Dans ce que la science a découvert au cours des dernières décennies, en ce qui concerne la bioénergie, l’effet de compensation est certainement l’un des plus importants..


Jusqu'à il y a quelque temps, les gens croyaient que le la musculation était efficace pour ceux qui voulaient "grandir" et l'aérobic, pour ceux qui voulaient perdre du poids. Eh bien, la science a montré, à travers diverses études et pratiques, qu’il s’agissait là d’une erreur. Autrement dit, il est largement prouvé que les exercices d'aérobie à long terme sont très efficaces pour ceux qui veulent éliminer les graisses et que la musculation est très efficace à cette fin, de même que les séances d'entraînement intenses et brèves. La raison en sera toujours l’effet compensatoire!

L'idée que L'exercice aérobie à long terme serait plus efficace pour perdre du poids, était basé sur l'idée que ce type d'exercice a pour source d'énergie principale les graisses. Et en termes de bioénergie, c'est vraiment vrai. Mais nous devons adopter une vision plus large lorsque nous pensons à la physiologie humaine. Vérifier ce qui arrive au corps pendant l'exercice peut être une vision limitée. Nous devons toujours penser aux adaptations qui se dérouleront une fois que le corps sera dans un état "normal" et se rétablira.

Dans ce contexte, il est clair que seule la limitation de la source d’énergie d’un exercice donné limite, du point de vue de la perte de poids. Pour que vous puissiez mieux comprendre cela, je vais expliquer ce qu'est l'effet compensatoire.!

Comprendre quel est l'effet compensatoire

Notre corps essaiera toujours de maintenir l'équilibre dans ses activités métaboliques et physiologiques. Pour ce faire, il utilise une série de situations afin que cela puisse être maintenu. De cette manière, l’effet compensatoire n’est rien de plus qu’un moyen pour l’organisme de conserver le contrôle sur les questions bioénergétiques. Santos (2007) nous apporte donc une approche différente. Selon lui, lors d'une activité où le substrat prioritaire est la graisse, comme dans les aérobies de faible intensité et de longue durée, l'organisme utilisera un autre type de substrat au cours de la phase de repos et de récupération, pour conserver des réserves lipidiques intactes.

En résumé, l’effet compensatoire se produit lorsque le corps équilibre les réserves d’énergie. S'il utilise trop d'un substrat particulier, il cherchera l'énergie d'un autre pour compenser cette perte. Simple n'est pas?

Ceci explique le fait que des activités intenses et de courte durée, efficace pour perdre du poids!

Peu importe si vous êtes pratiquer la musculation ou HIIT, vous n'utiliserez toujours que des glucides. En d’autres termes, lors de la récupération de ces exercices, votre corps utilisera essentiellement d’autres sources!

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Comme nous l'avons déjà mentionné dans des articles précédents, nous avons essentiellement trois sources d'énergie: glucides, lipides et protéines. Comme nous savons que les muscles sont formés par les acides aminés, la base des protéines, une question se pose: comment ne pas utiliser plus de protéines comme source d’énergie dans le post-entraînement? La réponse est simple!

Les protéines sont utilisées comme source d'énergie principalement dans les efforts à court terme, avec métabolisme anaérobie. Dans votre post-entraînement ou au jour le jour, la principale source d’énergie que nous avons est l’aérobic! Avec cela, si vous vous nourrissez correctement, votre corps privilégiera l'utilisation de la graisse comme source d'énergie! C’est une raison de plus pour laquelle le régime alimentaire pour perdre du poids est de haute qualité et pas seulement en calories.

Ainsi, pour résumer un événement physiologique immense et extrêmement complexe, vous faites de l'exercice en utilisant principalement des glucides comme source d'énergie. Après cela, le corps comprend qu'il doit utiliser cette source d'énergie de manière minimale afin de la préserver. Ainsi, par le métabolisme aérobie, la principale source d’énergie devient le lipide. Ainsi, pendant plusieurs heures après la fin de votre entraînement, votre corps continuera à utiliser de la graisse comme source d'énergie.

Si vous utilisez plus de graisse comme source d’énergie pendant votre séance d’entraînement, devinez quelle sera la principale source d’énergie? C'est vrai, les glucides! Ceci explique sous le point de vue bioénergétique ce qu'on appelle la BPCO.

Bien sûr, pour cela, vous aurez besoin d’un entraînement intense et bref, qui utilisera principalement des glucides et de la créatine comme source d’énergie..

De plus, votre régime alimentaire doit être pensé pour que ce processus soit potentialisé! Cela revient à un bon nutritionniste, qui saura identifier les quantités nécessaires de glucides pour que l’effet compensatoire se produise avec la qualité.!

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Ceci est un autre exemple de l'efficacité des exercices intenses et à court terme pour ceux qui cherchent une perte de poids. Contrairement à ce que beaucoup prêchent encore, cette approche est basée sur des preuves et en particulier sur la science et la physiologie! Alors, à vous de le croire ou non. Mais les résultats montreront qui a raison! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Santos, T.M. Modèles de compréhension du processus de minceur. EFDeportes, Revista Digital - Buenos Aires - 2007.