Au cours de toutes les années de développement du bodybuilding, la poursuite de mouvements précis a toujours été évidente: avec précision, un travail spécifique est réalisé dans les muscles cibles et, par conséquent, un meilleur résultat.

Cependant, parallèlement à ce mouvement précis et théoriquement correct, des techniques ont commencé à être développées, ce qui pourrait augmenter l'intensité de l'entraînement, le rendant ainsi plus adapté à certaines personnes et permettant de recruter le muscle différemment pendant une heure. , aussi théoriquement, le dissuaderait de tomber dans des adaptations et non de progresser.

Cependant, face à ces deux aspects, il y a beaucoup de discussions sur ce qui peut ou ne peut pas être considéré comme un mouvement correct et ce qui peut ou peut ne pas être considéré comme une technique valide pour la réalisation de certains travaux spécifiques. Par exemple, nous pouvons mentionner les controverses qui existent dans les techniques de vol, de répétitions partielles et aussi, pour mentionner l'inverse qui est la perte de la capacité de force maximale et explosive pour le travail de précision et qui semble souvent être sans l'intensité due.

Donc, pour démystifier certains de ces mythes et élucider certaines de ces vérités, cet article a pour prémisse de mettre en évidence certains faits afin que vous puissiez réfléchir et tirer vos propres conclusions sur ce qui peut et ne peut pas être considéré comme mauvais en bodybuilding..

Index de l'article:

  • Biomécanique: rôle fondamental pour l'exécution de mouvements
  • Débutants: les techniques d'intensité sont valables?
  • Techniques avancées et mouvements incorrects: quel est le lien entre ces deux faits?
  • Mouvements inadéquats pour les gens ordinaires dans les gymnases de musculation:

Biomécanique: rôle fondamental pour l'exécution de mouvements

Lorsque nous parlons de biomécanique, nous réfléchissons à la pensée de la mécanique (ou du mouvement) de ce qui est vivant, c’est-à-dire de l’introduction dans notre environnement du mouvement de l’être humain.

La biomécanique est à la fois standard et individuelle. Par exemple, l'articulation du coude de tous les individus sans troubles physiques est du type charnière et permet le mouvement de flexion et d'extension du coude sur l'axe latéral-latéral dans le plan sagittal. Cependant, la précision des angles, le mode de déplacement, la distance entre les coudes et le tronc, entre autres facteurs, sont individuels pour chaque personne. Ces changements se produisent par ordre génétique ou même par la manière dont le membre est utilisé, articulé ou suivi jour après jour..

En utilisant ceci dans le bodybuilding, nous pouvons comprendre qu'il existe des manières standard d'effectuer les mouvements, mais ces formes souffrent (et doivent subir) de changements en fonction de chaque individu en question, et certaines auront tendance à effectuer un front de triceps avec des coudes plus fermés, d'autres plus ouverts ... Et cela ne signifie pas qu'aucun d'entre eux ne se trompe. Forcer une biomécanique non naturelle peut souvent être synonyme de blessure. En utilisant le même exemple de front de triceps, les individus ayant tendance à effectuer le mouvement avec des coudes plus ouverts peuvent souffrir de problèmes au niveau de la région trochléaire, de l'épicondyle de l'humérus ou même de problèmes ligamentaires, tels que les collatérales ulnaire et radiale, en plus d'atteindre négativement la capsule articulaire.

Par conséquent, la biomécanique devrait être utilisée comme forme standard, mais pas comme SEUL moyen de réaliser les mouvements..

MEET: Les avantages d'utiliser une biomécanique correcte en bodybuilding

Débutants: les techniques d'intensité sont valables?

Chaque fois que nous parlons d'augmenter l'intensité de l'entraînement en bodybuilding, la plupart des gens imaginent l'augmentation de la charge, alors qu'en réalité, ce n'est pas tout à fait comme cela que ça fonctionne. Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'intensité de l'entraînement sans prendre de poids et même en utilisant des charges inférieures à celle que vous avez habituellement. Et c’est souvent ce que nous devrions faire avec les débutants, car ils ne sont PAS préparés à une augmentation soudaine de la charge et ont besoin d’augmenter l’intensité de la formation pour ne pas stagner..

En fait, les bodybuilders cherchent aujourd'hui à maximiser l'intensité de leurs entraînements en utilisant les charges les plus faibles possibles, précisément pour éviter les blessures..

En gros, je ne pense pas qu'un débutant soit assez en forme pour progresser avec des charges aussi rapidement. En plus du tissu musculaire qui doit être préparé pour cela, nous devons encore prendre en compte les tendons, les articulations, les ligaments, entre autres structures. Ceux-ci, aussi, prennent beaucoup plus de temps à s'adapter et à récupérer que le muscle lui-même.

