O triceps brachii, ou le muscle à trois têtes est l'un des muscles les plus grands et les plus importants qui composent les bras. Composé d’à peu près aux ¾ de la région de l’humérus et à une petite partie de l’omoplate, le triceps a son origine en trois points différents: la longue tête dans le tubercule infraglénoïdal, la tête moyenne dans la partie postérieure de l'humérus, sous la gorge du nerf radial et la tête latérale également dans la partie postérieure de l'humérus, mais au-dessus de la gorge du nerf radial.

En raison de sa forte proportion de bras, le triceps brachii est un muscle qui nécessite une attention particulière si vous voulez avoir des bras volumineux, avec une belle apparence de densité et, bien sûr, un dessin relatif (et, je crois, personne ne bons bras). Donc, aujourd’hui, nous allons parler d’un excellent exercice pour ce muscle, le extension triceps poulie!

Le muscle triceps est essentiellement travaillé avec des exercices qui exercent une pression sur celui-ci, par le biais de mouvements d'extension du coude (le biceps brachial étant le muscle antagoniste dans ce cas). Ces exercices vont de la position couchée au développement de l’épaule, en passant par des extensions de triceps isolés ou des pompes. De plus, certains exercices n’impliquant pas extension des coudes, finissent également par impliquer les triceps, comme le pull avec des haltères ou des coupures et le crucifix inverse. Cependant, comme il est composé de trois têtes, les angulations et les formes d’exécution de ces différents mouvements peuvent donner une plus grande focalisation dans une région donnée, bien que le triceps soit presque toujours recruté complètement..

Mais pour que nous puissions développer ce précieux muscle, nous devons connaître quelques astuces et, surtout, comment l’entraîner, de manière simple et basique. De cette façon, il devient clair que triceps (petit muscle, en passant), ne nécessite aucun entraînement très élaboré ou très orné. Le basique, intense, peu fréquent et lourd est suffisant pour prendre en charge le message et "créer" des triceps titanesques.

Parmi les exercices les plus courants, les plus accomplis, les plus élémentaires et les plus efficaces pour le triceps, on peut citer le extension des triceps sur la poulie, ou la "poulie à triceps" taxée. Tandis que beaucoup effectuent un entraînement aux triceps et sont déçus par le manque de résultats, de grands athlètes tels que Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath et bien d'autres ont rendu d'excellents résultats, rendant cet exercice aussi simple et fondamental que logiquement. , à très haute intensité.

Souvent, les réponses à un bon développement nous attendent, mais nous ne faisons pas attention à la même chose, nous optons pour des méthodes qui semblent plus belles ou qui semblent être une grande innovation. Cependant, le bodybuilding est noir et blanc, comme le dit le grand professeur Waldemar Guimarães.

Alors, apprenons un peu plus sur l'exercice d'extension du triceps sur la poulie?

Index de l'article:

  • Voyons un peu plus sur les machines d'exercice:
  • Conseil d'exécution

Voyons un peu plus sur les machines d'exercice:

Type: Force / Hypertrophie
Focus musculaire: Triceps
Muscles auxiliaires: Avant-bras, abdomen, lombaire.
Equipement d'occasion: Poulie + poignée (droite, EZ, corde ou W).
Type mécanique: Isolation
Difficulté: Facile (peut être considéré comme moyen ou difficile selon les variations)
Type de force: Pousser

Conseil d'exécution

Contractez l'abdomen pour stabiliser le corps de manière synergique, expirez dans la descente, respirez dans la montée. Le mouvement doit être effectué à vitesse moyenne / lente et le triceps doit être littéralement comprimé, écrasé dans la phase concentrique. Il est important de stabiliser le coude et en particulier l’épaule pour éviter le vol et les blessures éventuelles. La position des poings doit également être respectée afin de la garder au défi.!

N'ayez pas peur de lever les coudes jusqu'au bout. Cela ne causera pas de blessures et, contrairement à ce que l'on imagine, le triceps sera beaucoup plus sollicité puisque le degré d'amplitude du mouvement.

Essayez, si l'exercice est lourd, projetez le torse un peu en avant, légèrement incliné la colonne vertébrale, afin de mieux stabiliser le corps. Cependant, rappelez-vous que plus cet angle est élevé, plus la tête demandée sera moyenne et longue et moins la tête sera posée, surtout si nous parlons de l'exercice réalisé avec la barre droite. Une autre option pour aider à la stabilité en cas de charges élevées est l'utilisation d'une ceinture avec un poids supplémentaire pour le corps ou l'utilisation de protège-tibias. Cela se produit généralement lorsque l'athlète a une charge qui dépasse la force de stabilité du corps lui-même et qu'il n'est même pas nécessaire que l'athlète soit léger pour que cela se produise..

Les autres variations de l'année sont: Avec corde, donner la priorité au côté du muscle; avec empreinte supinée, donnant la priorité à la partie médiale du muscle; unilatérale; avec des coudes légèrement inclinés en rotation vers le haut (cette variation est généralement utilisée par les athlètes expérimentés lorsque la charge est extrêmement élevée et vise un meilleur équilibre de la barre et du tronc).

Conclusion

Excellent exercice pour obtenir de la force et travailler les triceps, principalement parce qu’il couvre la même chose dans son ensemble. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent être prudentes lors de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur..

Il est à noter: De nombreuses personnes utilisent énormément leurs épaules pendant l'exercice, en particulier celles qui ne disposent pas ou peu de contrôle amélioré du muscle. Il faut être très prudent à ce sujet, car cela peut tout d'abord devenir une dépendance entraînant de lourdes pertes à l'avenir et, deuxièmement, nous pourrions avoir une sorte de blessure qui ne serait pas intéressante non plus. terminer, le travail sur les triceps sera grandement diminué.

Et alors, qu'attend pour opter pour les bases?

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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