Certains étudiants et bodybuilders me posent toujours la question suivante: "Y at-il un exercice qui ne peut pas être laissé de ma séance d'entraînement?". Et beaucoup répondront que ce sont les exercices de base comme le squat libre, le développé couché, le levage au sol.

Dans une certaine mesure Je conviens que ces exercices sont fondamentaux pour obtenir un bon corps et qu'ils ne doivent pas être en dehors de votre entraînement, surtout si vous êtes en train de construire de la masse musculaire. Mais devraient-ils être exécutés pour toujours et à jamais?

La réponse à cette question se trouve dans cet article. Continuez à lire jusqu'à la fin et vous saurez s'il existe des exercices de musculation qui sont "les meilleurs" et que vous ne devriez pas les retirer de vos entraînements ou pas..

Index de l'article:

  • Les exercices de base
  • Utilisez les bases pour la construction musculaire
  • Tous les exercices ne sont pas toujours fondamentaux.
  • Exercices isolés
  • Conclusion

Les exercices de base

L'un des premiers mouvements que nous faisons encore dans le ventre maternel est précisément le squat, puisque nous sommes accroupis. Et quand nous sommes nés, nous avons pu effectuer certains mouvements de manière extrêmement parfaite (il suffit de regarder un bébé accroupi). En plus, on peut tirer des choses, on peut pousser des choses ... Et ces mouvements sont progressivement modifiés (généralement perdus) au fil des ans.

Le bodybuilding en essayant de sauver notre instinct avec précision, a des mouvements qui sont connus comme "basiques" parmi eux le squatting, le décubitus dorsal (geste de poussée) et la levée de la terre (geste de traction). Et ces mouvements sont la base de tous les autres mouvements..

Par exemple, vous pouvez même pousser une barre au niveau de l'extension des triceps, mais il s'agit toujours d'un geste de poussée, signalé par le banc de presse. Vous pouvez même tirer une barre sur la palette incurvée, mais rappelez-vous que la base de traction est le soulèvement au sol, etc..

Être ces exercices comme principes pour tous les autres, ils sont toujours considérés comme essentiels. Cependant, chaque groupe musculaire a aussi son exercice de base:

  • Les épaules sont basées sur le développement des épaules;
  • Le pectoral, le supin;
  • Les crêtes, les pagaies et la terre s'élèvent;
  • Les jambes, le squat;
  • Les bras, le filetage direct et l'extension des triceps sur la poulie.

Ce sont des exercices basiques car ils permettent de travailler beaucoup de fibres musculaires, permettent une bonne utilisation de la charge et un développement complet du groupe cible que vous essayez de travailler..

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Utilisez les bases pour la construction musculaire

Les exercices de base sont la base, c’est-à-dire la base de tous les autres et nous devons considérer que c’est précisément pour eux que tout le monde devrait commencer. Ils vont récupérer des mouvements indigènes du répertoire humain, ce qui est excellent.!

Sans avoir retrouvé ces mouvements essentiels pour le corps et pour les fonctions mêmes de la vie quotidienne, nous n'atteindrons pas l'efficacité des autres exercices que nous effectuons. Et c'est précisément pourquoi Je préconise qu'une personne commence à faire du bodybuilding accroupie librement et non sur une machine. De la même manière qu'elle devrait commencer à apprendre à bien faire un développé couché, sans être allongée sur une presse verticale.

Lorsque l'individu commence à se remettre de ces mouvements qu'il a perdus au fil des ans, son propre développement commence à se produire naturellement.

À partir du moment où nous avons les mouvements de base déjà établis, toutes les variations qu'il a mises au point en mariant les bases auront une bonne efficacité. Mais il viendra un moment où ces exercices ne seront plus aussi fréquents dans votre entraînement. Et cela signifie-t-il que vos résultats seront médiocres? Bien sur que non! Pas si vous avez déjà une base construite et solidifiée.

