La caféine est une substance à fort potentiel ergogénique qui peut avoir plusieurs avantages tant qu’elle est utilisée correctement. Voyez maintenant quelles études ont montré sur les effets de cette substance.

Index - Vous trouverez dans cet article les informations principales:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que c'est?
  • 2 A quoi sert la caféine??
  • 3 études d'effets
  • 4 avantages de la caféine basé sur des études
  • 5 Où trouver?
  • 6 thermogénique
  • 7 suppléments pré-entraînement
  • 8 Comment ça marche et ça marche?
  • 9 avantages de la caféine dans la consommation de Thermogenics
  • 10 doses et comment prendre
  • 11 Supplément capsule - prix et où acheter le manipulé
  • 12 effets secondaires et les dangers
  • 13 contre-indications
  • 14 Tout le monde peut ingérer?
  • 15 Rapport sur les résultats

Quel est

Parmi toutes les substances considérées comme stimulants, il s'agit certainement de la caféine la plus utilisée.

Que ce soit sous sa forme naturelle, à travers un bon vieux café, ou à travers des capsules ou des poudres manipulées.

Indépendamment de quelle forme, la caféine est largement utilisée dans diverses situations.

Mais comme dans toute situation impliquant l'ingestion de certaines substances pour une meilleure élimination, nous devons comprendre comment cela fonctionne et nous méfier des effets néfastes..

Il est très important de souligner que malgré les effets bénéfiques supplémentation en caféine peut être amené, il faut toujours être prudent, car il peut y avoir des effets indésirables. La consultation d'un nutritionniste est essentielle.!

La caféine est un stimulant utilisé pour fournir de l'énergie concentrée.

L’un de ses objectifs est de lutter contre la fatigue en stimulant le système nerveux central.

Cette substance présente dans les boissons, les aliments et de nombreux suppléments de stimulants et de perte de poids est l’un des plus ingérés au monde..

Son effet lipotrophique - amincissant - est associé à la libération de l'hormone catabolique de l'adrénaline..

On lui attribue également la responsabilité d'inhiber la fatigue mentale et d'accroître les performances physiques.

Voyez maintenant comment fonctionne la caféine et comment elle peut être utile dans votre entraînement!

Qu'est-ce que la caféine est pour?

La caféine est l'une des substances les plus anciennes découvertes par l'homme.

Il a un effet social fort et remplace les boissons plus fortes, utilisées lors de réunions importantes. Par conséquent, il y a toujours eu une certaine fascination pour son utilisation..

Aujourd'hui, nous savons que la caféine peut être une substance très importante et sert dans de nombreuses situations..

Tellement que les suppléments utilisés pour augmenter la lipolyse (thermogénique) et pour donner plus de disposition pendant la formation sont fabriqués avec de la caféine.

Aux États-Unis, la consommation moyenne de caféine est d'environ 200 mg, ce qui équivaut à 2 tasses par jour..

Cependant, plus de 10% de la population américaine consomme plus de 100 mg / jour.

Études d'effets

Certaines études indiquent que 80% de la population mondiale consomme de la caféine de différentes façons (Strain et Griffiths, 2000).

Il est important de noter qu’outre le café, la caféine peut être trouvée dans d’autres boissons, mais dans une moindre mesure..

Les principales boissons contenant de la caféine sont:

  • boissons à base de cacao et de chocolat,
  • boissons au cola comme le fameux coca,
  • certains types de thé, tels que le tea-mate;
  • l'énergie;

Avantages de la caféine d'après des études

1 ° absorption rapide et effets

Selon Heckman et al. (2010), la caféine peut être classée comme substance liposoluble caractérisée par son absorption rapide par le tractus gastro-intestinal, avec une biodisponibilité de 100% pour l'organisme. Sa concentration plasmatique maximale se situe entre 30 et 120 minutes (Guerra et Guerra, 2006). La vie plasmatique de la caféine dure entre 3 et 7 heures (Barbosa et al., 2008).

2 ° augmentation de la force musculaire

La caféine a un effet direct sur le système nerveux central. L’une de ses caractéristiques principales est précisément l’inhibition et le blocage des effets de l’adénosine..

De cette manière, la force contractile des muscles squelettiques est accentuée (Plasket et Cafarelli, 2001)..

En outre, la caféine a d'autres effets, tels que l'amélioration de la vigilance et la diminution de la sensation de fatigue (Pereira et al, 2010)..

Tout cela fait de la caféine une substance ergogénique puissante qui augmente considérablement les possibilités de faire du sport ou de l’exercice physique..