Un autre facteur qui nous porte à penser que les débutants pourraient ne pas avoir à travailler avec des techniques telles que le vol qualifié est le fait que leur conception corporelle n'est pas correctement structurée. Est-ce que c'est dans une pagaie libre qu'il contracte la lombaire, fait une adduction scapulaire avant de tirer la barre ou le licol ou même bien positionner les jambes et les pieds? At-il une capacité neuromotrice suffisamment développée pour cela? Je ne le pense pas ...

Évidemment, personne ne dit que vous devriez vous entraîner en tant que "banane", mais que vous devriez utiliser l'intelligence pour vos formations.

Techniques avancées et mouvements incorrects: quel est le lien entre ces deux faits?

Certaines techniques avancées peuvent fuir théoriquement certaines biomécaniques, mais cela est justifié par la biomécanique elle-même..

Par exemple, prenons l'exemple d'un athlète de 100 kg bien développé pratiquant une pagaie courbée de 160 à 180 kg. Évidemment, votre torse ne sera pas complètement dressé, votre lombaire ne sera pas totalement ferme. C'est parce que la barre et la force de gravité vous abaissent et que votre poids est inférieur au poids de la barre avec les rondelles, il est donc vraiment impossible de maintenir une stabilité à 100% dans le mouvement. Cependant, ce compromis est valable car il peut atteindre le muscle avec une plus grande puissance et travailler principalement dans l'utérus musculaire, contribuant à un stimulus différencié dans le tissu en question. Autrement, nous ne pouvons pas considérer cela comme une forme de "vol" ou une tendance naturelle du corps lorsque nous courbons la région lombaire en position couchée (sauf sous technique de pont, en dynamophilie). Ces mouvements se produisent parce que le corps tente de s'approcher du tronc de la barre, réduisant ainsi le mouvement par l'hyperextension lombaire. Dans ce cas, que ce soit avec 100 kg ou 50 kg, un seul athlète de 100 kg peut très bien se stabiliser sur le banc et exécuter le mouvement correctement.

Alors, vous rendez-vous compte à quel point c'est beaucoup plus complexe que vous ne l'imaginez? Nous devons simplement comprendre ce qu'est une tendance naturelle du corps à effectuer un mouvement de manière inappropriée, mais les avantages qu'il apportera et nous devrons comprendre en quoi consistent ces exécutions erronées qui ne sont pas justifiables et qui sont très sujettes aux blessures.

Un athlète de niveau avancé, doté d’une conception physique appropriée (acquise uniquement au fil des années d’entraînement et de persévérance), sait quand et dans quoi il peut exécuter un mouvement inadéquat à son avantage, mais un individu le qui a débuté hier à l'académie, comprendra difficilement cela, aura de mauvais résultats et sera blessé. De plus, l'utilisation de protections et de dispositifs pour la sécurité de ces athlètes est indispensable à l'entraînement..

Mouvements inadéquats pour les gens ordinaires dans les gymnases de musculation:

Nous comparons un athlète individuel et / ou même expérimenté et un novice ou une personne qui pratique le bodybuilding pour améliorer la qualité de la vie, qui est en réalité le plus large auditoire des académies. Ensuite, rien ne serait plus juste que de consacrer un seul sujet à citer que ces personnes devrait effectuer les mouvements avec la biomécanique la plus correcte possible (et individuelle aussi). La force, même l'explosion, l'agilité et les autres exigences de l'entraînement en force n'exigent pas un travail intense au point de devoir exécuter un mouvement "à tort". Ces personnes bénéficieront grandement des performances correctes et de la demande des muscles cibles eux-mêmes. Fondamentalement, il est également important de les tenir à l’écart de tout risque de blessure..

Pour ce faire, il est nécessaire de préciser que la présence de professionnels hautement qualifiés est essentielle. Aujourd'hui, sur le marché des académies, on essaie de plus en plus de réduire les coûts et, avec cela, de réduire la qualité des contractants. Le résultat est que beaucoup de personnes moins comprises sont laissées à la merci de ces "professionnels" et sont sujettes à subir leurs erreurs classiques qui sont aussi inquiétantes que le mauvais résultat..

Cependant,

Les mouvements peuvent être considérés bons ou mauvais en fonction de l'angle sous lequel ils sont analysés et en fonction de la personne qui l'exécute et de la manière dont il l'exécute. En effet, biomécaniquement, nous sommes individuels et nous devons respecter nos particularités. En outre, les niveaux et les objectifs des différentes formations sont fondamentaux pour comprendre dans quelle mesure nous pouvons considérer quelque chose qui ne va pas ou qui ne va pas dans les schémas préétablis de la biomécanique..

Enfin, il est important de toujours prendre en compte la structure et la professionnalisation de votre académie afin que des services de qualité soient fournis et tiennent compte de tout ce qui a déjà été traité.

Votre santé est votre plus grand bien, alors ne la négligez pas.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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