La rangée basse avec des câbles est l’un des exercices les plus utilisés par les grands culturistes pour l’entraînement des muscles dorsaux. Comme exercice extrêmement efficace et possible de nombreuses variantes, l’un des plus fréquents est le triangle dans l'empreinte neutre. Cependant, beaucoup font l’erreur de croire que le triangle ouvert a la même fonction que le triangle fermé. C’est-à-dire que lorsque les individus examinent la différence entre différents équipements.

Bien que ce soient des exercices très similaires, la rangée basse avec triangle ouvert est totalement différente du triangle fermé. Mais quelles sont ces différences et que peut-on tirer plus que l'autre? Peut-on inclure des variations pour ces deux pagaies? Laissez-nous mieux comprendre la différence entre ces deux exercices.

Index de l'article:

  • Rangée basse avec triangle: principaux foyers travaillés
  • Le triangle ouvert et le triangle fermé
  • Quel est l'idéal à utiliser?
  • Trucs et astuces pour la réalisation de la rangée basse

Rangée basse avec triangle: principaux foyers travaillés

La rangée basse est possible à réaliser avec les équipements les plus différents, des barres d'empreintes de pas supinées ou pronada, des poignées neutres (triangle, barre romaine, corde), unilatérales, entre autres. Cependant, en raison de la biomécanique rendue possible par l'exercice, la rangée neutre à poignée triangulaire semble présenter un confort, une efficacité et une efficacité accrus, principalement en raison de la charge supplémentaire pouvant être ajoutée au mouvement. En plus de cela, il permet toujours un travail avec une grande amplitude, à la fois dans l'extension et dans la contraction des muscles cibles. La rangée neutre avec triangle bénéficie toujours d'un travail brutal sur le biceps et ne nécessite pas autant d'avant-bras, ce qui leur permet d'atteindre l'épuisement au moment de l'épuisement du biceps et de la dorsale..

Parmi les muscles les plus utilisés dans la rangée basse sont le latus du dos, les rhomboïdes, les rondes de plus en plus petites et quelques innervations lombaires, surtout quand on fait le bilan de la région (ce qui dans certaines variantes n’est pas un vol). Bien sûr, les cibles auxiliaires sont le biceps, le deltoïde postérieur, le trapèze et les muscles fléchisseurs des avant-bras.

Le triangle ouvert et le triangle fermé

Même avec l'utilisation du triangle, il en existe différents types. Malgré cela, il y a quelques changements, mais s'il y a un changement important, c'est entre l'ouverture et la fermeture. Mais quelle serait la différence?

Na rangée basse avec triangle fermé, nous avons permis une plus grande extension du tronc dans la phase excentrique du mouvement et, lors de la contraction, nous avons demandé moins de deltoïdes et de rhomboïdes. En effet, le triangle a tendance à s’arrêter juste avant le tronc sans entrer dans sa forme. Cela provoque la limitation du muscle lombaire du dos et de la région lombaire. Ce mouvement permet un plus grand mouvement du tronc et pour les athlètes et les athlètes inexpérimentés, cela peut signifier des vols et de grands risques de blessures, surtout si l'individu a l'habitude d'utiliser des vols avec des leviers au bas du dos. En utilisant la palette avec la poignée fermée, nous pouvons demander un peu plus de la région inférieure de la dorsale, mais nous perdons du travail aussi bien dans sa partie centrale que dans les parties supérieures..

D'autre part rangée basse avec triangle ouvert, permet moins d'extension dans la phase excentrique. Cependant, la phase concentrique est beaucoup plus valorisée. En permettant un meilleur "ajustement" dans le tronc, cet équipement rend la contraction des biceps et des muscles dorsaux beaucoup plus grande. Il est possible d’écraser tous ces muscles avec l’utilisation de cet accessoire. Cependant, il faut garder un bon contrôle de la hauteur de la traction pour ne pas perdre de travail dans la région inférieure et il convient de prêter l’attention voulue aux éventuels vols qui finissent par tuer le différentiel. de l'année.

Quel est l'idéal à utiliser?

Entre les deux, on ne peut pas dire qu'il existe un meilleur accessoire à utiliser et que cela variera en fonction des préférences de l'individu. Parce qu’il s’agit de différentes variantes d’un exercice, nous pouvons garder à l’esprit que l'idéal est une variation due et alternance entre les deux, afin de stimuler des régions proches mais différentes en tout temps.

Il est important de varier non seulement avec ces deux accessoires, mais également avec différents accessoires pour tirer, en particulier si votre salle de sport ne fournit pas les deux accessoires ci-dessus dans l'article..

Trucs et astuces pour la réalisation de la rangée basse

Certaines astuces peuvent être importantes et représentent de grandes différences pour les pagayeurs bas. Ces conseils peuvent non seulement optimiser les performances et les performances de l'exercice lui-même, mais surtout éviter les blessures et maximiser le travail.

- Essayez de maintenir des contractions et des extensions maximales dans l'exercice. En plus d'éviter le vol, vous obtenez un travail complet dans la région et ne causez pas de raccourcissement du biceps..

- Portez toujours la ceinture. Il est essentiel qu’il soit principalement présent dans les séries lourdes où le mouvement du tronc en phase concentrique est presque inévitable, notamment en fonction de la charge que nous utilisons. Il est essentiel que cela ne soit pas compris comme un élément permettant des "vols qualifiés avec sécurité".

- Si vous souhaitez utiliser la phase excentrique du mouvement de manière optimale, vous pouvez agrandir le banc de frappe en utilisant une petite caisse derrière pour permettre une meilleure extension du torse pendant la phase excentrique du mouvement. C'était un petit marteau utilisé par Arnold, par exemple.

- Concentrez la phase excentrique pour qu’il n’y ait pas de lésions, surtout dans le biceps par hyperextensions.

- N'oubliez pas que plus le torse bouge, plus le travail dans le bas du dos est important. Si cela est fait correctement, cela peut devenir un gain supplémentaire dans l'année..

- Plus l'empreinte de l'accessoire à utiliser est fermée, plus l'épaisseur de la face dorsale est précieuse, sinon, plus l'empreinte est plus ouverte, plus la largeur.

Cependant,

Différentes formes d’exercices, bien que semblables, peuvent augmenter les gains en musculation, en modifiant la façon de travailler le même muscle. De plus, en utilisant différentes pièces jointes, des variations sont possibles afin de créer des foyers spécifiques et nécessaires sur lesquels travailler. Toutefois, cela nécessite des connaissances et des informations correctes afin de maximiser le travail et de prévenir diverses blessures..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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