3 ° Perte de perception de la douleur

De plus, nous avons encore d’autres effets importants. Dans certaines études, il a été possible de prouver que la caféine était capable de modifier la perception de la douleur pendant l'exercice (Tarnopolsky, 2008)..

La raison trouvée pour expliquer cela est la concentration accrue de bêta-endorphines.

Ceux-ci ont la capacité d'augmenter l'analgésie et de diminuer la sensation de douleur. Cela provoque des exercices plus intenses et épuisants plus longtemps (War and War 2006).

4ème disposition pour la formation

Les effets ergogéniques de la caféine ont été démontrés dans des études portant sur les activités les plus diverses, démontrant toujours une augmentation de la puissance musculaire et augmentant le temps d'activité jusqu'à l'épuisement.

En outre, on pense que, en raison de la diversité de ses sous-produits, la caféine est la drogue la plus consommée dans le monde, en termes de psychoactif.

Il a été interdit par les comités antidopage du monde entier, mais cela a été révisé et, aujourd’hui, des dosages sont autorisés pour pratiquement tous les sports.!

Où trouver?

La caféine est trouvée dans certaines plantes et utilisés pour la consommation dans les boissons, sous forme d'infusion et comme stimulant.

Il est extrêmement soluble dans l'eau chaude, n'a pas d'odeur et a un goût amer..

La caféine est présente dans le café, le thé noir, le thé de maté, les boissons à base de cola, le guarana et le chocolat au quotidien..

Quand le sujet est complément alimentaire, l'utilisation de la caféine dans ces produits destinés aux athlètes a été publiée par l'Agence nationale de surveillance sanitaire (Anvisa) en mai 2010.

Thermogénique

La caféine est l’un des composants principaux de thermogénique, qui promettent d’intensifier la formation et d’accélérer la perte de poids. La caféine est également vendue sous forme concentrée dans des capsules.

Suppléments pré-entraînement

Un autre supplément pouvant contenir de la caféine dans sa composition est le célèbre pré-entraînement qui fournit et améliore la performance et les résultats au gymnase..

Nous préparons un article spécifique à leur sujet, où vous pouvez obtenir tous les doutes ici: Pré-entraînement - Découvrez à quoi sert ce supplément, ses avantages, ses effets secondaires et comment le prendre. Cet article contient également l’indication d’une liste des meilleures marques afin que vous ne commettiez pas d’erreur lors de l’achat..

Comment ça marche et ça marche?

Après avoir été absorbée et métabolisée dans le foie, la caféine circule dans tout le corps et agit sur tous les systèmes du corps pendant une période allant de quatre à six heures..  

En se liant aux cellules nerveuses, il agit sur le système nerveux central, en stimulant la concentration, en améliorant l'humeur et en diminuant la sensation de fatigue après une activité physique et mentale..

En stimulant le système nerveux, la caféine fait en sorte que certaines fonctions du corps, telles que le métabolisme de base, par exemple, soient accélérées. Cette accélération augmente la production de suc gastrique et facilite la digestion.

Cela provoque également une augmentation de l'adrénaline des glandes surrénales qui, lorsqu'elles sont versées dans le sang, laisse le corps entier en alerte.

Avantages de la caféine lors de la consommation de Thermogenics

Beaucoup de gens utilisent des suppléments à base de caféine pour traiter améliorer le rendement en entrainement et compétitions.

  •  Effet stimulant qui améliore la concentration, la concentration et les niveaux d'énergie, stimulant le fonctionnement cardiovasculaire;
  •  Amélioration de la performance;
  •  Augmentation de la force et de l'énergie disponible;
  • Inhibe l'appétit;
  • Il agit dans la mobilisation du calcium musculaire, favorisant la durée de la contraction musculaire, ce qui favorise l'exécution d'exercices de haute intensité et de courte durée..
  •  Il est considéré comme un agent thermogénique car il contribue à accélérer le métabolisme et la vitesse à laquelle le corps brûle des calories..

Les études pointent vers de plus, la consommation de caféine avant l'exercice peut aider le corps à utiliser les acides gras (graisses) comme carburant pour le corps.

Avec cela, les dépôts graisseux sont brûlés pour obtenir l'énergie nécessaire et le glycogène musculaire est préservé. Ainsi, il serait possible de prolonger l'exercice physique à long terme.

