L'élimination des graisses sans exercice d'aérobic est possible, mais nécessite que votre entraînement soit bien ciblé. Voir dans cet article comment perdre de la graisse sans exercice aérobique.


Voulez-vous perdre du poids? Allez vous promener! Qui n'a pas entendu ça? Il a été créé un mystique que seul un entraînement aérobique est capable de générer une perte de poids.

Il n'y a aucune raison de montrer que seuls les exercices d'aérobic sont efficaces. En fait, votre entraînement et votre régime alimentaire doivent générer un déficit calorique. Et nous ne faisons pas que des exercices d'aérobic. Il est possible de perdre de la graisse sans exercice aérobie.

En fait, il est possible de perdre du poids avec le bodybuilding, l'entraînement fonctionnel, le Crossfit ou tout autre exercice de résistance..

Mais pour cela, les stimuli doivent être adaptés à cette fin.

Nous avons donc sélectionné 6 conseils clés pour vous aider à perdre de la graisse sans exercice aérobique.!

Comment perdre de la graisse sans faire de l'exercice aérobique, 6 conseils clés!

1- Construire le muscle

Pour perdre de la graisse sans exercice d'aérobic, nous avons besoin d'une règle fondamentale: le bilan calorique négatif. Nous avons donc besoin d’une activité dont les dépenses caloriques totales sont plus élevées. Dans ce cas, le bodybuilding est hautement indiqué.

Il est logique qu’il existe d’autres modalités susceptibles d’apporter des avantages. Cependant, le bodybuilding est celui qui s'adapte le mieux aux différentes réalités. Peu importe que vous soyez débutant ou avancé, il est possible, par le biais de la musculation, d'avoir un entraînement très efficace.

2- Entraînez-vous fort

Votre entraînement doit générer un déficit calorique. Il a besoin d’un volume et d’une intensité suffisants pour augmenter votre dépense calorique totale plus intensément..

Mais voici quelques points très importants. Vous devez comprendre qu'un coaching fort n'est pas nécessairement une formation jusqu'à ce qu'il tourne mal.

Un débutant a par exemple une perception différente de celle d'un homme bien formé. Donc, un bon entraînement pour perdre du gras consiste à savoir dans quel état vous êtes et comment obtenir le meilleur stimulus.

3- Petit intervalle de repos entre les exercices

Plus l'intervalle de repos entre les exercices est faible, plus le temps de tension total est long et, par conséquent, plus la demande en énergie de l'entraînement est importante..

La logique est simple: les substrats pendant la formation afin qu'ils soient utilisés au maximum.

Cependant, la courte portée est quelque chose qui doit être bien pensé. Certains stimuli peuvent être effectués avec un repos de 10 secondes. D'autres demandent au moins 30.

La chose la plus importante dans ce processus est de penser à optimiser le stimulus. L'objectif étant d'augmenter les dépenses caloriques, nous pouvons utiliser une perception de l'effort, en particulier pour les niveaux intermédiaire et avancé. Les débutants ont tendance à avoir de la difficulté à percevoir réellement leurs efforts.

A lire aussi:

7 conseils pour perdre du poids sans perdre de la masse musculaire

4- Augmentez le temps total de tension de votre entraînement

Le temps total de tension est l'un des points les plus importants pour augmenter la dépense calorique totale d'une séance d'entraînement. Fondamentalement, il se réfère à la moyenne dans laquelle les muscles cibles de la séance d'entraînement sont exposés à la tension musculaire.

Par exemple, si dans votre séance d’entraînement vous avez une durée de 40 minutes (échauffement extérieur, étirements, etc.) et que vos muscles n’ont plus que 10 minutes de tension totale, cela n’est pas très utile pour brûler les graisses..

Cela ne signifie pas qu'un entraînement comme celui-ci n'est pas efficace. Seulement, il n'est pas indiqué pour ceux qui veulent perdre de la graisse sans exercices d'aérobie.

Dans ce cas, l’idéal est un entraînement où le temps d’exécution est beaucoup plus long que celui du repos, dans le contexte général. Pour cela, nous pouvons utiliser des méthodes d’entraînement qui augmentent le temps total de tension, telles que celles qui intègrent des exercices en séquence, ont peu d’intervalle de repos et augmentent la dépense calorique totale..

5- Préférer les exercices multi-articulaires

Pour éliminer les matières grasses sans aérobic, nous devons travailler très bien avec les dépenses caloriques. En ce sens, il est fondamental de rechercher des stratégies telles que le choix correct des exercices. Dans ce contexte, plus nous utilisons de masse musculaire pour déplacer les articulations, plus nous dépensons d’énergie..

Pour cette raison, les exercices multi-articulaires sont si importants pour ceux qui veulent perdre de la graisse sans entraînement aérobique. Ils vont considérablement augmenter la demande en énergie et invariablement, les dépenses caloriques.

A lire aussi:

Exercices multi-articulaires, qui sont et leur importance

Ici, il est important de noter que les mouvements uniarticulaires sont également importants. Toutefois, lorsque l’objectif est la perte de graisse, les multi-articulaires devraient participer davantage à leur formation..

6- Diète

Ceci est le dernier conseil, mais le plus important de tous. Rien de ce qui a été mentionné ci-dessus ne prendra effet si votre régime alimentaire n'est pas très bien aligné. Pour perdre de la graisse, vous devez stimuler votre corps à utiliser les tissus adipeux comme source d’énergie. Si vous offrez à votre corps des calories et suffisamment d’énergie, comment utilisera-t-il les réserves??

Par conséquent, votre régime alimentaire doit être bien pensé et il doit fournir les nutriments nécessaires, mais avec moins de calories que votre corps n’est habitué. De cette façon, il sera possible d'obtenir de meilleurs résultats.

A lire aussi:

Comment perdre du ventre: Exercices et régime

Ce sont quelques façons de perdre de la graisse sans avoir besoin d'exercice aérobique. Il est fondamental de rechercher un équilibre calorique négatif pour que le corps ait besoin d'utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie.

Revoir et partager

Cet article vous a-t-il été utile? Commentez ci-dessous ce que vous avez trouvé. N'oubliez pas d'apporter des informations à vos amis et de les partager sur vos réseaux sociaux..

Bonnes séances d'entraînement!