Basique, classique, primitif, fondamental, complexe, complet et précis. Ce ne sont que quelques-uns des Squatting gratuit, l'un des principaux exercices de musculation et l'un des mouvements les plus naturels de l'être humain.

O squat libre est le premier mouvement du corps humain, toujours dans l’utérus humain, mais c’est aussi l’un des mouvements les plus perdus lorsque nous nous développons après la phase infantile-juvénile. Par conséquent, sa pratique en bodybuilding est efficace non seulement pour promouvoir les gains esthétiques, mais aussi pour le rétablissement de conditions propices à une bonne posture, à un bon physique, à l'amélioration des groupes musculaires, au renforcement du noyau, à développement de la force, entre autres capacités.

Pour cette raison, depuis des années Le squat était connu et fait toujours partie des trois meilleurs exercices de musculation, et on peut dire que sans cela, il est très difficile d'avoir des résultats positifs.

Malgré toute son importance, le le squat est malheureusement toujours un exercice négligé par certains et, principalement, exécuté sous une forme incorrecte par la grande majorité des praticiens du bodybuilding. Que ce soit pour ne pas tenir compte de leurs principes ou de leurs techniques, la plupart des gens essaient même de faire du squat gratuit, mais malheureusement, ils n’obtiennent pas le succès et ne sont pas satisfaits. Parallèlement à cela, la création de mythes et de mensonges empêche de nombreuses personnes de le réaliser par peur.

Pour mettre fin à la peur, aux mythes et aux mensonges, et pour encourager plus de gens à faire du squattage gratuit, j'ai décidé d'écrire cet article, où je vous expliquerai TOUT ce que vous devez savoir pour commencer AUJOURD'HUI dans cet exercice.!

Viens.?

Index de l'article:

  • Quels sont les muscles ciblés par le squat libre??
  • Pourquoi courir librement?
  • L'exécution du squat libre
  • Conseils supplémentaires pour améliorer les performances de squattage
  • S'accroupir jusqu'à 90º ou plus de 90º?
  • Les avantages du squat libre
  • Variations Squat gratuites
  • Erreurs majeures commises lors de l'exécution du squat
  • Équipement de protection
  • Controverse: Machine Smith accroupie ou accroupie?
  • Partenaire de formation requis?
  • Conclusion

Quels sont les muscles ciblés par le squat libre??

Chaque fois que je commence un article sur un exercice, j'aime nommer les principaux muscles recrutés au cours de cet exercice. Cependant, il est très difficile de parler de squats libres dans ce c'est un exercice qui va recruter tous les muscles du corps. Oui, vous recruterez assez directement.

C'est un exercice qui va utiliser votre corps complètement ... Jambes, bras, abdomen, tronc, dos, trapèze, etc. Il est difficile de parler d'un muscle qui n'y est pas directement utilisé.

Beaucoup pensent que les membres inférieurs sont les membres principaux, mais comment s'accroupir sans une stabilisation adéquate de la barre avec les muscles du tronc? Ou comment bien s'accroupir sans un recrutement d'érecteurs de colonne vertébrale? Et comment s'accroupir sans avoir les muscles du mollet fermes? Comment s'accroupir sans forcer les bras et les avant-bras, même si tenir (directement) la barre ou les haltères?

Comme vous pouvez le constater, de nombreux muscles sont recrutés dans ce mouvement, et si nous devions nous arrêter pour parler de chacun d'entre eux, il faudrait un article portant simplement sur l'anatomie humaine..

De cette façon, vous devez comprendre que le s'accroupir est un mouvement assez complexe et n'est pas spécifique à ceci ou cela. Pensez-y donc toujours comme un exercice systémique qui nécessite beaucoup de précision en raison de votre vaste recrutement.

Pourquoi courir librement?

Chaque être vivant a des mouvements naturels dans son corps qui sont hérités de nos gènes. Dans le cas des humains, nous avons développé la capacité de s’accroupir dès nos premiers jours parce que nous devions faire décoller les choses, nous devions nous baisser en maintenant un poids, nous devions être dans certaines positions pour nous protéger ou même pour socialiser, comme c'est le cas des sociétés paléolithiques où beaucoup de leurs rituels (y compris l'alimentation) s'accroupissent.

Dans le ventre même de nos mères, nous pouvons voir que nous étions déjà accroupis, c'est-à-dire accroupis, ce qui montre que de là, nous avions déjà le mouvement accroupi dans nos mouvements hérités..

Bien qu’il soit si fondamental et naturel, on peut dire que le squat libre est un mouvement qui se perd progressivement avec le développement de l'être humain. Et cela s’aggrave petit à petit et entraîne d’innombrables conséquences négatives telles que: déséquilibres posturaux, manque de contrôle neuromoteur, perte de masse et de force musculaire, perte de capacité de stabilisation et etc..