Souvent, ces «exercices de base» sont considérés comme impossibles à obtenir avec un bon entraînement, et certains disent que les personnes qui les retirent de leur entraînement commencent à avoir de mauvais résultats à cet égard. Mais ce n'est pas ainsi que cela fonctionne et nous comprendrons plus immédiatement ci-dessous.

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Tous les exercices ne sont pas toujours fondamentaux.

Lorsque nous atteignons certains niveaux en bodybuilding, nous commençons à mieux comprendre notre corps et nous pouvons manipuler autant de variables que possible afin qu'il puisse réagir de manière positive..

À titre d’exemple, nous pouvons citer Dorian Yates (bodybuilder multi-champion): Il a construit une base solide libre, accroupie et faisant les bases. Cependant, à un moment de sa carrière, il s'est rendu compte que les squats libres ne seraient plus aussi avantageux, car il a déclaré qu'une telle pratique élargissait sa hanche. Alors il a commencé à utiliser uniquement la machine de piratage. De même, Dennis James, au fil des ans, ne croyait pas que le développé couché pouvait être efficace pour lui. Par conséquent, il a utilisé des variations d'angulations et de machines. Et cela les rend moins sportifs? Non, car ils avaient déjà une base construite!

Plus une personne a de l'expérience en musculation, plus elle a besoin d'ajuster ses routines d'entraînement, afin que vous puissiez être plus efficace pour ce dont vous avez besoin. Et cela peut rendre certains exercices de base ne sont plus fondamentaux pour elle.

Outre le fait qu'avec le temps, les exercices de base perdent certaines de leurs fonctions, nous devons également prêter attention à l'individualité de chaque personne. Par exemple, si vous avez une compression de disque vertébral, est-ce que la première et principale option à utiliser est de s’accroupir avec une barre? Peut-être que non… Peut-être que l'utilisation de squat-up pourrait être intéressante, mais avec une sorte de support suspendu, comme des haltères, des kettlebells, etc., plutôt qu'une barre arrière..

Bien sûr, cela varie d’une personne à l’autre et il est nécessaire de garder à l’esprit que vous devez être soumis à une évaluation afin de pouvoir identifier vos besoins et vos limites spécifiques en matière d’application..

Exercices isolés

Contrairement aux exercices de base, qui travaillent sur tous les muscles, les exercices isolés, comme leur nom l'indique, travaillent des points isolés de votre musculature..

Et ils sont parfaits pour développer des points musculaires mal développés avec les exercices de base. Par exemple, vous voudrez peut-être mieux développer la partie inférieure de votre poitrine car elle n’a pas été très développée avec la formation de masse musculaire grossière..

Pour cela, il est préférable de commencer à faire des exercices d’isolation pour la partie inférieure de la poitrine, tels que Parallels, qui, malgré le recrutement du triceps, recrutent également le secteur pectoral inférieur..

Une autre application des exercices isolés consiste à corriger les asymétries entre deux muscles. Par exemple, il se peut que votre biceps droit se soit mieux développé que le biceps gauche en tant qu’exercice d’enfilage direct. Et pour cela, vous pouvez utiliser le fil unilatéral pour améliorer le développement du biceps gauche et laisser les deux avec la même taille..

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Conclusion

Nous pouvons dire qu'il n'y a pas un "meilleur" exercice en bodybuilding. Il est évident que plus nous sommes élémentaires, plus nous pourrons promouvoir des améliorations du corps, mais certaines applications isolées peuvent être nécessaires et / ou intéressantes pour donner plus de progrès..

Alors, ne vous laissez pas berner par le fait qu’un exercice ne peut jamais sortir de votre routine d’entraînement. Tous les exercices peuvent faire partie de votre routine d’entraînement (sauf en cas de restriction), comme ils ne le sont peut-être pas… Et tout dépendra de votre objectif, de votre moment, de la consolidation de vos muscles, etc.

Bonnes séances d'entraînement!

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