Guide complet contenant uniquement les informations les plus précieuses sur le régime alimentaire, la formation et la supplémentation pour un ectomorphe. 

Tout comme une personne avec un excès de graisse veut maigrir aussi vite que possible, une personne qui ne peut pas prendre du poids pour rien au monde veut résoudre sa situation le plus vite possible.

En d'autres termes, chaque ectomorphe veut de bons résultats, et le plus tôt possible.

Cependant, la plupart des ectomorphes commettent généralement les mêmes erreurs d'entraînement, de régime et de supplémentation au cours de ce voyage, le plus souvent motivés par la hâte..

Dans ce texte, nous verrons un guide "mastigadinho" de tout ce qu'un ectomorfo a besoin de savoir pour enfin avoir de bons résultats en musculation..

Contenant tous les aspects et particularités de la formation relative à l'ectomorphe, des secrets pour faciliter l'alimentation et des suppléments qui feront la plus grande différence (et ceux qui ne font que gaspiller de l'argent).

Enfin, vous aurez accès à une collection contenant les informations les plus précieuses pour le biotype ectomorphique.

Bonne lecture!

Qu'est-ce qu'un ectomorphe (vraiment) ?

Ectomorph est une personne mince qui a naturellement du mal à gagner de la masse musculaire et de la force..

A un métabolisme rapide comparé aux autres personnes et ne prend généralement pas de poids ou de graisse spécifiquement, peu importe la quantité et la quantité.

Donc si tu n'est pas mince et n'avez aucun problème à prendre du poids, vous êtes tout sauf un ectomorphe (pour que tout soit clair).

Et quel que soit le poids des trains d'ectomorphes, le nombre de suppléments qu'ils utilisent, on a toujours l'impression qu'il y a trop d'effort et presque pas de rendement des résultats..

En bref, les ectomorphes ont l’impression d’être du côté le plus défavorable de la loterie génétique quand il s’agit de gagner de la masse musculaire.

Ce sont les fonctionnalités les plus simples sur les ectomorphes et à ce stade, vous pensez probablement: "C’est ce qui m’arrive, décrit correctement".

Ouais.

Mais cela pose un gros problème..

La grande majorité des personnes en bonne santé et maigres, qui ont commencé à s’entraîner quelques mois voire un an, peuvent être considérées comme du biotype ectomorphique.

C'est pour deux raisons bêtement simples:

Le texte continue après la publicité.

1 - Des attentes irréalistes

Pratiquement toutes les personnes qui entrent dans une salle de sport veulent des résultats aussi rapidement que possible.

C'est normal.

Moi, vous et tous les autres pensez ou pensez de cette façon un jour.

Il se trouve que peu de gens peuvent comprendre que pour une personne physique, le progrès au sein de l’académie est douloureusement lent (que vous soyez un ectomorphe ou non).

Ceci, étant donné que vous vous entraînez, mangez, mangez de façon adéquate et que vous vous reposez correctement (variables qui Personne déjà en première année de formation).

Alors, quand un type maigre commence à s'entraîner et se rend compte qu'il n'est même pas près de la moitié de sa célébrité préférée sur Instagram, il commence à penser qu'il possède la pire génétique d'ectomorphes au monde..

Erreur de Ledo.

Sachez qu'avoir une très mauvaise génétique pour gagner de la masse musculaire est aussi rare que d'avoir une très bonne génétique. C'est deux extrêmes.

Dans la très grande majorité des cas, vous n'êtes qu'un gars maigre, en bonne santé et porteur de gènes commune, mais cela crée trop d'attentes.

2 - régime inexistant

Cette raison est encore plus courante que la première, car pratiquement tous les ectomorphes imaginent faire "tout ce qu'il faut" dans leur régime alimentaire et pourtant, ils n'ont aucun résultat..

En pratique, la plupart abusent des suppléments et continuent à ne pas fournir tous les nutriments dont le corps a besoin pour se développer grâce aux aliments utilisés (ce qui produira réellement des résultats).

