Beaucoup de gens entrent dans un plateau et ne peuvent plus augmenter la combustion des graisses. Voir dans cet article comment briser le plateau de la combustion des graisses.


Vous avez commencé à vous entraîner et à faire une bonne alimentation. Soudainement commencé à avoir de bons résultats, a commencé à perdre du poids et son corps a commencé à avoir la forme que vous voulez.

Mais avant d’atteindre votre objectif, vous finissez par ne plus perdre de graisse et vous avez l’impression d’être sur un plateau. Que faire en cette heure?

C'est une situation très courante. Comment éliminer la graisse est quelque chose qui affecte les réserves d'énergie du corps, souvent le corps entre dans un état de "défense" et empêche plus de tissu adipeux d'être éliminé. Avec cela, nous entrons dans le célèbre plateau de développement.

Vous faites les mêmes choses, vous vous entraînez de la même manière, mais vous n’avez plus les mêmes résultats. Pour le moment, il est fondamental de penser à de nouvelles stratégies.

Pour vous aider avec ceci, j'ai sélectionné 7 astuces qui vous aideront à avoir beaucoup plus de succès dans votre entraînement de combustion des graisses et vous feront sortir du plateau..

7 conseils pratiques qui vous feront briser le plateau brûlant des graisses

1- Modifier les variables de votre formation

C’est un point où la grande majorité des gens obtiennent de bons résultats en apportant cette modification..

Souvent, le corps s’adapte à votre entraînement et grâce à cela, il n’est plus nécessaire de s’adapter..

Avec cela, il connaît les demandes qu’il aura et n’a plus besoin de prélèvements importants d’énergie dans ses réserves de graisse..

Vous vous entraînez, vous êtes fatigué, mais l'entraînement en lui-même n'apporte pas plus de résultats..

Dans ce cas, il faut modifier les variables d’apprentissage pour provoquer une adaptation plus intense.

Pour cela, nous devons analyser comment votre formation est actuellement.

Si vous faites du bodybuilding et du HIIT, ce qui convient le mieux dans ce cas, nous devons bricoler les variables pour augmenter la charge de travail globale. Comment pouvons-nous faire cela??

Tout d’abord, réduisez les intervalles de repos entre les séries en musculation..

Utilisez plus de répétitions, utilisez des exercices en séquence, sans repos.

Si possible, entraînez les plus grands groupes musculaires plus d'une fois par semaine. Faire les mouvements à différentes cadences.

Tout cela entraînera une modification des variables de votre entraînement et nécessitera du corps un nouveau processus d'adaptation. Vous forcerez littéralement votre corps à une nouvelle adaptation.

Si vous ne faites que du HIIT ou de l’aérobie continue, vous pouvez travailler sur l’augmentation de la vitesse, l’utilisation de séances d’entraînement sur les augmentations, la réduction de l’intervalle de repos ou l’augmentation du volume total.

De cette façon, vous imposerez également à votre corps de nouveaux stimuli qui généreront de nouvelles adaptations..

Bien sûr, vous ne devriez pas le faire de manière incontrôlée. Critères et intelligence sont nécessaires dans ce processus.

Souvent, une simple modification apporte déjà les résultats souhaités. Mais pour que cela se produise, nous devons comprendre comment les stimuli sont appliqués.

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Augmenter l'apport en protéines

C’est un conseil qui ne compte que si vous suivez également le premier. En augmentant les besoins en nutriments de votre corps, nous pouvons offrir plus de protéines.

Ils ont une digestion plus lente et plus laborieuse par le corps.

Cela entraînera une augmentation de la dépense calorique totale.

De plus, plus de protéines seront synthétisées et vous aurez une augmentation de la fonction musculaire.

Cela génère également une dépense calorique plus élevée, essentielle pour briser le plateau de la combustion des graisses..

Mais cet apport accru doit être fait avec précaution.

Lorsque nous mangeons beaucoup de protéines et que nous ne faisons pas d'exercice correctement, elles finissent par être utilisées comme source d'énergie..

Ce n'est pas une mauvaise chose. Cependant, si le régime est indiscipliné, l'augmentation de l'apport en protéines ne donnera pas d'excellents résultats.

3- Réduire la quantité de calories ingérées

Cela semble évident, mais souvent, c'est la solution. Pour que le corps utilise plus de réserves d’énergie du tissu adipeux, nous ne pouvons pas avoir un énorme apport d’énergie circulante..

