Être mince avec le ventre, aussi connu comme le célèbre faux mince, est plus commun que vous ne le pensez.

Difficulté à gagner de la masse musculaire, des bras fins, des épaules étroites et, curieusement, une grande facilité à accumuler de la graisse dans le ventre.

Avec des vêtements, vous semblez même être un légitimiste maigre, mais sans vêtements, la scène change complètement..

C'est comme avoir toutes les difficultés à gagner de la masse musculaire chez une personne qui a un métabolisme rapide (un ectomorphe) et à avoir un ventre qui ne va nulle part.

Trouver l'histoire de la famille ?

Ouais.

Tout d’abord, calmez-vous, avant de reprocher à vos parents de vous offrir cette génétique, sachez que de nombreuses mesures peuvent être prises pour minimiser le problème..

Il y a beaucoup de choses qui vous peut être en train de faire et aggraver le problème.

Beaucoup de gens ont en fait une génétique favorable à l’accumulation de graisse dans le ventre, mais la plupart sont simplement à l’origine de la situation..

Dans ce texte, nous verrons des conseils simples qui, s’ils sont appliqués avec discipline au quotidien, contribueront à ce que le problème s’atténue ou disparaisse complètement.

Comment arrêter d'être mince avec le ventre (ou faux-maigre)

1 - Vous devez améliorer votre régime alimentaire de toute urgence

Que la faute soit de nature génétique ou non, la plupart des gens qui correspondent au profil du maigre avec ventre, 99% du temps, ont généralement de mauvaises habitudes alimentaires.

Cela implique généralement de faire un régime riche en aliments transformés, fast food, sucreries, sucre raffiné, acides gras trans et consommation fréquente d'alcool.

Un combo parfait pour augmenter l'inflammation du corps, augmenter le cortisol, diminuer la testostérone et augmenter l'oestrogène.

Et devinez quel genre d’environnement cette combinaison fournit ?

Accumulation de graisse localisée spécifiquement dans le ventre et difficulté à gagner de la masse musculaire.

Quelle coïncidence, non ?

La première étape pour arrêter d'être un maigre avec de la graisse située dans l'abdomen consiste à commencer à améliorer ses habitudes alimentaires.

Voir aussi -> Comment graver rapidement la graisse abdominale

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Sans cela, rien, dis-je RIEN, vous fera cesser d'être un faux maigre.

Si la plupart du temps, vous consommez beaucoup de déchets, cela affectera toujours votre système endocrinien et votre santé dans son ensemble, ce qui facilitera l'apparition du problème (et le maintien)..

Vous devez consommer des aliments nutritifs riches et naturels la plupart du temps.

Et ne pensez pas que vous devez mener une vie de privation.

Si 80% de votre alimentation est correcte, honnêtement, peu importe ce que vous faites dans les 20% restants, puisque le principal est pris au sérieux.

2 - Ne jamais adopter le mantra "mange comme un monstre"

Si vous accumulez facilement de la graisse dans l'abdomen et qu'elle n'en sort pas pour rien.

C’est un signe fort qu’en plus des facteurs déjà mentionnés, sa sensibilité à l’insuline n’est pas l’un des meilleurs.

En bref, plus votre sensibilité à l'insuline est mauvaise, plus le risque que les nutriments ingérés soient stockés sous forme de graisse est élevé..

Maintenant, imaginez une personne qui n’a pas une bonne sensibilité à l’insuline, est déjà capable d’accumuler de la graisse abdominale, en suivant le mantra maromba de manger tout ce que vous voyez à l’avance..

"Manger comme un monstre" ne fonctionne pas pour maigre avec le ventre.

En faisant cela, en plus de ne pas amplifier le gain de masse musculaire, cela ne fera qu'empirer les choses.

En pratique, vous allez accumuler BEAUCOUP plus de graisse que de gagner de la masse musculaire et aggraver le problème à long terme..

Et le peu de masse musculaire que vous gagnez sera probablement perdu pendant la phase de combustion des graisses.

Alors, que faire dans ce cas ?

Estimez votre taux de graisse corporelle si vous dépassez 15% de votre poids si vous dépensez plus de 15% (que vous ayez l'air mince ou que vous ayez seulement un ventre).

Mais si le pourcentage est toujours inférieur à 15%, vous pouvez vous concentrer sur la prise de masse musculaire, grâce à une alimentation riche en aliments naturels et à un excédent calorique réduit..

En changeant d'enfants, vous devez déterminer le nombre de calories que vous devez ingérer par jour, absorber ces calories par le biais de bons aliments, et ingérer uniquement un peu plus que ce dont vous avez besoin pour soutenir l'hypertrophie musculaire..

