Il existe différentes méthodes de musculation qui peuvent être très efficaces pour perdre du poids. Voir dans cet article un peu plus à ce sujet!


Le bodybuilding est l’un des moyens les plus efficaces d’obtenir de bons résultats en termes d’hypertrophie, de perte de poids et d’amélioration de la fonction. Il existe différentes méthodes d’entraînement au bodybuilding, qui peuvent être appliquées de différentes manières, de manière à obtenir des stimuli de meilleure qualité. Pour perdre du poids, nous avons plusieurs façons de le faire..

Avant de vous montrer certains des éléments qui constituent une bonne formation en musculation, avec des méthodes et des systèmes visant à perdre du poids, il est important de comprendre certains concepts.!

Méthodes de musculation pour perdre du poids, comprendre certains concepts

Dans cet article, nous avons expliqué pourquoi le bodybuilding est efficace pour perdre du poids (Comment perdre du poids en faisant du bodybuilding). En bref, nous devons comprendre que le bodybuilding agit de différentes manières pour favoriser la perte de poids. Grâce à des stimuli spécifiques, nous avons une dépense calorique plus élevée dans la période de régénération, ajoutée à une augmentation de la masse maigre et par conséquent du métabolisme de base.

De cette manière, les bonnes méthodes de musculation pour perdre du poids devraient se concentrer sur les qualités physiques déjà mentionnées et sur l'amélioration des processus optimisant la lipolyse..

Parlons maintenant de certaines méthodes qui peuvent être assez efficaces pour perdre du poids!

Méthodes de musculation pour perdre du poids, qui sont les plus efficaces?

En général, les méthodes les plus efficaces en termes de perte de poids sont celles qui combinent des stimuli avec une prédominance métabolique et une intensité élevée. Pour vous aider, nous en avons sélectionné quelques-uns!

1. Drop-set

Le drop set a déjà été présenté dans cet article (Drop Set - découvrez cette technique d’entraînement et apprenez à le faire). En général, il s'agirait d'utiliser un mouvement d'échec ou un nombre préétabli de répétitions. Ensuite, il retire immédiatement de 20 à 30% de la charge et exécute à nouveau le mouvement jusqu'à l'échec.

Quelle est l'application de cette méthode pour perdre du poids?

En général, l’ensemble de gouttes est composé d’un stimulus potentiellement plus métabolique. Nous avons un nombre élevé de répétitions lorsque nous comparons la méthode avec d'autres utilisées en bodybuilding.

Mais pour que cela se produise, nous avons besoin d'aspects très bien définis:

Intervalles de repos courts:

Pour que DropSet soit efficace dans la perte de poids, nous avons besoin d'intervalles de repos plus courts pour potentialiser le degré métabolique de l'entraînement. Cela provoquera une augmentation considérable de l'intensité et par conséquent, la charge doit être adaptée à cette réalité..

Exercices multi-articulaires:

Les exercices mono-articulaires ne doivent pas être exclus de votre entraînement, mais vous devez utiliser autant que possible l'utilisation du drop set avec des mouvements multi-articulaires. Par exemple, imaginez que vous faites une séance d’entraînement à la cuisse. Il est beaucoup plus pratique de faire un parachute fixe dans Leg Press 45 °, accroupi ou avancé, que dans la chaise d'extenseur.

Voici un exemple de cette méthode:

2. antagoniste agoniste

C'est une méthode que j'utilise particulièrement dans ces cas. Premièrement, par le fait que nous utilisons des muscles proches, ce qui augmente le flux sanguin vers la région de travail. Deuxièmement, pourquoi obtenons-nous une réduction du temps d’entraînement total sans perte de qualité?.

Comme nous utilisons un travail sur les muscles antagonistes (seins, biceps, triceps, tendineux, etc.), nous avons un travail musculaire plus intense et, avec cela, une dépense calorique totale plus élevée..

De la même manière que le drop set, nous utilisons des intervalles plus courts, des mouvements d'amplitude plus élevés et un contrôle de charge approprié pour la cible elle-même..

Voici un exemple de cette méthode:

3. repos-pause

Également appelée super pompe (pause repos), la pause repos n'est pas la méthode la plus couramment utilisée pour perdre du poids. Cependant, il peut avoir une bonne applicabilité, à condition que le contexte soit approprié.

Comme il s’agit d’une méthode dans laquelle nous utilisons habituellement des travaux de résistance à la force, la pause au repos peut très bien s’appliquer dans les phases élémentaires de la périodisation..

Voici un exemple de cette méthode:

4. Super série

Ici, je vais devoir contrecarrer vos attentes. Globalement, il s’agit d’une méthode considérée comme efficace pour la perte de poids, mais ce n’est pas ce qu’une étude montre. Dans une étude de Brentano (2016), la dépense calorique totale d'activité a été évaluée. Pour cela, deux méthodes ont été évaluées: alternée par segment et super série). Dans la série super, les évaluateurs ont exécuté les mouvements de presse jambes (extension du genou et réoutillage couché).

Il n'y avait pas de différences significatives dans cette méthode par rapport à la méthode traditionnelle.

Voici un exemple de cette méthode:

Méthodes de musculation pour perdre du poids, ce qui est le meilleur?

La réponse est assez simple: ça dépend! En fait, les méthodes de musculation pour perdre du poids elles-mêmes, lorsqu'elles sont appliquées de manière erronée, ne seront jamais efficaces. Il est fondamental de contrôler les variables et surtout la périodisation.

Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons obtenir de bons résultats de manière sûre, durable et efficace..

Le bodybuilding est sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids tant qu’il est appliqué correctement. Entraîner, sans objectif spécifique pour chaque phase de la périodisation ou pire, de la même manière qu'il entraîne ceux qui visent l'hypertrophie, est une grave erreur!

Alors, ayez toujours un bon professionnel pour accompagner, suivre et évaluer votre formation! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Brentano, M.A. Les super-ensembles ne modifient pas la dépense énergétique lors des séances d’entraînement en force chez des personnes physiquement actives. Journal of Exercise Science & Fitness 14 (2016)