Est-ce que cela signifie qu'il n'y a pas d'ectomorphes? C'est juste une question de hâte et de régime ?

Ne pas.

Les ectomorphes authentiques existent et vous en êtes probablement un, mais ...

Sa génétique n'est pas le véritable facteur limitant.

Tout ectomorphe effectuant le bon entraînement, le régime et la supplémentation appropriés peut avoir autant de progrès que quiconque.

De plus, être un ectomorphe n’est pas forcément mauvais.

Felipe Franco, par exemple, avait tous les signes évidents d'un ectomorphe avec phoque inmetro hardgainer.

Rien de tout cela ne l'a empêché de devenir le plus grand athlète du Brésil.

En fait, être un ectomorphe est souvent un avantage.

Les personnes qui ne prennent pas facilement de graisse n'ont pas à s'inquiéter de glisser dans leur régime alimentaire et elles commencent déjà le voyage avec un corps sain avec un faible pourcentage de graisse.

Le fait qu'un ectomorphe ait un faible pourcentage de graisse signifie que plusieurs marqueurs de santé sont à jour, en particulier la sensibilité à l'insuline (le plus important d'entre eux)..

En activant les enfants, le fait que l'ectomorphe soit en meilleure santé la plupart du temps le rend plus réactif au régime.

Le fait est que ce biotype a du mal à manger tout ce dont il a besoin, mais rien de tout cela ne signifie qu'il ne gagnera pas beaucoup de muscle lorsqu'il fait tout correctement..

Et ce texte vise justement à montrer les détails qu’un ectomorphe doit prendre en compte dans son régime alimentaire, sa formation et sa supplémentation pour obtenir les meilleurs résultats..

Règles alimentaires essentielles pour l'ectomorphe

1 - Un apport élevé en protéines n'est pas facultatif

La recommandation générale à tous ceux qui s'entraînent à l'hypertrophie est de consommer environ 2 g de protéines par kg de poids corporel..

De nombreuses études suggèrent que plus ou moins de protéines sont ingérées.

Mais en fin de journée, l'ingestion de 2 g de protéines par kg reste une moyenne entre les deux extrêmes qui présente le potentiel le plus élevé pour fonctionner pendant la même période. la plupart des gens.

Pour les ectomorphes c'est obligatoire.

La protéine est un macronutriment essentiel pour que le corps humain puisse régénérer les tissus, en particulier nos muscles..

Un ectomorphe qui ne consomme pas assez de protéines ne se développera pas.

Il est impératif que vous ingériez le moins possible et, en cas de doute, si vous voulez vous tromper, vous vous trompez plus.

2 - Les ectomorphes ont besoin de manger beaucoup (et noter ce qu’ils mangent)

Il est essentiel d'ingérer la bonne quantité de calories pour que le corps dispose de l'énergie nécessaire à ses propres fonctions, à ses activités quotidiennes et à la capacité de la protéine de reconstruire sa masse musculaire..

En d'autres termes, il ne suffit pas d'ingérer la quantité correcte de protéines par jour, mais la quantité de calories aussi.

Et c’est là que la plupart des ectomorphes échouent.

Ectomorphes habituellement surestimer combien de calories prennent-ils par jour alors qu'en réalité ils sont loin de l'être.

En effet, naturellement, les ectomorphes n’ont pas tellement faim et même quand ils gaspillent de la nourriture.

Le corps contrôle mieux l'apport calorique lors des prochains repas (vous vous sentez plus satisfait ou vous pouvez laisser un intervalle plus long entre les repas sans vous en rendre compte)..

En bref, même si vous pensez que vous mangez comme un monstre, et que vous le faites parfois, votre corps le rattrape de manière différente, de sorte que vous finissez par manger peu.

Une façon de résoudre ce problème consiste simplement à calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour et à la mettre sur papier si vous mangez réellement tout ce dont vous avez besoin..

