Apprenez comment fonctionne le régime Whole30. Comment ça marche, menu et ses avantages en perte de poids et pour la santé.


Avec le slogan Changeons ta vie, le régime Whole30 a gagné de nombreux fans.

Il semble que cela provoque en réalité un changement significatif dans la vie de ses adeptes, non seulement par une perte de poids, mais également par les résultats physiques positifs de la régularisation de l'alimentation dans le bien-être et l'humeur.

L'idéal de Whole30

La diète propose un changement de menu dans un programme de 30 jours, en éliminant certains aliments de sa routine que ses créateurs estiment être responsables du manque de disposition, de la présence de douleurs et de malaises..

Whole30 affirme que certains aliments peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, même ceux dits "sains", ce qui peut provoquer des changements cutanés et d'autres malaises qui ne s'améliorent pas avec les médicaments. En effet, selon Whole30, ces aliments sont responsables de cet inconfort..

Les règles et le fonctionnement du programme Whole30

La première règle est qu'un menu restreint doit être suivi pendant 30 jours. Fait intéressant, si les règles du menu sont brisées, la personne devrait tout recommencer. Cela force beaucoup à se contrôler pour ne pas avoir à recommencer à faire un régime.

Ce que vous pouvez:
Mangez de la viande, des fruits de mer, des légumes, des fruits sains et des graisses présentes dans les graines et les noix. Fondamentalement, tout dans le plat doit être frais et naturel, rien d’industrialisé ou de pré-préparé. Pour qu'un plat soit sain, vous pouvez nommer tous ses ingrédients.

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 Ce que ne pas peut:

  1. Utilisez du sucre ou des édulcorants ou consommez des aliments qui sont ajoutés: aucun sucre, qu'il soit naturel ou artificiel, ne peut être consommé. Ceci inclut tout produit industrialisé contenant du sucre ajouté.

  1. Consommez de l'alcool: de tout genre, pas même pour la préparation des plats.

  1. Manger des grains: Tout type de grain ou d'aliment produit avec eux doit être exclu du régime. Cela comprend le blé, l'avoine, le riz, le maïs, le quinoa, les farines, le pain et tout ce qui a un type de grain dans sa préparation.

  1. Mangez des légumes: cela comprend tous les types de haricots, cacahuètes, lentilles, soja et leurs dérivés comme le tofu, le lait de soja, etc..

  1. Consommez des produits laitiers: lait de vache, chèvres, etc., ainsi que des produits laitiers tels que fromages, crèmes et yaourts.

  1. Mangez des pommes de terre: rien d’inclure des pommes de terre dans votre menu, ni aucun aliment préparé avec elles.

  1. Ne consommez rien qui contient de la carraghénine, des sulfites ou du glutamate de monosodium: vous devez consulter les tableaux d'informations nutritionnelles pour savoir si l'aliment contient l'un de ces composés. Si oui, il est interdit dans le régime.

  1. SI VOUS PORTEZ OU MESUREZ UNE MESURE DU CORPS: La règle la plus importante de Whole30 est que quiconque commence le régime ne pourra vérifier les résultats qu'à la fin des 30 jours. Pendant ce temps, seule la concentration sur le choix des aliments est importante..

Whole30 Diet Menu

Maintenant que vous savez déjà ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire dans le régime, voyez ci-dessous une suggestion de menu pour une journée de régime. Essayez de nouvelles recettes et combinaisons pour rendre chaque jour intéressant!

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus de melon d'eau

  • 1 kiwi

  • Omelette aux légumes

Collation du matin

  • 1 verre de jus vert

  • 4 noix

Déjeuner

  • Salade de feuilles vertes à volonté

  • 1 tomate hachée

  • 1 tasse de brocoli

  • 2 tranches de poitrine de dinde

Goûter

  • 1 bol de salade de fruits aux graines de lin

Le dîner

  • Salade de feuilles vertes à volonté

  • Omelette aux légumes

  • Soupe de légumes

Le souper

  • 1 tasse de thé vert