Apprenez comment fonctionne la guérilla cardio et comment l'appliquer pour perdre du poids.

Que ce soit pour perdre du poids ou pour définir les muscles, la perte de graisse corporelle est constamment recherchée.

Parmi les nombreuses méthodes pour perdre de la graisse, le cardio guérilla s’est avéré l’un des plus efficaces. 

Parmi les autres raisons de son temps de réalisation peu élevé, de ses excellents résultats et de son peu de monotonie.

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Index - Ce que vous verrez dans cet article sur la guérilla cardio:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que Guerrilla Cardio??
  • 2 études sur
  • 3 Comment fonctionne la carte de guérilla?
  • 4 cardio Guerrilla pour débutants

Qu'est-ce que Guerrilla Cardio??

En réalité, la guérilla cardio est une variante encore plus intense de l’entraînement par intervalles, comme le montre le présent article (Entraînement par intervalles et perte de poids) est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids.

En raison de sa forte intensité, ce type d’entraînement a une dépense calorique totale très élevée et accélère le métabolisme beaucoup plus longtemps, ce qui garantit une combustion des lipides bien supérieure..

Études sur

Pour vous faire une idée, une étude scientifique sur la médecine et la science dans le sport et l'exercice a montré par une étude scientifique que si vous vous entraînez à des intervalles de haute intensité, le nombre total de calories que votre corps va dépenser s'élève jusqu'à 142% plus haut. que pour l'aérobic de faible intensité dans la première heure après l'entraînement.

De cette manière, les exercices de haute intensité peuvent même ne pas avoir les mêmes dépenses caloriques qu’un exercice d’aérobie d’intensité faible ou modérée (car dans la plupart des cas, la durée est beaucoup plus longue pour l’aérobic de faible intensité)..

Cependant, ce qui fait augmenter la dépense calorique dans les exercices les plus intenses, c’est sa dépense calorique totale, qui est mesurée par la dépense pendant l’activité et pendant la période de régénération..

De cette façon, le guérilla cardio a son soutien scientifique, ce qui prouve son efficacité.

Dans une étude japonaise, dirigée par Izumi Tabata, docteur en physiologie de l'exercice, il a cherché plusieurs façons de brûler les graisses avec un entraînement de haute intensité..

Parmi les différentes formes sur lesquelles lui et son équipe ont enquêté, le cardio de guérilla est celui qui a présenté les meilleurs résultats..

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Comment fonctionne la carte de guérilla?

Ce type d’entraînement comporte plusieurs variantes, mais consiste essentiellement en 8 séries de 20 secondes de haute intensité, suivies de 10 secondes de repos actif. Pour donner un exemple, utilisons l'exemple de la course.

Une fois bien réchauffé, puisque vous ne faites jamais quelque chose d'aussi intense sans réchauffement préalable, vous donnez des coups à la vitesse la plus élevée possible pendant 20 secondes et vous marchez pendant 10 secondes..

De cette manière, avec la série 8 que loue Dr. Tabata, vous effectuez un entraînement de très haute intensité en seulement 4 minutes..

À une époque où nous avons de plus en plus de «produits» qui vendent de véritables miracles, il est difficile de croire en une méthode aussi efficace et qui utilise si peu de temps. Mais pour expliquer, allons par parties.

Cette méthode, comme je l'ai dit, doit être mise en œuvre par des personnes bien formées et non par des débutants, car ils ne pourraient obtenir un résultat positif dans un délai aussi court en raison de leur manque de conditionnement..

En outre, le rôle principal de la guérilla est d’augmenter la combustion des lipides et, sans entraînement en force ni nutrition adéquate, il est difficile d’obtenir de bons résultats..

Je tiens donc à préciser que cette méthode est efficace et rapide à mettre en œuvre, mais si elle est appliquée par les bonnes personnes.


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Cardio Guerrilla pour les débutants

Pour les débutants, nous pouvons varier légèrement en utilisant des intervalles plus courts et de plus longue durée et des périodes de récupération plus longues. Par exemple, en marche arrière, avec 10 secondes d’intensité élevée et 20 repos actif.

De plus, l’idéal dans ce cas est d’augmenter le volume d’entraînement, au moins dans la phase initiale, afin d’améliorer le conditionnement..

De cette façon, on peut faire environ 15 minutes en alternant ces séries.

Les moyens d'utiliser le cardio guérilla sont nombreux et la grande majorité d'entre eux sont d'une grande valeur, que ce soit pour l'entraînement en force ou pour la perte de poids..

Dans le cas de ces derniers, l’idéal est d’utiliser cette méthode, associée à un entraînement en force, pour obtenir une meilleure utilisation et une amélioration du métabolisme. Bonnes séances d'entraînement!