Vous pouvez le faire comme vous le souhaitez: sur papier, en utilisant un tableau Excel ou une application mobile qui compte les calories pour vous, comme MyFitnessPal (la méthode la plus recommandée)..

L'important est d'avoir un moyen de enregistrer les calories bénies et assurez-vous que vous ingérez ce qui est nécessaire pour grandir.

Après un moment d'enregistrement de la nourriture, vous aurez une meilleure sensation que de manger suffisamment et vous pouvez faire des choses à l'instinct..

Mais avant que cela soit hautement contre-indiqué, essayez de manger sur votre instinct, car vous saboterez toujours et mangerez moins..

Et c'est extrêmement important..

Seulement en enregistrant les calories et en vous assurant de manger suffisamment, vous êtes déjà à mi-chemin pour avoir des résultats ectomorphes.

3 - Trichez votre corps pour manger plus

Avez-vous compris que le corps d'un ectomorphe ferait tout pour saboter la prise de poids et c'est pourquoi vous devez enregistrer la quantité de nourriture que vous consommez, pour vous assurer de consommer suffisamment de nourriture.

Mais rien de tout cela ne signifie que la tâche de manger deviendra plus facile.

Vous n'aurez pas encore assez faim pour manger suffisamment et vous aurez peut-être de la difficulté à atteindre votre apport calorique quotidien.

Pour cela, nous devons apprendre à introduire des nutriments dans le corps..

"Mais comment?"

La première étape consiste à insérer des aliments denses et caloriques dans le régime alimentaire.

Certains aliments fournissent généralement de grandes quantités de calories par portion et faciliteront les régimes.

Quelques exemples:

  • Oeufs entiers;
  • Viande rouge;
  • Lait entier;
  • Pâte d'arachide;
  • Graines oléagineuses;
  • Fruit comme la banane;
  • Huile d'olive extra vierge.

Manger des aliments naturellement caloriques vous permet de manger moins de nourriture tout en apportant plus de calories.

Imaginez juste essayer de manger tout ce dont vous avez besoin avec du poulet et des patates douces, deux aliments qui mourront de faim mais ne sont pas caloriques.

Vous mangerez jusqu'à ce que vous explosiez et n'atteignez toujours pas vos besoins caloriques quotidiens.

Une autre astuce très utile pour "contrebande" de nutriments consiste à utiliser (et abuser) des repas liquides (lire des shakes ou des vitamines).

Les repas liquides sont faciles à ingérer, ne pesez pas l'estomac et vous feront ingérer toutes les calories nécessaires d'une manière beaucoup plus simple..

Assurez-vous d'inclure deux ou trois shakes par jour contenant des fruits, du beurre d'arachide, du lait entier et des protéines en poudre telles que le lactosérum ou l'albumine..

Rappelez-vous simplement que les shakes seront un complément du régime, ce qui signifie que vous ne cesserez pas de manger pour utiliser des shakes et vice-versa..

4 - Utilisez uniquement les suppléments essentiels (et seulement si vous le pouvez)

La supplémentation pour un ectomorphe n'est pas obligatoire mais peut certainement vous faciliter la vie.

Comprendre.

Il y a une raison pour qu'un flux pour ectomorph soit difficile.

Votre corps contrôle très bien votre métabolisme et vos hormones de l'appétit pour que vous continuiez à être mince.

Souvent, l’individu sait qu’il a besoin d’ingérer un certain nombre de calories et de protéines par jour pour se développer, mais ne peut tout simplement pas manger à cause du manque d’appétit.

Parfois cela réussit, mais la routine devient insoutenable après quelques mois car le corps veut maintenir son homéostasie (équilibre) et la personne reprend ses vieilles habitudes (manque de nourriture)..

Les suppléments pour les ectomorphes, dans ce cas, constituent un autre moyen de "faire passer" des nutriments dans le corps, même s'ils n'ont pas faim.