  • A lire aussi:

    OxyElite Pro: Découvrez l'un des meilleurs systèmes thermogéniques du marché
    Lipo 6 - Ses différents types, ses effets secondaires et son mode de prise

Dosages et comment prendre

L’attention requiert du bon sens quand il s’agit de la caféine ou de tout autre stimulant, car tout ce qui vient en excès dérange.

La caféine, si elle est consommée en excès, peut provoquer des symptômes d'irritabilité, d'agitation, d'anxiété, de maux de tête et même d'arythmie cardiaque..

Plusieurs facteurs, tels que le type d'exercice physique pratiqué, l'état nutritionnel et la tolérance à la substance peuvent influer sur les résultats obtenus par des études scientifiques..

Tout comme différents dosages réagiront différemment d'une personne à l'autre.

La dose maximale de caféine recommandée aux athlètes ne doit pas dépasser 300 mg (milligrammes), ce qui équivaut à environ 8 à 10 café ou 5 canettes d'énergie.

Il est également recommandé d'augmenter progressivement la dose au fil des jours pour voir comment votre corps correspond, jusqu'à atteindre la dose maximale recommandée..

Avant de commencer à utiliser un médecin ou un nutritionniste doit être consulté.

Supplément en capsule - prix et où acheter le manipulé

La caféine peut être trouvée dans des capsules avec la formule concentrée de caféine dans les suppléments et thermogenics pour ceux qui veulent perdre la graisse et perdre du poids.

Dans un autre article, ici sur le site, vous saurez quelle est la meilleure ou la meilleure caféine thermogénique du marché..

Vous pouvez également acheter la caféine manipulée au meilleur prix en cliquant sur la bannière ci-dessous:

Effets secondaires et dangers

Anvisa permet la supplémentation de la caféine comme aliment pour les athlètes, par conséquent, son utilisation n'est pas recommandée aux personnes qui ne font de l'exercice que pour des loisirs ou pour des raisons esthétiques. Dans ces cas, le maintien d'un régime alimentaire équilibré suffit.

Bien que plus faible que l'éphédrine, la caféine peut générer une stimulation excessive en générant une libération d'adrénaline en quantités dangereuses pour le corps, ainsi qu'en stimulant la pratique d'exercices à des niveaux supérieurs à la sécurité.

La caféine a également un puissant effet diurétique, qui peut nuire à l'hydratation pendant les activités prolongées.

Surutilisation La caféine peut provoquer des effets secondaires et certains inconvénients, tels que:

  • nervosité;
  • l'insomnie;
  • anxiété;
  • augmentation du rythme cardiaque;
  • des palpitations;
  • gastrite.

Contre-indications

Il est contre-indiqué pour:

  • les enfants;
  • allergique à la caféine;
  • hypertension, arythmie et autres problèmes de maladie cardiaque;
  • insuffisance rénale ou hépatique; 
  • troubles dépressifs;
  • enceinte et allaitante.

La caféine n’est pas indiquée également pour les personnes qui utilisent des antidépresseurs ou d’autres médicaments susceptibles d’être potentialisés par leur consommation. Consultez votre médecin avant d'utiliser la caféine.

Plus d'études scientifiques sur la caféine

Comme il s’agit d’une drogue psychoactive de grande popularité, il existe une centaine d’études sur ses effets. Qu'il s'agisse de perte de poids, de performance sportive ou d'hypertrophie.

En ce sens, j'ai essayé de sélectionner pour vous des études plus pertinentes, afin que nous ne restions pas dans la catégorie «plus du même». Voir quelques études sur l'effet de la caféine!

La caféine a commencé à être davantage étudiée depuis les années 1990, comme le montrent Braga et Alves (2000). 

Dans une étude de Maria et Moreira (2007), les chercheurs ont cherché à décrire les effets de la caféine sur le comportement humain.

Les résultats de leur étude ont mis en évidence une augmentation de la vigilance et une réduction de la fatigue chez les consommateurs de caféine, ce qui s'est traduit par une amélioration des performances lors des exercices évalués..

Dans l'étude de Altimari et al. (2000) les chercheurs ont pu trouver dans leur expérience une amélioration considérable de l'efficacité métabolique des systèmes énergétiques lors de la réalisation de l'exercice de longue et moyenne durée.

De cette manière, il a été possible de vérifier que la caféine contribue directement à l'amélioration des performances de ce type d'activité.

On a également observé que la dose de caféine était l’un des facteurs les plus déterminants de cette réponse positive et que le déclenchement de telles réponses physiologiques et métaboliques était directement lié à la quantité consommée de substance..

