Une des questions les plus fréquemment posées ces derniers temps, en raison de nombreux concours dans des entreprises comme Post Office, concerne les formations., conseils, méthodes ou idées sur la façon de réaliser une telle barres fixes efficacement, complètement et sans difficultés majeures.

Dans cet article, nous vous expliquerons les exercice de barre fixe et donner des conseils sur la façon d'effectuer.

Bien, le barre fixe est l'un des exercices les plus primitifs que l'on puisse imaginer.

Certes, le simple fait de soulever le corps avec la force des bras, le dorsal, le deltoïde, la stabilité de l'abdomen et, bien sûr, avec une forte empreinte, a probablement permis à l'homme primitif de se déplacer plus haut et de surmonter certains obstacles. son existence et son évolution pourraient continuer.

Cependant, comme le développement humain (ou involution humaine, comme je préfère appeler physique), style de vie sédentaire, surcharge pondérale, force brute diminuée et manque d'habitudes «brutes et primitives» signifiaient que sa capacité à développer de tels mouvements était assez limitée.

Et il n’est pas étonnant qu’aujourd’hui, la plupart des gens veulent pouvoir effectuer 3 mouvements en un barre fixe, même dans le cas de la plupart des compétitions, la demande doit être effectuée avec l'empreinte de pied pronée (paumes tournées vers l'extérieur), ce qui facilite le mouvement à l'infini par rapport à l'empreinte supinée (paumes tournées vers l'intérieur).

Un barre fixe, à peu près ne nécessite pas beaucoup plus que la formation, la formation et plus de formation.

C’est en fait la force en développement dans son ensemble que nous pouvons réaliser des mouvements plus complexes (et, si nous nous en rendons compte, nombre de ces mouvements complexes n’impliquent rien de plus que notre propre corps et notre capacité neuromusculaire à contrôler).

En plus d'être un exercice composite barre fixe est pratique et extrêmement efficace pour la force et la stabilité et l'hypertrophie.

Type: Force / hypertrophie;

Focus musculaire: Dorsale;

Muscles auxiliaires: Biceps, épaules, avant-bras, trapèze et dos interne;

Equipement d'occasion: Corps et barre fixe;

Type mécanique: Composé;

Difficulté: Intermédiaire / difficile;

Type de force: Tiré.

Conseil exécutif: Contractez l'abdomen, expirez dans la descente, respirez dans la montée. Le mouvement doit être fait à vitesse moyenne / lente.

L'utilisation de l'inertie n'est pas toujours pratique pour contrôler cet exercice. Plus l'activation des fibres musculaires locales est lente. Il est important de stabiliser l'abdomen pour améliorer la stabilité..

Indépendamment de cela, aujourd'hui 6 brèves astuces pour une meilleure performance de la barre fixe, afin que vous puissiez l'entraîner plus efficacement et atteindre l'objectif ultime.

Index de l'article:

  • # Astuce 1: Commencez avec des sangles
  • # Astuce 2: Réalisez la barre fixe avec l'empreinte SUPINADA
  • # Astuce 3: Contractez les lombaires et l'abdomen!
  • # Astuce 4: Projetez les pectoraux en avant
  • # Astuce 5: Entraînez votre corps entier
  • # Astuce 6: Repos!
  • Voir la vidéo sur la mise en œuvre de Fixed Bar:

# Astuce 1: Commencez avec des sangles

L'utilisation de sangles peut être très utile au début, où la surcharge est vraiment géniale pour ceux qui ne sont pas habitués et qui ont généralement une empreinte au sol plus faible. Cependant, dès que possible, commencez à les retirer de la formation.

Les bretelles sont lourdement condamnées, mais à mon avis, elles ne commencent à s’immiscer négativement à partir du moment où l’individu devient dépendant des bretelles.

# Astuce 2: Réalisez la barre fixe avec l'empreinte SUPINADA

Vous souvenez-vous que l'empreinte supinée est plus difficile que le pronada? En effet, du fait de l'anatomie du corps, l'action du biceps devient beaucoup plus limitée et donc difficile, réduisant la force de traction. Mais, comme tout le reste, si nous voulons de bons résultats, alors nous devons choisir la dure.

Habituellement, quiconque peut jouer barre fixe avec empreinte supinée, rend également beaucoup plus facile d'effectuer le même mouvement avec le.

Pour commencer, essayez de ne pas effectuer de mouvement d'extension complet du biceps. Cela facilitera l'ascension. Au fur et à mesure que vous obtenez un peu plus d’équilibre, commencez à descendre un peu plus.

# Astuce 3: Contractez les lombaires et l'abdomen!

La contraction de la région lombaire est essentielle à la conception de la force des membres supérieurs et à l'amélioration de la stabilité du tronc, en évitant les oscillations et en évitant par conséquent la perte d'équilibre ou de force en essayant d'équilibrer.

L'abdomen est également fondamental dans la barre fixe: sans une forte contraction, le tronc sera bien stable.

# Astuce 4: Projetez les pectoraux en avant

Le fait de projeter les pectoraux en avant en les soufflant non seulement provoque un raccourcissement quelque peu du mouvement et permet ainsi une meilleure aisance, mais provoque également une charge plus importante dans la région de la face dorsale..

Maintenant, réfléchissons ensemble: qui est le plus gros: le biceps ou le dorsal? Eh bien, la question précise déjà que, en utilisant la dorsale, nous aurons une plus grande quantité de fibres musculaires en action et, par conséquent, une plus grande force..

Une erreur majeure de la plupart des individus est de concentrer toute la force sur les bras et d'oublier le reste du corps lors de l'exécution du mouvement..

# Astuce 5: Entraînez votre corps entier

Avoir un corps fort est essentiel pour réaliser TOUS les mouvements en musculation. Évidemment, vous pouvez vous concentrer sur une région ou une autre, mais souvenez-vous que le corps se développe dans son intégralité..

Par exemple, nous voyons plusieurs personnes négliger l'entraînement des jambes lorsqu'il est l'un des éléments clés pour stimuler indirectement la synthèse des protéines, la construction musculaire et, partant, augmenter la capacité du corps dans son ensemble..

Par conséquent, la barre fixe sera également le reflet de vos formations dans leur ensemble..

# Astuce 6: Repos!

Reste non seulement les muscles du dos, des deltoïdes et du biceps, mais tout le corps est fondamental pour favoriser une récupération musculaire, une augmentation du tissu musculaire et, par conséquent, une plus grande capacité de travail et de force.

Par conséquent, une bonne nutrition, associée à une périodisation adéquate après les séances d’entraînement est essentielle.!

Voir la vidéo sur la mise en œuvre de Fixed Bar:

Conclusion

Un barre fixe est un excellent exercice pour obtenir de la force et travailler non seulement les muscles dorsaux mais les muscles auxiliaires principalement dans leurs parties les plus petites.

Les personnes ayant des problèmes aux épaules ou aux coudes doivent être prudentes lors de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur..

Maintenant, avec ces conseils, vous pouvez commencer votre entraînement et vous entraîner beaucoup.

Gardez à l'esprit que rien ne vient sans effort!

Bonnes séances d'entraînement!

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