Mais il n’est pas nécessaire de consommer une variété infinie de produits pour avoir des résultats aussi, une bonne poudre de protéines suffira déjà pour répondre à la demande de protéines..

Vous pouvez le mélanger avec de l'avoine, des fruits, de la pâte d'arachide, des shakes, pour répondre également aux besoins caloriques (sans avoir à dépenser avec hypercalorique).

Les multivitamines et la créatine peuvent également être utilisées s'il vous reste de l'argent, puisqu'un régime seul ne peut pas toujours fournir ces nutriments en quantité suffisante.

Par exemple: pour ingérer 5 g de créatine dans le régime alimentaire, il faudrait manger environ 1 kilo de viande rouge toussaint.

Pour ingérer toutes les vitamines et tous les minéraux dont le corps a besoin pour bien fonctionner, vous devez suivre un régime alimentaire extrêmement varié..

Nous ne pouvons pas toujours faire cela avec une course au jour le jour. Voici les multivitamines.

Résumé de l'alimentation pour ectomorph

Votre biotype fera tout pour saboter vos efforts pour prendre du poids et de la masse musculaire.

Vous penserez que vous mangez comme un monstre, mais la plupart du temps, ce ne sera pas.

Il est donc essentiel de surveiller votre apport calorique et de vous assurer de manger tout ce dont vous avez besoin.

Et pour vous simplifier la vie et ingérer tous les nutriments, utilisez si possible des suppléments et des shakes hypercaloriques naturels.

Guide de formation aux ectomorphes

Lorsque le sujet s'entraîne pour le biotype d'ectomorphe, le problème principal est que les ectomorphes ont tendance à penser qu'ils doivent s'entraîner plus lourdement que tout le monde pour "compenser" les problèmes génétiques..

Votre intention est correcte, mais est appliquée de manière incorrecte.

Comprendre.

Les mêmes traits génétiques qui font qu'un ectomorphe a de la difficulté à manger et à gagner du muscle affectent également sa capacité à récupérer.

"Jouer" un ectomorphe qui ne peut même pas manger suffisamment pour grandir, dans un entraînement mortel, plein de volume, de techniques avancées et d'intensité élevée, ne fera que massacrer encore plus la guérison et altérer l'hypertrophie.

Et calme!

Cela ne signifie pas que la formation à l'ectomorphe doit être légère.

Au contraire.

Vous vous entraînerez lourd comme tout le monde., mais en utilisant des règles légèrement différentes.

De plus, après avoir construit une bonne base de force et de masse musculaire, vous pouvez passer à d’autres types d’entraînement avec plus de volume et de techniques..

Il s'agit d'abandonner le plus rapidement possible la "carcasse de cricket". Pour cela, vous devez changer votre façon de penser en matière d'entraînement à l'ectomorphe (du moins pour le moment)..

Et il existe deux écoles de pensée très communes en ce qui concerne la routine d'entraînement ectomorph.

La première, nous l'avons déjà vu, est que tous les ectomorphes doivent s'entraîner dans le style «écraser qui grandit» pour battre le corps et le forcer à se développer..

La seconde est que les ectomorphes doivent s’entraîner uniquement avec des routines de type ABCDE pour permettre une récupération "suffisante"..

Ni l'un ni l'autre.

Si ces approches communes fonctionnaient, il n'y aurait pas autant d'ectomorphes ayant du mal à gagner de la masse musculaire.

Ouais.

Les recommandations suivantes ont le plus grand potentiel pour générer des gains chez les ectomorphes ou chez les personnes à faible génétique pour gagner de la masse musculaire.

Gardez simplement l'esprit ouvert à différents concepts et essayez d'absorber ce qui vous est utile.

1 - Entraîner en se concentrant sur l’avancement de la charge

Quelle que soit la couleur de leur peau, leurs croyances religieuses ou leur biotype, l’avancement du chargement est l’un des facteurs les plus importants de l’hypertrophie musculaire..

