Certaines personnes font face à un dilemme difficile quand elles commencent à faire du bodybuilding: l'acné.

Et malheureusement, ce n'est pas votre impression..

Certains changements d'habitudes sont nécessaires pour contracter l'hypertrophie, car cela aggrave le problème - et sans aucune relation avec l'utilisation de stéroïdes anabolisants.

La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs moyens d’attaquer le problème de façon naturelle et d’éviter certaines coutumes qui peuvent provoquer des crises..

Dans ce texte, nous verrons ce qui peut causer l'acné en bodybuilding et ce qu'il faut faire si vous souffrez du problème..

Acné, musculation et hormones

La première chose que les gens pensent quand ils commencent à souffrir d'acné en bodybuilding, c'est que le changement hormonal généré par la séance d'entraînement est à l'origine du problème..

Alors que les hormones ont une influence sur l'apparition de l'acné, le changement hormonal généré par l'entraînement seul est minime.

Bien sûr, une personne qui s'entraîne beaucoup a tendance à produire plus de testostérone, mais cette augmentation est toujours dans les capacités naturelles du corps et peut même être bénéfique pour la santé de la peau..

Maintenir des niveaux sains de testostérone stimule la production de collagène et fournit des nutriments à la peau et aux cheveux.

En plus de générer une multitude d'autres avantages.

Maintenant, lorsque nous utilisons de la testostérone injectable, par exemple, les niveaux de testostérone du corps peuvent être augmentés jusqu'à 20 fois plus que la normale - cette oui c'est un changement hormonal et il va certainement causer de l'acné chez des personnes pré-arrangées.

En bref, s’il n’ya pas d’utilisation de stéroïdes anabolisants, il est très peu probable que les changements hormonaux causés par la seule séance d’entraînement provoquent votre acné..

De plus, si vous souhaitez améliorer votre corps, arrêter de vous entraîner n’est pas une solution viable..

Acné, alimentation et suppléments

Bien que l'entraînement n'affecte guère votre acné, le régime alimentaire, par contre, a un lien étroit avec le problème.

Ci-dessous, nous énumérerons tout ce qui concerne l'alimentation qui peut causer l'acné et comment éviter de contourner le problème naturellement.

Apport en excès de calories

Nous savons que l'apport calorique est un facteur clé dans un régime hypertrophique, mais si cela est fait de manière incorrecte et excessive, il peut causer de l'acné (ou aggraver le problème)..

Comprendre.

Chaque fois que nous mangeons un repas, nous déclenchons la libération d'insuline.

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À côté de l'insuline, nous libérons une autre hormone appelée IGF-1..

Ces deux hormones sont connues pour amplifier la production de l'huile par la peau grâce à l'activation des glandes sébacées..

Fondamentalement, plus la présence de ces hormones est importante, plus la tendance est à la production de gras..

Et plus les glandes produisent de l'huile, plus il y a de chances que les pores se bouchent, s'enflamment et deviennent un régal pour les bactéries qui causent l'acné..

Dans cet esprit, évitez les régimes avec une consommation excessive de calories, car cette augmentation drastique fera définitivement apparaître l’acné chez les personnes prédisposées..

En outre, l'hypertrophie n'apporte aucun avantage supplémentaire à l'ingestion de plus de calories que nécessaire..

Consommation de produits laitiers

Les dérivés du lait tels que les fromages, les yogourts et les protéines de lactosérum peuvent provoquer une augmentation soudaine de l'IGF-1 et peuvent également causer de l'acné.

En fait, beaucoup de gens qui souffrent du problème - bodybuilders ou non - le résolvent en éliminant seulement le lait et tous les produits diététiques.

N'oubliez pas que les changements cutanés ne se produiront pas du jour au lendemain..

Si vous êtes une personne qui consomme du lait et des produits laitiers, essayez de les éliminer du régime pendant un mois et voyez comment votre corps réagit..

Consommation de glucides simples

En plus du lait et des produits laitiers, plusieurs études établissent un lien entre la consommation de glucides simples et d'indice glycémique élevé et l'acné.

En plus d'un apport calorique élevé, il augmentera la fréquence de libération d'insuline, ingérera également des glucides simples.

Éviter la consommation de glucides simples dans le shake post-entraînement et supprimer l’utilisation de glucides à haute glycémie dans le régime alimentaire est une mesure efficace pour contrôler l’acné..

Et non, vous n'êtes pas obligé d'utiliser des glucides simples après l'entraînement.

Toute source de glucides reconstituera vos réserves de glycogène et générera le pic d'insuline nécessaire pour envoyer les nutriments aux muscles.

En fait, la consommation de glucides simples fera plus de mal que de bien dans toutes les situations liées à la santé et à la composition corporelle.

C’est encore plus vrai pour les hypercaloriques mal formulés contenant de fortes doses de maltodextrine et de dextrose..

Prise alimentaire inflammatoire

L'inflammation est une réponse naturelle du corps à se guérir lui-même lorsqu'il y a quelque chose qui cause des dommages au corps.

Certains aliments peuvent déclencher une réaction inflammatoire dans le corps et causer un certain nombre de problèmes, y compris l'aggravation de l'inflammation causée par l'acné..

Sucre, dérivés du lait, farine de blé raffinée, aliments transformés, huile végétale et fast-food en général, sont tous inflammatoires et peuvent aggraver l’acné chez les personnes prédisposées.

Vitamine B12

La vitamine B12 est utile dans de nombreux processus corporels, mais chez les personnes ayant tendance à avoir de l'acné, elle peut faciliter la prolifération de certaines bactéries qui amplifient le problème..

Certains multivitamines, pré-séances d'entraînement et autres suppléments peuvent fournir des doses de B12 qui vont bien au-delà de nos besoins quotidiens..

Assurez-vous de ne pas consommer une dose massive de vitamine B12 sans le savoir.

Stress chronique

Vivre sous stress peut causer des niveaux chroniques de cortisol.

Ceci, d'autre part, augmentera les niveaux d'inflammation du corps, et comme nous l'avons vu, il peut causer de l'acné.

Évitez les situations de stress inutiles et rappelez-vous que la formation est également un puissant facteur de stress.

En d'autres termes, une formation mal conçue, en particulier avec un volume et une fréquence excessifs, peut aggraver le problème..

Mots finaux

Le bodybuilding, en fait, peut causer de l'acné chez certaines personnes.

Mais la formation elle-même n’est pas la cause du problème, mais ses habitudes sont liées.

Une consommation incontrôlée de calories, de glucides simples, de produits laitiers, d’aliments inflammatoires, de stress et de certaines vitamines comme la vitamine B12 peut exacerber votre prédisposition au problème..

Malheureusement, les boutons ont une relation très forte avec la génétique. Certaines personnes souffrant d’acné peuvent consommer une partie de la nourriture du texte, aucun problème,.

Ainsi, toute expérimentation est valable, même avec des aliments qui n'étaient pas mentionnés dans le texte, mais vous pensez qu'ils aggravent votre problème..

Références et lectures complémentaires:

  • https://examine.com/faq/does-dairy-cause-acne/;
  • http://www.acneeinstein.com/hormonal-acne/;
  • http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/107.full;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/;
  • http://www.acneeinstein.com/study-acne-insulin-resistance/;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649.