Lorsque nous utilisons le squat libre en bodybuilding, nous réapprenons un mouvement qui nous permettra de faire restaurer les fonctions, de sorte que nous puissions ainsi progresser. Vous n’utiliserez pas réellement le squat pour développer les jambes mais plutôt pour réapprendre un mouvement qui augmentera votre force et vos processus d’adaptation afin qu’il puisse en résulter les résultats..

Donc, vous devez effectuer le squat libre afin de pouvoir restaurer certaines fonctions naturelles du corps humain, ont été perdus, augmentant ainsi le développement de votre corps, qu’il soit esthétique ou non..

DECOUVRIR >>> S'accroupir: un exercice pour tous?

L'exécution du squat libre

Le squat libre est l'un des exercices les plus effrayants chez les bodybuilders et parmi les bodybuilders non préparés. En effet, s’il est mal exécuté, il peut entraîner différents types de blessures..

Donc je te recommande toujours commencez à faire de l'exercice sans aucun poids sur la barre, uniquement avec la barre pure, afin que vous puissiez d'abord apprendre le mouvement complètement et correctement, puis ajoutez du poids afin de pouvoir continuer à exécuter ce mouvement de manière complète et correcte!

Sachant cela, nous pouvons maintenant aller à l'exécution elle-même.

  • Placez la barre posée sur vos épaules par derrière. L'enchère ici est de ne pas soutenir la barre sur vos pièges, comme le font beaucoup de gens. La bonne façon de soutenir est d'utiliser les épaules. Et sans le "coussin", s'il vous plaît;
  • La colonne cervicale doit être correctement alignée, y compris le cou. La tête devrait être sur la même ligne que la colonne cervicale. Il est très courant que nous fassions une extension du cou, ce qui désarme la même chose de la colonne et peut avoir des conséquences, outre une moindre stabilité;
  • La distance par rapport aux bras peut varier d'une personne à l'autre, car les personnes plus larges ont tendance à écarter les bras plus larges, tandis que les personnes moins larges et moins éloignées. La chose importante est que la ligne des coudes est dans la même ligne du tronc. Si vos coudes sont derrière votre corps, vous faites déjà quelque chose d'inapproprié.
  • Il est recommandé de définir une empreinte erronée afin d’améliorer la stabilité et d’empêcher la barre de revenir en arrière;
  • Les lombaires doivent tous être alignés sur la colonne vertébrale.
  • Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
  • Avec tous les points ci-dessus alignés, commencez par jeter vos fesses en arrière et faites la flexion du genou pour commencer la descente du mouvement, en donnant la priorité au mouvement complet, c'est-à-dire jusqu'au bout, accroupi;
  • Une fois que vous avez atteint la fin de la descente, commencez à vous entraîner. Cependant, lors de la montée, il n'est pas nécessaire d'étendre les genoux. Juste avant de terminer la montée totale, recommencez la descente..

Pendant tout ce temps, l'abdomen et le lombaire doivent être correctement contractés, ce qui donne toute la stabilité au mouvement..

Partenaire de formation requis?

L'aide est un autre point important lorsque l'on parle de squat libre. Je vois tous les jours dans la salle de sport aider les autres à mal s'accroupir gratuitement. C’est parce que les personnes qui ne disposent pas des techniques adéquates et qui n’ont pas assez de force en cas d’accident ne doivent JAMAIS ESSAYER DE VOUS AIDER. Autrement, il est fort probable que, au lieu d’une personne blessée, nous ayons deux.

Chaque fois que quelqu'un vous aide, il est important que cette personne ne le fasse jamais par le trépied, mais par la région de votre coffre, comme indiqué ci-dessous.!

Dans les cas où la charge est très élevée, la personne derrière vous (et qui doit effectuer le mouvement avec vous) devrait également porter une ceinture et il devrait y avoir deux personnes (une de chaque côté de la barre) pour éviter les accidents..

Conclusion

Dans cet article, nous pouvons tout connaître de celui qui est l’un des mouvements les plus complexes et complets du bodybuilding..

Vous connaissez son importance, ses avantages, son exécution correcte, ses mythes, les erreurs les plus commises, les équipements de sécurité nécessaires et de nombreux autres points concernant le squat libre!

Il a appris que même si beaucoup ont peur de l'exercice, il devrait être effectué par des débutants afin de renforcer le corps et de réapprendre les mouvements perdus au cours de la vie..

N'oubliez pas de toujours rechercher les conseils appropriés pour la réalisation non seulement de ceci, mais de tout autre exercice..

Bonnes séances d'entraînement!