Semaine après semaine, vous devez essayer d’utiliser plus de charges dans les exercices, en particulier dans les poulies, et même par paliers de 500 g..

Cela signifie que vous ferez les exercices de manière incorrecte simplement pour essayer de soulever plus de poids ?

Ne pas.

Cela signifie que vous ferez le mouvement avec une bonne forme, comme le costume, mais avec chaque entraînement, vous essayerez de forcer l'utilisation de plus de charge..

Gardez également à l'esprit qu'il ne sera pas toujours possible d'ajouter plus de charge, mais nous devons toujours essayer d'en utiliser plus et laisser toujours l'entraînement difficile..

À partir du moment où vous utilisez une charge à laquelle vous êtes habitué et que vous savez déjà que vous pourrez faire l'exercice sans problème, vous vous entraînez déjà de manière erronée..

2 - Essayez quelque chose qui n'est PAS un ABCDE

L’idée de la division ABCDE est que vous pouvez reposer votre muscle plus longtemps, car il faudra sept jours avant de vous entraîner à nouveau..

À première vue, cela a beaucoup de sens pour un ectomorphe.

Mais les choses ne sont pas si simples que cela..

Dans un ABCDE, plus de volume d’entraînement est généralement utilisé par jour sous fausse idée que les muscles se reposer plus, alors que le corps subira plus de stress dans son ensemble en étant écrasé quotidiennement.

Pensez, dans cette routine il n'y a pas d'insistance sur le repos.

Vous vous entraînerez pendant plusieurs jours en séquence avec plus de volume par séance d’entraînement et vous finirez par entraîner des muscles synergiques deux jours de suite..

Ne vous méprenez pas, la routine fonctionne. Mais ce n'est pas pour les débutants, encore moins pour les ectomorphes.

3 - Les techniques avancées sont pour les praticiens avancés

Les techniques avancées comme les jeux de gouttes, les jeux de géants, les négatifs, les répétitions forcées, etc..

Ces techniques nécessitent beaucoup de muscles et de système nerveux.

Les ajouter à votre entraînement affectera grandement votre capacité de récupération, ce qui n'est pas le point fort des ectomorphes..

Elles se déroulent et se déroulent à l’entraînement, mais ce serait une bonne idée de les éviter pour pouvoir construire une bonne base de force et de masse musculaire en utilisant la progression des charges..

4 - Les exercices composés doivent constituer la majeure partie d’un entraînement à l’ectomorphe

Eh bien, vous devez déjà être fatigué de lire sur la supériorité des exercices composés, mais cela est particulièrement important lorsque le sujet s'entraîne pour l'ectomorphe.

Regarde bien.

Les exercices composés sont les plus rentables en bodybuilding, car ils travaillent en même temps sur plusieurs groupes musculaires, sans nécessairement ajouter plus de volume et de stress à la routine..

Pense.

Dans un entraînement avec entraînement en supination, parallèle et développement (comme dans les divisions d’entraînement push / pull), vous entraînez déjà le triceps et le deltoïde indirectement dans les trois exercices..

Si vous deviez faire cela en utilisant des exercices isolants, vous passeriez un bon moment au gym.

En faisant des exercices composés les bases de votre entraînement, vous êtes certain de travailler avec autant de groupes musculaires que possible avec le moins d’exercice possible..

5 - N'essayez pas de "confondre les muscles"

Reste en changement de formation tout le temps, sans stratégie spécifique, est mauvais pour l'hypertrophie et pire pour les ectomorphes.

Le seul qui sera confus en faisant cela, c'est vous (pas vos muscles).

Vous ne saurez jamais à quel point votre corps réagit à certains exercices et routines s'il ne vous laisse pas le temps de voir les résultats..

Parfois, vous avez un excellent entraînement sous la main et vous obtiendrez de bons résultats, mais avant tout progrès, vous le supprimez pour laisser la place à un autre..