En bref, vous avez besoin d'un bon équilibre calorique négatif. Sinon, vous ne perdrez pas de graisse plus fortement.

- Mais Sandro, je le fais déjà!

Si vous êtes entré dans un plateau, vous ne devriez pas aller très bien. Comprendre que réduire la quantité de calories, ce n'est pas arrêter de manger, c'est manger plus intelligemment.

Lorsque vous poursuivez cet objectif, il n'y a pas de place pour les calories vides.

Tout ce que vous mangez doit être fait en mettant l'accent sur un objectif.

Il faut donc contrôler les calories, augmenter la dépense calorique totale, mais penser aussi à la nutrition du corps.

Ici, les aliments nutritifs de haute qualité sont la clé. Sans eux, vous vivrez pour toujours sur un plateau.

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4- Entraînez plus de fois dans la semaine

Burpee HIIT entraînement pour perdre du poids

Si vous vous entraînez jusqu'à 5 fois par semaine, c'est un excellent moyen de briser le plateau qui brûle les graisses..

Fondamentalement, lorsque vous vous entraînez, cela crée un processus d'adaptation dans votre corps.

Il a besoin de repos pour pouvoir récupérer, jusqu'à ce qu'il reçoive un nouveau stimulus.

Cependant, dans certains cas, nous pouvons réduire ce repos tant que la charge d’entraînement est adaptée.

Par exemple, si vous entraînez la musculation du lundi au vendredi, vous pouvez utiliser le week-end pour faire de l’exercice aérobique..

Ils contribueront à augmenter les dépenses caloriques et continueront à développer votre VO2 maximum. Avec Vo2 amélioré, vous utilisez plus de graisse comme source d’énergie.

Si vous pratiquez l'aérobic 5 fois par semaine, faites-le encore une ou deux fois. Ici, vous pouvez changer l'activité ou la façon dont elle est faite.

Par exemple, si vous faites HIIT, vous pouvez utiliser l'aérobic en continu pour compléter. Si vous continuez, vous pouvez utiliser HIIT.

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5- Réduire la quantité de glucides (ou augmenter)

Ajuster votre consommation de glucides est une stratégie très efficace pour augmenter la combustion des graisses..

Si vous avez un régime alimentaire normal, vous pouvez utiliser des périodes de faible teneur en glucides. Vous pouvez, par exemple, passer 2 ou 3 jours sans manger de glucides, puis reprendre votre régime alimentaire normal.

Si vous consommez déjà peu de glucides, essayez à nouveau d’utiliser des glucides de haute qualité dans votre alimentation..

Cela générera une amélioration des nombreux processus de votre corps et, lorsque vous les réduirez à nouveau, vous obtiendrez de meilleurs résultats..

6- Augmenter la consommation de bonnes graisses

Les bons gras sont parfaits pour améliorer de nombreuses fonctions corporelles.

- Mais je veux éliminer les graisses et tu me dis de manger plus?

Calme-toi, je vais t'expliquer. Les aliments riches en bonnes graisses comme la noix de coco, l'avocat, le poisson comme le saumon et le thon, l'huile d'olive ou les noix améliorent la satiété et vous aident à ne pas tromper le régime.

En outre, ils améliorent de nombreuses fonctions dans votre corps, ce qui vous permet de brûler les graisses de manière beaucoup plus prononcée..

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, cela est encore plus important..

Après tout, il est basé sur ces graisses que le corps fournira une grande partie des nutriments dont il a besoin pour générer de l'énergie..

7- Restez ferme dans votre but

Beaucoup de gens cessent de perdre du poids ou ne voient pas de changements en une semaine et pensent déjà qu'ils sont sur un plateau. Prends-le doucement. Souvent, votre corps s'adapte et a besoin de plus de temps.

Si vous continuez à vous entraîner fort en mangeant correctement, la combustion des graisses sera naturelle et saine.

Ce n'est pas parce que dans une période vous n'avez pas eu de changements majeurs, vous êtes dans un plateau brûlant de graisse.

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Mais même dans ce cas, si vous utilisez les autres conseils que j'ai donnés ci-dessus et que vous avez de la patience, le processus se déroulera naturellement..

Les adaptations dans votre corps prennent du temps. Sois patient et persiste!

Augmenter la combustion des graisses peut être un défi majeur..

Comptez toujours sur l'aide de bons professionnels pour optimiser ce processus. Bonnes séances d'entraînement!