Dans la recherche de meilleures performances et de meilleurs résultats, des questions se posent souvent à propos de ce qu’il convient de faire de mieux après l’entraînement en musculation, aérobie ou HIIT. Voir la réponse dans cet article!


Il fut un temps où il était presque "interdit" à quelqu'un de perdre du poids de faire de la musculation. À grands frais, plusieurs études et professionnels ont montré que le bodybuilding est très efficace pour la perte de poids. Après, ce fut au tour de la science de "démasquer" l'aérobic de faible intensité, montrant qu'il n'était pas bon pour perdre du poids..

Maintenant, en tant que dernière alternative aux "fanatiques", l'utilisation d'aérobie à faible intensité après le bodybuilding, dans le but de perdre du poids, demeure. Eh bien, nous verrons dans cet article lequel des deux est le plus efficace pour l'entraînement d'amaigrissement, de HIIT ou d'aérobic, après le bodybuilding.

Mais d’abord, nous devons comprendre un peu plus que ce qui se passe avec votre corps à chacune des séances d’entraînement.

Après le bodybuilding, je devrais faire de l'aérobic ou du HIIT?

Lorsque vous cherchez à perdre du poids, vous devez savoir que l'objectif principal est d'augmenter votre métabolisme basal, ce qui vous oblige à dépenser plus de calories tout au long de la journée. Toujours avec l'accompagnement du régime, nous avons quelques alternatives qui font ceci avec notre corps. J'ai déjà mentionné dans plusieurs articles précédents, que la science a montré que l'intensité dans laquelle vous exercez est un facteur fondamental pour atteindre cet objectif..

L'entraînement de musculation bien assemblé, vise à porter au maximum les fibres musculaires et les voies énergétiques, de sorte que, lors du processus de récupération, le corps dépense beaucoup plus d'énergie et utilise donc les graisses comme source d'énergie.

Dans ce contexte, il est nécessaire que l'entraînement de musculation, axé sur la perte de poids, soit rapide et intense. Avec cela, l'activité qui vient ensuite doit suivre la même ligne de relance, pour qu'il n'y ait pas le phénomène de concurrence entre eux.

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Maintenant, évaluons HIIT et aérobie de faible intensité, lorsqu'il est inséré après le bodybuilding. La HIIT sera réalisée en haute intensité et votre corps est déjà approvisionné avec les principales sources d'énergie, assez épuisées. Par contre, les exercices aérobiques, de faible intensité, vont permettre de récupérer partiellement ces voies énergétiques, même pendant leur exécution..

Dans ce contexte, on peut dire que HIIT a un stimulus très similaire à celui du bodybuilding, du point de vue de l'intensité, de la bioénergétique et de l'usure. À son tour, l'aérobie de faible intensité est un stimulus différent et finit par concurrencer le bodybuilding dans le processus de régénération post-entraînement.

Il y a plusieurs études (Kravitz, 2009, Wilson, 2012) qui montrent que l’entraînement simultané doit être évité pour la plupart des objectifs, dans la mesure où il n’atteint aucun objectif..

Dans une étude de Marin (2012) les effets d'un entraînement simultané sur la récupération musculaire, de formation simultanée. Trois groupes ont été utilisés, un groupe témoin, un groupe effectuant des activités simultanées et un autre uniquement des activités de même intensité. Il a été vérifié que l'activité concurrente avait une dépense énergétique inférieure à l'activité réalisée à la même intensité.

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Corroborant ces positions, le célèbre professeur Maurício de Arruda Campos en parle dans cette vidéo.

Je pense qu'à ce stade, nous ne doutons plus qu'un entraînement aérobique de faible intensité ne soit pas le plus approprié pour être effectué après la musculation, lorsque l'objectif est de perdre du poids, il n'est pas?

Mais il faut bien comprendre que le HIIT effectué après le bodybuilding est également différent de celui conventionnel..

Voyez maintenant comment HIIT devrait être après le bodybuilding!

HIIT après le bodybuilding, quelle est la meilleure façon de s'entraîner?

Étant donné que HIIT est un entraînement de haute intensité, il est nécessaire d'effectuer certains ajustements après le bodybuilding. Vous devez garder à l'esprit que la musculation laisse vos muscles très fatigués et que l'IHIIT doit être pratiquée de manière à ne pas mettre en danger votre santé..

Laissez-moi vous donner un exemple pratique. Imaginez que vous ayez effectué un entraînement de jambe extrêmement intense. Il n'est même pas conseillé d'utiliser une HIIT qui provoque une surcharge supplémentaire dans cette musculature. Par conséquent, il est préférable de faire le HIIT sur le vélo, avec moins de charge, en contrôlant simplement la vitesse. Bien sûr, cela dépend de nombreux facteurs, mais en général, c’est ce qui se passe.

Si vous avez suivi un entraînement supérieur des membres et que vous n’avez aucune limitation majeure, vous pouvez utiliser une course ou un autre exercice pour augmenter vos dépenses caloriques..

En général, il est intéressant d’avoir un HIIT plus court, avec moins de répétitions de haute intensité. rappeler que son seul objectif est d’augmenter la dépense énergétique lors de la formation post-formation..

Il y a plusieurs façons d'utiliser HIIT après le bodybuilding, mais nous avons aussi un certain nombre de facteurs qui l’influencent. Par conséquent, il n'y a pas de formule prête. Mais ce que je peux dire, selon ma pratique et ce que la science a déjà produit, est que HIIT est plus efficace, même après le bodybuilding, lorsque le contexte est lié à la perte de poids..

Pour que cela soit potentialisé, cherchez toujours un bon professionnel pour mettre en place votre plan de formation. Bonnes séances d'entraînement!