Et pas toujours la prochaine formation aura la même efficacité.

En fin de compte, vous ne savez jamais si vous suivez une bonne routine ou non, car elle change constamment.

Mais rien de tout cela ne signifie que vous n’ayez besoin que de vous entraîner pour le reste de votre vie..

Vous devez juste vous donner assez de temps pour voir les résultats et ensuite apporter des modifications.

Faire des changements simplement en faisant n'apportera aucun résultat si vous ne savez pas pourquoi vous le faites..

6 - Aérobic de limite et autres activités

Les activités aérobiques sont excellentes pour le maintien de la santé et peuvent apporter plusieurs avantages à l'hypertrophie (même pour les ectomorphes), à condition qu'ils soient modérément faits.

Ce dont les gens ne se souviennent généralement pas, c’est que l’aérobic, comme toute activité physique, requiert également leur capacité de récupération musculaire et doit donc être pris en compte dans leur routine..

En d’autres termes, les personnes qui pratiquent des activités aérobiques et d’autres activités physiques en excès, peut saboter la récupération musculaire et affecter vos gains d'entraînement.

Le conseil ici est de ne pas sortir de l'aérobic, ne vous méprenez pas. Mais limitez-les, tant que votre objectif principal est de surmonter la difficulté de gagner de la masse musculaire.

Faire jusqu'à trois séances d'aérobic par semaine, chacune d'une durée d'environ 30 minutes, n'aura aucune incidence sur vos gains..

Cependant, plus que cela et encore associé à d'autres activités physiques effectuées fréquemment dans la semaine, ils peuvent commencer à nuire à votre récupération musculaire.

Routines prêtes pour les ectomorphes

Ok, maintenant nous savons que la récupération du bodybuilding n'est pas le plus puissant des ectomorphes, que nous ne devrions pas suivre l'entraînement aux techniques avancées, nous devrions nous concentrer sur la progression des charges, que l'entraînement quotidien n'est pas une bonne idée, que les composés sont importants et que la confusion musculaire cela ne fera que vous embrouiller.

Super!

Mais la question qui se pose maintenant est la suivante: quelle formation d'ectomorphe conviendra à toutes ces exigences? ?

Heureusement, il existe plusieurs sessions de formation d'ectomorphes qui ont fait leurs preuves et qui donneront des résultats, quelle que soit la qualité de votre génétique..

En fait, nous avons répertorié les trois premiers ici sur le site.

Surtout le push / pull / legs et le fullbody, toutes les informations dont vous avez besoin sont dans le texte, il n’ya aucun moyen de reproduire exactement la même chose ici.

Ils utilisent tous les composés comme base, ils ont suffisamment de repos, ils n'utilisent pas de techniques qui aspirent à la récupération et permettent à la charge de progresser - tout ce dont un ectomorphe a besoin dans une séance d'entraînement.

Et lorsque vous arrêtez de voir les résultats avec l'un, migrez simplement vers un autre.

Récapitulation + conseils essentiels

Vous avez déjà appris les bases de la formation, du régime alimentaire et de la supplémentation en ectomorphes, mais il existe encore quelques astuces qui peuvent accélérer les résultats et qui devraient être suivies par tout le monde:

1 - Dormir 8 heures par nuit est obligatoire pour les ectomorphes

Le sommeil est essentiel pour la récupération musculaire et la libération d'hormones anaboliques, exactement ce dont les ectomorphes ont le plus besoin.

Alors, assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit.

Si cela n’est pas possible pour le moment, veillez simplement à ce que le sommeil devienne une priorité dans votre vie..

N'oubliez pas de rester à regarder Netflix ou de rester sur instagram jusque tard, quand il devrait dormir, n'est pas le manque de temps pour dormir, est le manque de priorité avec son but.