3 - Ne faites pas d'aérobic excessive

C'est très commun pour faux faux maigre) tenter de résoudre le problème en faisant un usage excessif de l'aérobic dans la routine.

Dans le même temps inclure un peu des exercices d'aérobie n'apportera que des avantages tels que:

  • Amélioration de la sensibilité à l'insuline;
  • Augmentation du taux métabolique;
  • Brûler des calories;

Si vous faites trop d'aérobic et qu'il s'agit principalement de votre routine, vous aggraverez probablement le problème..

Comment ?

Tout d'abord, l'aérobic est un outil surestimé pour perdre de la graisse.

Notre corps s'adapte très vite à l'aérobic et il faut augmenter de plus en plus la durée et l'intensité pour en tirer les bénéfices en termes de brûlage de calories.

Et plus vous faites de l'aérobic, plus cela interfère avec l'hypertrophie et facilite la perte de masse musculaire.

Moins vous avez de masse musculaire, plus la graisse deviendra évidente, plus votre corps sera flasque et plus il aura d’impact sur votre métabolisme..

Cela s’aggrave lorsque l’aérobic en excès est associé à un régime miraculeux qui réduit considérablement le nombre de calories (ce qui est encore pire pour la masse musculaire)..

Bien sûr, vous pouvez inclure des exercices d'aérobic modérés dans la routine, comme faire deux ou trois séances de 20 à 30 minutes par semaine, sans problème..

Juste ne soyez pas un fanatique de l'aérobic qui pense que cela seul sera le facteur principal dans la combustion de la graisse abdominale.

Le régime alimentaire sera toujours la méthode la plus rapide et la plus efficace pour brûler les graisses et l'aérobic sera toujours le "complément".

4 - Entraînement intensif

L’une des méthodes les plus faciles et les plus agréables pour éviter d’être maigre avec de la graisse localisée dans le ventre est de vous entraîner.

À partir du moment où nous commençons à nous entraîner en surcharge, notre corps commence à subir de nombreuses adaptations pour surmonter les nouvelles situations qui lui sont imposées..

Plusieurs de ces adaptations impliquent une augmentation de la production d'hormones anaboliques comme la testostérone et l'hormone de croissance.

Il s'avère que ces hormones favorisent également (et très) la combustion des graisses.

De plus, la musculation est le meilleur moyen pour le corps d'envoyer les nutriments ingérés aux muscles (non stockés sous forme de graisse)..

C'est pourquoi le bodybuilding augmente la sensibilité à l'insuline..

Pense.

Si vous vous entraînez lourdement et que vous endommagez vos muscles, rien n’est plus évident que le corps donne la préférence aux muscles recevant plus de nutriments.

5 - Contrôlez votre stress et adoptez un mode de vie sain

S'il était possible de blâmer l'accumulation de graisse abdominale sur une seule hormone, cette hormone serait certainement le cortisol.

Pour ceux qui ne le savent pas, le cortisol est communément appelé l'hormone du stress..

Il est libéré chaque fois que nous sommes confrontés à une situation stressante pour le corps. Nous avons besoin de lui pour mener une vie normale..

Le problème est quand on libère du cortisol trop et depuis trop longtemps.

Cela provoque également une augmentation de l'insuline, abaisse le taux de sucre et facilite les compulsions pour des aliments riches en calories et riches en sucres qui procurent un plaisir immédiat..

Cortisol élevé diminue également les niveaux de testostérone, ce qui favorise l'accumulation de graisse par lui-même.

Fondamentalement, une concentration élevée de cortisol augmente le risque de consommation excessive d'aliments caloriques, tout en créant un environnement propice à la prise de graisse..

En gardant cela à l'esprit, éliminez le plus possible les situations stressantes.

Cela va de réduire le nombre de personnes négatives dans votre vie, de mettre fin à cette relation qui vous aspire, jusqu'à ce que, à long terme, trouver un meilleur travail.

Et si vous n'avez pas autant d'agents stressants dans votre vie encore.

Considérez que de mauvaises habitudes telles que dormir léger, utiliser des drogues illicites et licites et faire fonctionner les articles de cette liste jettent souvent aussi votre cortisol là-haut et causeront les mêmes problèmes.

En bref, il est essentiel d'éviter les facteurs de stress inutiles et de mener une vie saine, non seulement pour éviter l'excès de cortisol, mais également pour éviter une accumulation inutile de graisse dans le ventre..

Mots finaux

Être mince avec le ventre n’est pas facile, mais bon nombre des facteurs à l’origine du problème sont sous notre contrôle et peuvent être gérés de manière à prévenir ou à atténuer le problème..

Les 5 éléments traités dans le texte sont ceux qui peuvent le plus influer sur le problème. Les résoudre suffira déjà, avec le temps, à brûler la graisse abdominale et à cesser d'être un maigre faux.