La perte de poids n’est pas aussi efficace qu’on pourrait l’imaginer. Dans cet article, nous expliquerons pourquoi.


Parmi tant de maximes que l'exercice physique a, comme l'étirement empêche les blessures, 8 exécutions de bodybuilding d'hypertrophie et 12 définissent, seulement la perte de poids aérobie, l'un d'eux est la surévaluation de la marche. En passant, plusieurs médecins n'ont pas la possibilité de parler d'exercice physique, car ce n'est pas leur domaine de pratique (chaque singe de votre branche, non?) Dites que la perte de poids idéale est de marcher 30 minutes par jour. , entre 3 et 6 fois par semaine. Un autre mythe qui entoure notre éducation physique.

Beaucoup de gens confondent exercice pour perdre du poids et exercice pour qualité de vie. Le premier a un but spécifique, éliminer les dépôts de masse grasse. La seconde sert à maintenir le fonctionnement physiologique du corps jour et en dehors du mode de vie sédentaire. Mais apparemment, ce n'est pas aussi efficace pour perdre du poids.

Marcher une perte? - Quelles études ont montré.

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Pour soutenir cela, une étude a été publiée sur ce sujet à partir du mois de janvier de la Revue européenne de physiologie appliquée, et une vaste majorité a donné des résultats similaires. Dans l'étude menée par Mauricio Krause et ses collaborateurs, 25 hommes obèses ont été séparés en deux groupes. Ces groupes ont été exercés pendant environ 30 minutes, 3 fois par semaine. La différence entre eux était l'intensité, qui était différente. Tous deux ont demandé comme référence le point maximum de combustion des graisses ou le seuil ventilatoire (Krause et al., 2014). L'étude a duré environ 16 semaines et la formation a été de 92%. Tous les participants ont suivi environ 44 des 48 séances initialement prescrites. ils ne se sont donc pas entraînés en seulement 4 sessions au cours de ces 4 mois. Dites-vous beaucoup plus souvent que la plupart des gens. Mais la surprise était due au résultat final. Savez-vous combien de poids ils ont éliminé, en tant que récompense bien méritée pour vos efforts? Pratiquement rien! C'est vrai, ils n'ont pas perdu même le poids et beaucoup moins de graisse.

À ce stade, je touche l’un des points les plus critiques de la connaissance populaire, à savoir marcher et perdre du poids. Eh bien, comme déjà montré et présenté dans d'autres études, les exercices de faible intensité, même avec un volume plus élevé, ne sont pas efficaces dans le domaine de la perte de poids. Mais pourquoi cela se produit?

Je vais essayer d'expliquer de manière simplifiée. Lorsque nous pratiquons des activités physiques pour perdre du poids, nous avons besoin que notre corps entre dans un déficit calorique, où l'exercice physique et l'alimentation sont les protagonistes. Eh bien, le calcul calorique d’un exercice n’est pas effectué uniquement en fonction du nombre de calories dépensées au cours de l’activité, mais dans la dépense totale, la somme de l’activité elle-même et de l’énergie libérée afin que l’organisme puisse revenir à son état normal.

Eh bien, la marche étant une activité naturelle, nous le faisons tous les jours, notre corps y est habitué. Bien sûr, pas dans la proportion de 30 minutes sans interruption, mais est plutôt habitué. L’intensité d’une promenade est donc très faible et son volume (dans ce cas-ci 30 minutes) peu dépensé en calories.

Mais alors que faire? Des exercices plus intenses, tels que la course à pied, la musculation, l'entraînement fonctionnel, le crossfit, l'entraînement par intervalles et autres, sont beaucoup plus intenses. Si vous comptez sur le fait qu’une promenade prend moins de temps, sachez qu’après 30 minutes d’activité intense, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats et avec la même durée. C'est à vous de choisir l'activité que vous choisissez, choisissez celle qui vous convient. Si vous aimez les exercices en plein air, optez pour la course ou le vélo, mais n'oubliez pas que l'intensité est la clé de la perte de poids. Bonnes séances d'entraînement!