aussi primitif qui peut être considéré comme le premier mouvement que le bébé apprend à accomplir jusqu’à nos jours..
Cependant, les théoriciens et les praticiens discutent de la sécurité et de la viabilité du squat libre, en particulier lorsqu'il s'agit de squattages profonds (inférieurs à 90 degrés), les deux groupes ayant des opinions favorables ou défavorables. Pourtant, les moins définis ou peut-être sans connaissances techniques suffisantes, se placent dans un juste milieu.

Mais que dire des squats libres et profonds? Est-ce un exercice sécuritaire? Est-ce faisable pour toutes sortes de personnes et, plus que cela, générera-t-il suffisamment d'avantages pour nous faire courir le risque d'un exercice comportant un certain degré de danger (même s'il est exécuté avec les techniques appropriées)? Nous discuterons un peu plus loin.

Index de l'article:

  • Squatting gratuit dans le sport et sa relation avec les blessures
  • S'accroupir sur Smith est une solution?

Squatting gratuit dans le sport et sa relation avec les blessures

Le squat libre est l’un des exercices les plus utilisés dans le domaine du sport et ce n’est pas aujourd’hui. Surtout dans la musculation, il est un exercice très puissant qui est capable d'augmenter de nombreuses capacités dans l'individu.

Cependant, selon les rumeurs, ce n'est peut-être pas la meilleure option d'exercice pour les membres inférieurs chez la population qui pratique ce mouvement et qui souffre d'un certain type de blessure (particulièrement aux genoux)..

En raison d’anciennes études, certains experts en sont venus à croire que le fait d’accroupir profondément pouvait être associé à un risque accru d’aggravation ou de développement de lésions. Pour ces raisons, il y a quelques années encore, l'American Medical Association limitait l'utilisation de squats libres et profonds, allant même jusqu'à l'interdire de certaines institutions en raison de son dangerosité.

Cependant, des études plus récentes, et même des "copies" de protocoles précédemment utilisés (avec ou sans praticiens de squatting professionnels), ont été en mesure de démontrer que il n'y avait pas différence dans le risque d'aggravation et / ou de développement des lésions, puisque les personnes qui pratiquaient régulièrement des squats libres et profonds et avec une technique correcte, avaient des ligaments plus forts aux genoux, allant totalement à l’encontre de l’idée précédemment proposée.

Fait intéressant, lorsque nous observons les ligaments des genoux pendant le squat libre profond, il est possible de voir que le ligament croisé antérieur diminue sa tension à partir de 60º de la flexion du genou (et a un pic de tension maximum entre 15º et 30º). Le ligament croisé postérieur tend également à diminuer en dessous de 120º, avec son pic à 90º en moyenne..

Fait intéressant, cela laisse penser que la profonde liberté de s’accroupir promouvoir mineur tension dans ces ligaments, favorisant leur travail avec un meilleur risque de blessure. En effet, les tensions tibiales et fémorales ont tendance à diminuer, favorisant une plus grande tolérance à la charge..

Un autre cas bien observé, en particulier chez les athlètes, est le syndrome fémoro-patellaire, ou chondromalacie rotulienne, également connue, qui est une pathogenèse dégénérative des structures du genou. Théoriquement, un accroupissement profond pourrait aggraver ces structures, en particulier à 130º lorsque la compression est plus importante dans la région..

Cependant, la littérature ne supporte aucune donnée à ce sujet, ce qui en fait un fait uniquement. spéculatif, étant donné que les mouvements profonds accroupis au-dessous de 90º génèrent une grande stimulation et une participation importante des muscles postérieurs de la jambe et de la région pelvienne (fesses, muscles ischio-jambiers, etc.), ce qui réduit la force exercée sur le quadriceps lui-même..

De toute évidence, il existe des cas de chondromalacie patellaire qui doivent être observés par un spécialiste et, bien entendu, à proximité. Dans ces cas, certains mouvements et / ou certaines angulations de certains mouvements pourraient être évités, car ils deviennent compromettants..

S'accroupir sur Smith est une solution?

Sachant que le squat libre a une très grande efficacité et que la littérature ne corrobore pas avec une vérité absolue la gravité des blessures liées à la chondromalacie rotulienne ni même à une pathogenèse des ligaments du genou (en particulier des croisés), nous pourrions alors choisir de choisir le squat de Smith valide?

Je ne le pense pas... Le squat sur le Smith provoque une résultante de force verticale, différente de ce que nous faisons dans le squat libre où la force résultante est diagonale. De toute évidence, il est clair que si la force descend (verticalement) et que notre corps doit, pour un mouvement naturel) avoir une force résultante sur la diagonale, toutes les structures qui participent activement à l'exercice seront surchargées. les genoux et, évidemment, la colonne vertébrale (surtout la région cervicale).

Donc,, Si le squat libre ne vous semble pas ou peut ne pas être la meilleure option, ne choisissez pas Smith.. Il existe d'autres machines auxiliaires beaucoup plus efficaces, telles que des presses pour jambes à angles différents, des machines accroupies, des bidouilles accroupies ou même des squats avec haltères et autres poids..

Cependant,

Compte tenu de ce qui précède, il est possible de conclure que le squat libre est un excellent exercice pour les individus, sauf dans le cas de restrictions justifiables spécifiques..

Ayant un haut degré d'efficacité, c'est l'un des mouvements les plus complexes (bien que ce soit le premier que l'on apprenne à propos des bébés) après son exécution. Par conséquent, toujours obtenir un bon support professionnel et un support adéquat est essentiel pour garantir des résultats et bien sûr la sécurité.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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