On parle beaucoup de l'utilisation de HIIT, en particulier pour perdre du poids. Cependant, cela n'aura d'effet qu'à l'intensité appropriée. Voir dans cet article comment définir l'intensité idéale HIIT!


HIIT est largement utilisé pour différentes raisons et objectifs. Par conséquent, il est largement étudié et de plus en plus, nous rencontrons des questions de praticiens. Celui qui pense que HIIT est juste une série de mouvements "à la vitesse supérieure" que vous pouvez effectuer est téméraire. Définir l'intensité optimale de HIIT est beaucoup plus complexe qu'il n'y parait ...

Ce que nous voyons souvent, ce sont des gens qui pensent qu’ils pratiquent le HIIT, mais qu’ils ne le sont pas vraiment. Et c'est pire que de s'entraîner de manière "conventionnelle". Oui, car dans un entraînement aérobique traditionnel, nous utilisons une intensité plus faible et un volume plus élevé. En HIIT, c'est l'inverse, nous avons une intensité plus élevée et un volume plus faible. Cependant, si la mesure de l'intensité est fausse, nous aurons un problème. C'est parce que le volume sera plus bas et si l'intensité sera fausse, nous n'aurons pas d'effet positif..

Et c'est le problème pour la plupart des gens qui font HIIT sans être guidés correctement. Mais alors, comment devrions-nous mesurer l'intensité de HIIT?

L'intensité dans HIIT, un problème complexe

Nous devons d’abord comprendre que l’intensité n’est pas une simple valeur à déterminer. En fait, il est déterminé par plusieurs facteurs. Pour simplifier ce texte, je vais essayer de l'illustrer. Imaginez que vous n’ayez pas assez de coordination pour courir ou sauter à la corde. Il est inutile de chercher à délimiter le rythme ou d’autres variables définissant l’intensité, car le rendement mécanique sera très faible. Dans ce cas, si la personne insiste pour utiliser certains mouvements, elle finira par être fatiguée et mal entraînée. Il n'y a pas moyen, ça va arriver..

Par conséquent, le premier point avant de penser à l’intensité appropriée est de savoir quelle activité choisir, mieux performer. Nous traitons ce sujet dans cet article (Quelle activité devrais-je choisir de faire du HIIT?).

Après cela, pour pouvoir délimiter l’intensité appropriée, nous avons d’autres variables à évaluer. Le premier est le type de surcharge que nous allons utiliser. Beaucoup de gens croient que dans HIIT, nous utilisons uniquement la vitesse comme charge.

Il y a différentes manières d'utiliser la charge de travail chez HIIT. Outre la vitesse, l’un des plus courants, outre la vitesse, est le soulèvement ou le chargement de poids (dans le cas d’un vélo stationnaire).

Dans ce cas, nous aurons moins de vitesse, mais l'élévation ou la charge provoque une augmentation considérable de l'intensité. C'est un moyen d'augmenter l'intensité de HIIT sans avoir besoin d'augmenter la vitesse.

Un autre point clé est la question de la périodisation. Il arrive que nous utilisions HIIT plus intensément que d’autres. De cette manière, il s’agit d’un aspect fondamental pour pouvoir définir avec plus de qualité l’intensité. Des protocoles tels que Gibala (protocole de Gibala, une autre façon de faire la HIIT) ou Tabata (méthode Tabata - pour exterminer la graisse et perdre du poids) peuvent être utilisés à des moments différents, mais doivent être entrés correctement.

Mais alors, comment régler la bonne intensité pour HIIT?

L'intensité, plus vous en avez besoin, meilleur est votre HIIT

Nous utilisons les valeurs maximales de Vo2 comme base de la force HIIT. Il existe différentes manières de trouver cette valeur et nous l’utilisons sur une base de pourcentage. Cependant, je sais que tout le monde n’a pas accès à un bon entraîneur, qui sera capable de définir correctement ces valeurs. En tant qu'éducateur physique, j'indiquerai toujours que vous recherchez un professionnel qualifié, mais malheureusement, la situation est très complexe..

Dans ces cas, nous avons des sorties pour délimiter l’intensité idéale de HIIT. L'une des formes les plus utilisées et les mieux utilisées est la perception subjective de l'effort, que nous avons déjà montrée dans cet article (Comprenez ce qu'est la perception subjective de l'effort et comment l'utiliser.).

Par exemple, comme la perception subjective de l’effort implique des valeurs de 0 à 10, nous pouvons utiliser des valeurs de 6 à 9 en général. Il est logique que chaque cas doive être évalué de manière plus approfondie et que ces valeurs ne sont que des suggestions..

En termes de Vo2 maximum, pour qu'une HIIT soit caractérisée, nous devons utiliser des valeurs comprises entre 70 et 100% de cette capacité (certains protocoles, tels que le premier lancé par Tabata, utilisent des valeurs supérieures à 100% de cette capacité).

De plus, nous avons d'autres facteurs qui interfèrent avec l'intensité, tels que le volume de la série (combien de temps ou distance), l'intervalle de repos, le type de repos (actif ou passif). Tout cela peut augmenter ou diminuer l'intensité.

Par exemple, des séries plus volumineuses, avec des pauses courtes et actives, rendent la série plus intense. Savoir utiliser correctement ces variables fait toute la différence pour obtenir de meilleurs résultats avec votre HIIT.

Donc, si vous attendiez une réponse immédiate, vous ne la trouviez pas. De nombreux facteurs doivent être évalués lorsque l’on réfléchit à l’intensité idéale pour faire de la HIIT. Cela ne fait que souligner l’importance d’un bon entraîneur, qui saura quantifier correctement les charges! Bonnes séances d'entraînement!