Améliorer la satiété et réduire la faim est l’une des clés de la perte de poids. Voir dans cet article quelques éléments qui améliorent la satiété et réduisent la faim!

Quel est le plus difficile dans la question de l'alimentation? Parmi les raisons les plus citées, nous aurons toujours la faim. Après tout, pour ceux qui sont habitués à un rythme alimentaire, la réduction de l'apport calorique apportera un inconfort. Il n'y a aucun moyen, c'est inévitable. Par conséquent, il est fondamental de travailler avec des aliments et des stratégies qui améliorent la satiété.

Après tout, c’est quelque chose qui échappe à notre physiologie, affamant volontairement, avec la fourniture de nourriture. Par conséquent, nous avons besoin de stratégies qui optimisent la satiété et améliorent considérablement la facilité de maintien des régimes.

Mais d’abord, nous devons mieux comprendre comment toute la question de la satiété?

Parce que nous nous sentons rassasiés?

C'est un point très important. Après tout, d'où vient la satiété? Notre cerveau et notre système nerveux en général sont orientés vers le maintien des fonctionnalités physiologiques. En ce qui concerne les aliments, il s’agit de manger et d’arrêter de manger au bon moment. Par conséquent, la satiété est avant tout quelque chose au niveau cérébral.

De plus, nous avons également deux hormones qui agissent directement sur la satiété. La ghréline est connue comme l'hormone de la faim. C'est par leur action que nous avons faim. D'autre part, nous avons la leptine, l'hormone de la satiété. C’est par l’activité de ces hormones que nous avons plus ou moins faim.

Par conséquent, la satiété n'est pas un problème à sens unique. Nous avons également un autre point très important: la question psychologique. Plusieurs fois, nous n'avons pas faim, nous avons le désir. La faim est un besoin physiologique. Dans ce document, il n'y a pas beaucoup de choix ou le désir de manger quelque chose de spécifique.

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Le désir, c'est quand on a envie de manger quelque chose de spécifique. Généralement, quelque chose qui n'est pas très sain. Dans ce cas, nous avons un problème, parce que la nourriture qui nourrit le désir est, dans la plupart des cas, quelque chose qui n’apporte pas une qualité nutritionnelle au régime alimentaire..

Par conséquent, il est très important de comprendre que la satiété doit être présente dans ces 3 voies principales. Si l'un d'entre eux n'est pas réglementé, il n'y a aucun moyen, nous ressentirons la faim, même si nous sommes nourris. Voici quelques approches pratiques qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié!

La satiété, la clé de la perte de poids

La faim n'est pas synonyme de régime. Si c'est bien fait, bien équilibré, nous pourrons perdre du poids sans vraiment mourir de faim. Par conséquent, il est important de rechercher la satiété au moyen de stratégies simples pouvant être appliquées quotidiennement..

Voir quelques possibilités.

1- Analyser avant tout comment les aliments sont absorbés

Qui devrait le faire toujours, est votre nutritionniste. Malheureusement, toutes les personnes ne peuvent malheureusement pas consulter un tel professionnel. Lorsque nous parlons de satiété, nous devons comprendre que cela est directement lié au temps d'absorption des nutriments.

Plus l'absorption est rapide, plus vite nous avons faim. De la même manière, les nutriments qui ont une absorption plus lente finissent toujours par apporter une plus grande sensation de satiété.

Par conséquent, le premier point à traiter, lorsque nous pensons en termes de satiété, est le temps d'absorption des aliments. Par conséquent, préférez toujours les aliments à absorption plus lente.

Dans le cas des glucides, préférez les aliments entiers. Dans le cas des protéines, préférez celles à absorption lente (par exemple, œuf ou albumine). Pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, consultez l'index glycémique des aliments. Plus haut, plus l'absorption sera rapide. Préfère les index glycémiques inférieurs.

2- Exercice à une intensité adéquate

Mais qu'est-ce que l'exercice a à voir avec la satiété? Beaucoup! Comme je l'ai déjà mentionné, la satiété se produit à différents niveaux. Comme l'exercice entraîne une amélioration de l'ensemble du système métabolique, il agit directement pour améliorer la satiété. Mais pour que cela se produise, il nous faut un exercice d'intensité suffisante.

En vous souvenant toujours, quelle est l'intensité des facteurs liés à l'individualité. Pour que l'exercice soit efficace, en termes d'amélioration de la satiété, il faut en tenir compte. HIIT, par exemple, contribue à améliorer la satiété. Culturisme et aérobic,.

3. Consommez de l'eau constamment

 Boire beaucoup d'eau pendant la journée est crucial pour ceux qui veulent améliorer la satiété. La déshydratation peut être comprise plusieurs fois, comme la faim. Tant de gens qui ne boivent pas d'eau ont tendance à manger plus.

Au cours de la journée, buvez de l'eau fréquemment afin de réduire la faim. Cela aura une incidence directe sur votre satiété. Beaucoup de gens croient que 2 gallons d'eau est suffisant pour tout le monde, mais cela dépend d'un certain nombre de facteurs. Dans certains cas, c'est le moins acceptable. Par conséquent, buvez de l'eau constamment, entre autres avantages, pour améliorer votre satiété.

4- Trouver des moyens de contrôler l’anxiété

L’anxiété est l’une des pires situations pour maintenir un régime alimentaire sain et sain. Nous avons une tendance naturelle et culturelle à manger plus lorsque nous sommes anxieux. Ainsi, lorsque nous parlons de satiété, l’anxiété devient un problème naturel et extrêmement important. Contrôler l'anxiété ou utiliser une autre soupape de surpression en période de stress est un moyen intelligent d'améliorer la satiété. Rappelez-vous que la satiété n'est pas liée uniquement à des mécanismes physiologiques, mais également à des éléments psychologiques. Soyez conscient de cela et cherchez des stratégies pour améliorer ce point, il est très important de maintenir votre régime alimentaire.

5- Chercher à comprendre si vous avez faim ou envie

Habituellement, je définis la faim comme ce sentiment où une assiette de haricots avec du riz est ce dont vous avez besoin. Si la volonté que vous ressentez de manger est rassasiée d'une assiette de riz et de haricots, vous avez faim. Si ce que vous ressentez est très spécifique et que le plat à base de riz et de haricots n’est pas agréable à la pensée, c’est le désir.

Trouver des techniques et des formules comme celle-ci pour séparer la faim du désir vous fera prendre conscience de vos besoins physiologiques réels en nourriture. Vous verrez que la plupart du temps, vous ressentez le désir, pas la faim. Et le désir passe et n'a aucune fonction physiologique. Être capable de les contrôler est l’un des points clés pour maigrir et cesser de manger des bêtises..  

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Ce sont quelques-uns des moyens clés pour réduire et améliorer la satiété. Comprendre cela est l’un des principes du processus de perte de poids ou de rééducation alimentaire. Essayez de pratiquer cela quotidiennement et vous verrez une amélioration considérable de votre alimentation. Demandez toujours l'aide d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!