Le réglage fin de la taille est l’un des éléments permettant de construire un corps plus symétrique et plus beau, du point de vue esthétique. Voir dans cet article, plus sur le régime alimentaire et des exercices pour amincir la taille!


La région de la taille est celle qui reçoit le plus d'attention dans le corps, en particulier les femmes. Rendre plus mince est l'un des objectifs de nombreuses personnes. Cependant, ce n'est pas un processus facile car il implique différentes.

En fait, pour affûter le tour de taille, il est essentiel de disposer d’une jonction complète entre une bonne alimentation et de l'exercice. Sans lui, il n'y a aucun moyen de régler la taille.

Mais avant d’arriver à ce point, je dois vous parler de l’une des erreurs les plus courantes de ceux qui cherchent à réduire la taille!

Réduisez votre taille, une erreur très commune!

Si vous recherchez des vidéos et des articles en général, sur la question de savoir comment ajuster la taille, vous verrez qu'en général, ce qu'ils indiquent le plus sont des exercices pour les muscles obliques de l'abdomen. Les obliques sont des muscles situés dans la partie latérale du tronc et ont une fonction stabilisatrice importante.

Cependant, comme ils sont latéraux, si nous travaillons trop dur ces muscles, nous générerons une hypertrophie. Avec cela, il est tout à fait naturel que le coffre devienne plus "carré". C'est une erreur de concept, un manque de connaissance des fonctions musculaires. Par conséquent, pour affûter la taille, ce ne sont pas les exercices obliques qui devraient être prioritaires.

Mais alors ils ne devraient pas être faits? Est-ce une erreur d'avoir des exercices obliques dans mon entraînement? Ils sont fondamentaux, mais ils doivent être faits dans la bonne mesure. Sinon, ils joueront un rôle négatif dans la recherche de la taille fine.

Nous devrions penser au renforcement des obliques, mais pas à leur hypertrophie. De cette manière, il sera possible, avec les exercices que nous montrerons ci-dessous, de meilleurs résultats.

Régime serré à la taille

Le régime amincissant à la taille comporte un aspect en général: la réduction du pourcentage de graisse. Il est impossible d'avoir une taille fine avec un pourcentage élevé de graisse. La taille fine a besoin d'un pourcentage plus bas pour avoir une meilleure définition musculaire.

Ainsi, le premier point du régime amincissant à la taille est qu’il doit être hypocalorique. Nous avons besoin d'un déficit calorique pour pouvoir réduire le tour de taille.

Par conséquent, le régime amincissant à la taille ne contient qu'un apport en glucides de bonne qualité, avec une charge glycémique faible. Protéines maigres, à haute valeur biologique et seulement "bonnes" graisses.

De plus, le régime amincissant à la taille nécessite nécessairement un bon apport en micronutriments, de sorte que les fonctions physiologiques de l'organisme soient maintenues de la meilleure façon possible..

Les glucides simples et le sucre doivent être évités au maximum car ils finissent par augmenter la taille du tissu adipeux. En outre, les boissons alcoolisées et les sodas sont d'autres qui doivent être laissés de côté afin que vous obteniez de meilleurs résultats dans votre alimentation pour ajuster votre tour de taille..

En général, un régime amincissant à la taille n’est pas très différent d’un régime pour perdre du poids ou définir un muscle.

Exercices de taille

Avant de parler d'exercices, il est important de comprendre qu'il existe un muscle directement attaché à la taille fine: l'abdomen transversal. C’est un muscle qui a pour fonction d’accroître la pression intra-abdominale et de stabiliser la colonne vertébrale. L'augmentation de la pression intra-abdominale est due au mouvement de "traction" interne de l'abdomen.

Ce muscle est positionné comme s'il s'agissait d'un "corset" qui s'étend d'un côté de l'abdomen à l'autre. Par conséquent, en renforçant l'abdomen transverse, nous allons "tirer" les côtés de l'abdomen pour les rapprocher, amincissant ainsi la taille. Nous avons déjà parlé plus spécifiquement de l'abdomen transversal dans cet article (Abdominal transverse, est-ce que vous le renforcez?).

C'est pourquoi, en partant de ces principes déjà mentionnés, visant à renforcer l'abdomen et le noyau transversaux en général et à réduire le pourcentage de graisse, nous avons sélectionné des exercices pour amincir la taille..  

1- Bodybuilding combiné avec HIIT

Si l'objectif est de réduire le pourcentage de graisse, nous avons besoin d'une combinaison de mouvements qui augmenteront considérablement votre dépense calorique. J'aime particulièrement la combinaison de musculation suivie d'un HIIT pour augmenter la dépense calorique totale.

Ce n’est pas que l’utilisation de HIIT associée à la musculation soit la recette de tout. Mais dans le bon contexte, il s'agit d'une stratégie très efficace pour augmenter la dépense calorique, réduire le pourcentage de calories et affiner ainsi le tour de taille..

2- hipopressive abdominale

C'est probablement l'exercice spécifique le plus efficace pour ajuster la taille. Il s’agit d’une variante du célèbre vide estomac (le vide estomac, technique des grands maîtres), qui peut également être utilisé à cette fin..

Dans le cas de l’hypopressivo abdominal, l’accent est totalement placé sur l’abdomen transverse. Le grand avantage est qu'il s'agit d'un exercice qui peut être effectué sans aucun équipement. Voir dans cette vidéo du professeur Maurício de Arruda Campos, comment faire le hipopressivo abdominal:

Cet exercice peut être fait dans différents contextes. Il est intéressant que cela se fasse pendant la séance d’entraînement, mais cela peut aussi se faire les jours de repos ou à des moments différents..

En plus de contribuer à resserrer la taille, l’abdomen hipopressive a toujours une fonction importante et stabilise et soutient la colonne vertébrale, ce qui réduit considérablement le risque de blessure..

3- planche

En plus de renforcer l’abdomen transverse, il est très important d’affiner la taille et de renforcer l’abdomen dans son ensemble. La planche abdominale est donc un exercice fondamental pour ceux qui cherchent à accorder la taille.

Fondamentalement, il s’agit d’un mouvement statique dont la cible principale est le rectus abdominis. Cependant, pour que le mouvement soit maintenu, nous devons contracter l'abdomen et "tirer" les muscles vers "l'intérieur". Avec cela, en plus du travail déjà mentionné sur l'abdomen, nous avons encore une demande dans l'abdomen transversal, ce qui améliore encore les résultats pour affûter la taille.

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Pour accorder la taille, il n’ya pas de secret: c’est l’entraînement et le régime. Les problèmes génétiques ont également une influence sur la forme du corps. Cependant, avec l'entraînement et l'alimentation, il est toujours possible de s'améliorer. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!