Dans une autre étude de Kalmar et Cafarelli (1999), il était possible de trouver un amélioration de la force musculaire et une réduction de la fatigue musculaire après l'utilisation de la caféine.

Le principal problème en la matière est précisément l'effet de la caféine sur le système nerveux central, qui renforce les commandes neurales qui vont aux muscles..

A lire aussi:

Les meilleurs compléments pour brûler les graisses et perdre du poids

En ce qui concerne les exercices maximaux et supramaximaux de courte durée, selon Silva (2003), nous observons une très forte tendance à améliorer les performances par la consommation de caféine..

Dans une autre étude de Kalmar et Cafarelli (2004), il a été possible d’observer une réduction constante de la fatigue musculaire et central après ingestion de 6 mg par kilogramme de corps. Cette étude a été réalisée avec des personnes actives.

Notez qu'il est unanime que la caféine améliore constamment les performances physiques, que ce soit dans les sports, l'endurance ou les activités à haute intensité..

Par conséquent, que ce soit en bodybuilding ou en cours d'exécution, par exemple, la caféine effets très positifs.

Mais ce qui a attiré l'attention de la science ces derniers temps, c'est l'action de la caféine sur la lipolyse.

La caféine et la combustion des graisses

La caféine n'est pas seulement un stimulant, mais aussi un élément qui contribue à améliorer de manière constante l'élimination des graisses. Dans une étude réalisée par Nogueira (2011), les effets de la combinaison de caféine et d'exercices cardiovasculaires sur la composition corporelle.

Sept sujets ont participé à l'étude, qui ont été divisés en deux groupes. Au bout d'un mois, il était possible de trouver des différences significatives dans la composition corporelle du groupe qui utilisait des suppléments de caféine.

Bien plus que stimuler le métabolisme, la caféine a un effet très important pour la lipolyse. La caféine agit directement sur les cellules adipeuses, ce qui entraîne le retrait des molécules de graisse. En conséquence, ils tombent dans la circulation sanguine et peuvent être éliminés beaucoup plus facilement.

Ajoutez ceci à l'amélioration des composants déjà mentionnés et nous aurons un résultat très positif!

A lire aussi:

Effets de la caféine sur la perte de poids

Mais peut-on ingérer de la caféine en toute sécurité?

Tout le monde peut ingérer?

La caféine présente de nombreux avantages en termes d’amélioration de la composition corporelle et du rendement, mais son excès peut être très nocif..

La science cherche toujours un seuil sûr qui convient à un pourcentage élevé de la population, mais jusqu'à présent sans grand succès.

En effet, chaque personne présente différentes valeurs de quantités idéales. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que la consommation antérieure et d'autres.

Ce que nous savons, c'est que votre mauvaise utilisation peut entraîner des risques cardiaques, des problèmes neurologiques et du sommeil..

Par conséquent, le plus approprié est le suivi d'un bon nutritionniste, qui peut vous aider à trouver la bonne dose pour votre cas..

En outre, la caféine est plutôt une substance qui peut apporter d’innombrables avantages tant qu’elle est utilisée de manière responsable et en toute sécurité..

Rapports sur les résultats

Avez-vous utilisé ou utilisez-vous encore des suppléments de caféine et de thermogénique et souhaitez-vous laisser votre rapport sur les résultats et les effets? Raconte-nous ton expérience ci-dessous pour nous!

Demander et partager

Cet article sur la caféine vous a-t-il enlevé tous vos doutes? Si vous avez des questions, veuillez le faire dans la zone de commentaires ci-dessous..

Avez-vous aimé cet article? Alors, partagez avec vos amis sur les réseaux sociaux et apportez-leur des informations afin de ne pas commettre d'erreur en consommant de la caféine avec la thermogénique et la supplémentation.

Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Altimari, L. Effet ergogénique de la caféine dans l'exercice à moyen et long terme. Journal portugais des sciences du sport, 2005.
Guerra, G.C.B .; Guerra, R.O. Effets de la caféine sur l'effort perçu, la température, le poids corporel et la fréquence cardiaque du cycliste dans des conditions de stress thermique. Journal brésilien de la science et du mouvement. 2006.
Kalmar, J.M .; Effets de la caféine sur la fonction neuromusculaire. J. Appl. Physiol. 1999.
McClaran, S.R .; Wetter, T.J. De faibles doses de caféine réduisent la fréquence cardiaque pendant l'ergométrie à cycle sous-maximal. Journal de la Société internationale des sports. 2007.
Silva, M.S. Effets de l'activité physique liée à la caféine: une revue. EFDeportes.com, magazine numérique. 2003.