L'utilisation des abdominaux pour perdre du ventre est très répandue dans les médias. Mais est-ce efficace? Si oui, quels sont les meilleurs exercices?


Perte de ventre. L'un des sujets les plus recherchés sur Internet, en matière d'esthétique.

En effet, la graisse abdominale est peut-être l’un des plus gros problèmes d’esthétique et de santé. En ce sens, beaucoup de gens cherchent des solutions à ce problème.

L'ancienne maxime qui abdominale nous fait perdre le ventre déjà atterri il y a longtemps.

Même parce que nous avons besoin de plus que des exercices isolés pour y arriver.

Pour perdre du ventre, il faut d'abord, réduire votre graisse corporelle.

Mais pour cela, il est fondamental qu’un renforcement parallèle de la région abdominale.

Non seulement pour des raisons esthétiques mais aussi parce que c'est un facteur clé dans le maintien de la fonctionnalité.

Résumant ce que j'ai écrit jusqu'à présent: les abdominaux perdent-ils? Non, le régime est ce qu'il fait. Ai-je besoin d'eux pendant mon entraînement, même si c'est pour perdre du poids? Avec certitude!

Voyons maintenant les 10 types de sit-ups qui devraient figurer dans votre séance d'entraînement.!

Abdominaux pour perdre du ventre n'existent pas, mais ceux-ci vont vous aider à éliminer les graisses!

Dans un processus d’amincissement, c’est-à-dire de réduction de la graisse, nous devrons utiliser des exercices pour tous les grands groupes musculaires, afin d’optimiser les réponses métaboliques et hormonales. De cette manière, l'entraînement abdominal est fondamental!

C’est-à-dire que cela seul ne vous fait pas perdre le ventre, mais dans le contexte approprié, cela facilite le processus..

Pour que tout soit plus clair, je vais vous montrer quelques exercices pour optimiser ce processus.!

1. crise abdominale:

Le plus classique et utilisé des exercices abdominaux. Le resserrement abdominal a un mouvement simple, basé sur la flexion de la colonne vertébrale.

Comme le principal moteur de ce mouvement est le droit des abdominaux, nous avons dans cet exercice l’un des mouvements les plus fondamentaux et les plus efficaces du.

La vidéo montre les mains près du genou, mais on peut la varier de différentes façons..

Lorsque vous utilisez les mains au-dessus de la tête, les bras tendus, vous obtenez un arc de mouvement plus important, ce qui entraîne une surcharge musculaire plus importante..

De plus, dans de nombreux cas, nous pouvons utiliser une charge externe pour optimiser la formation..

2. Infra abdominale

Si l'exercice précédent avait une plus grande demande du grand droit de l'abdomen, mais dans sa partie supérieure, il s'agit d'un mouvement mettant fortement l'accent sur la partie inférieure.

Il est très important que cela se fasse de la bonne manière. De nombreuses personnes le pratiquent avec une flexion de la hanche (lorsque nous plions nos jambes, mais la colonne vertébrale reste immobile) et non avec une flexion de la colonne vertébrale (lorsque la partie lombaire de la colonne vertébrale est fléchie)..

De plus, nous pouvons utiliser des variations de la position des jambes dans ce mouvement, comme par exemple lorsque les genoux sont pliés ou étendus..

En effectuant le mouvement avec les genoux étendus, nous aurons à nouveau un plus grand arc de mouvement et par conséquent plus de charge.

Lire aussi => 6 astuces pour perdre de la graisse abdominale

3. Abdominal sur le ballon suisse

C'est une variation intéressante du resserrement abdominal, qui peut être faite pour différents buts.

Le plus gros avantage de cet abdominal est qu'il "forcera" les muscles stabilisateurs à être plus actifs dans les mouvements en raison d'une surface instable..

Dans ce cas, c’est un exercice qui peut être utilisé à cette fin, à condition que dans le contexte approprié!

4. Abdomen oblique alternant

C’est un mouvement qui met davantage l’accent sur les muscles de la région latérale du tronc, les obliques.

Lors de l'exécution du mélange de rotation du tronc avec flexion, nous aurons ce mouvement avec moteur principal pour les obliques.

Elle peut être réalisée en complément des mouvements en mettant l'accent sur le droit des abdominaux..

Mais méfiez-vous des excès, car une hypertrophie aiguë de ces mouvements peut effacer votre tour de taille.

5. Abdominal sous le siège:

Un autre exercice pour la partie inférieure de l'abdomen (non pas qu'il n'agisse pas sur tout le rectum abdominal).

Cependant, il s’agit d’un mouvement qui nécessite plus de contrôle postural, car moins soutenu. De cette façon, il est plus intense et nécessite une exécution correcte. Sinon, ne l'utilisez pas dans votre entraînement!

6. Abdominal sur la poulie haute

C'est une variation très intéressante qui change quelque peu le standard des exercices abdominaux traditionnels.

Cependant, ce doit être un mouvement réalisé avec un contrôle total et de qualité. Il est très courant de voir des personnes qui ne peuvent pas "sentir" le travail musculaire dans ces cas.

Souvent, ce qui se passe, c’est qu’il n’ya pas de conscience corporelle adéquate, ce qui entraîne un travail musculaire insuffisant..

Nous utilisons donc cette variante uniquement avec des personnes ayant un niveau de formation légèrement supérieur.

7. Abdominal dans la barre parallèle:

Une autre variante qui peut être utilisée de différentes manières. Il est très important de comprendre que ces mouvements peuvent même être plus ciblés sur le bas de l'abdomen, mais travaillent sur le rectum abdominal dans son ensemble..

Rappelez-vous également que ce mouvement doit être fait avec une flexion de la colonne vertébrale et qu'en étirant les jambes vers l'avant, nous aurons une plus grande intensité dans le mouvement..

Lire aussi => Principales erreurs dans l'entraînement abdominal

8. abdominale hypopressive

C'est un mouvement fondamental dans votre entraînement. En effet, il agit directement sur la transversale abdominale, un muscle qui agit sur les mouvements respiratoires, mais qui a une fonction stabilisatrice importante..

De plus, avec le transverse abdominal plus fort, nous avons naturellement une ligne de taille plus forte et définie.

Par conséquent, pour perdre du ventre dans le contexte général, ce mouvement est fondamental!

9. conseil

Ce mouvement statique et a une fonction de stabilisation fantastique. Donc, il devrait faire partie de vos séances d’entraînement de l’abdomen aussi longtemps que cela est fait selon vos besoins.

10. accroupi

Oui, vous n'avez pas mal lu. Le squat a une très grande demande de stabilisation pour tout le noyau. De cette façon, il agit également sur les muscles abdominaux. Pas que lui seul, sans mouvements spécifiques, apportera de grands résultats.

Mais dans le contexte général, étant donné l’aide apportée par ce mouvement, il peut être utilisé avec certains des mouvements cités ici pour obtenir de meilleurs résultats.!

L'utilisation de sit-ups dans le processus de perte de poids est essentielle! Ayez toujours une aide professionnelle dans vos entraînements! Bonnes séances d'entraînement!