2 - N'ayez pas peur des graisses et du cholestérol dans votre alimentation

La graisse et le cholestérol sont essentiels pour amplifier la production de testostérone.

Si vous êtes une personne maigre et en bonne santé, il n'y a aucune raison de limiter la consommation de ces nutriments.

Assurez-vous simplement qu'ils proviennent de bons aliments comme des œufs entiers, de la viande rouge, etc.

3 - Peu de représentants et beaucoup de charge

Les ectomorphes ont tendance à obtenir plus de résultats en utilisant moins de répétitions et plus de charge d'exercice.

Essayez d’utiliser une plage de 6 à 8 répétitions et avec la charge maximale possible (en maintenant une bonne forme).

4 - Focus sur les premières bases

Au lieu de toujours rechercher la méthode la plus avancée d'entraînement, de régime et de supplémentation, vous devez avant tout vous soucier de bien faire les bases.

Par exemple:

  • Si vous ne suivez pas votre régime correctement, il est inutile de se préoccuper de l'heure exacte de la prise de BCAA ou de créatine;
  • Si vous ne pouvez même pas aller au gymnase tous les jours, car vous cherchez déjà le prochain entraînement ?

Eh bien, vous avez eu l'idée..

5 - La patience est essentielle pour l'ectomorphe

Certains ectomorphes peuvent en réalité avoir une génétique qui entrave les progrès au sein de l'académie.

Mais rien de tout cela ne signifie que vous n'obtiendrez pas de bons résultats..

C'est une question de temps. Soyez patient et tenez-vous-en au but.

Rappelez-vous que rester immobile et revenir reviendra plus tard et que le temps passera de toute façon.

Il est bien mieux de toujours s'entraîner et d'essayer (plutôt que de se plaindre et de se plaindre de choses que vous ne pouvez pas changer [votre génétique]).

6 - Rester ferme dans la nourriture

Il a déjà été parlé, mais il convient de récapituler.

Si je devais en gagner un vrai chaque fois que j'entendais un ectomorphe dire: "Je mange beaucoup, mais je ne grossis pas", je serais riche.

La grande vérité est que la grande majorité des personnes qui ont du mal à gagner de la masse musculaire ou du poids en général, ne souffrent pas de problèmes métaboliques ou sont maudites avec une mauvaise génétique, elles ne savent tout simplement pas ou ne peuvent pas manger.

L'histoire est toujours la même:

L'ectomorphe qui a besoin de manger plus pour gagner de la masse musculaire, décide de se lancer dans un régime hypercalorique.

Les premiers jours sont géniaux, le gars peut manger comme un vrai mutant.

Mais avec le temps, le manque de faim gagne du terrain et il commence à revenir, sans s'en rendre compte, aux vieilles habitudes.

En ne voyant absolument aucun changement de poids corporel depuis le premier jour jusqu'à maintenant, il décide de tout rejeter et de blâmer la génétique, la formation, l'instructeur, la tante de la cantine, Batman, etc.

Est-ce même que la plupart des gens mangent comme des monstres? Bien que certaines personnes déjeunent bien, d'autres «déjeunent» huit fois par jour et sept jours par semaine. Pensez-y avant de penser que vous faites tout ce que vous pouvez pour bien manger.

La première erreur est de penser que les gains apparaîtront quelques jours après le changement d'habitudes alimentaires..

Ce ne seront pas des jours ou deux semaines de manger beaucoup qui changeront votre corps, mais plusieurs semaines et mois.

Vous devez comprendre que le régime alimentaire sera votre nouvelle façon de manger - une habitude.

Il ne sera pas possible de bien manger pendant un moment, de grossir puis de recommencer à manger comme un oiseau.

Le régime alimentaire pour l'hypertrophie n'est pas un remède pour la minceur, c'est un mode de vie.

La deuxième erreur est de ne pas enregistrer de quelque manière que ce soit la quantité ingérée et par conséquent de ne pas savoir si chaque jour la même quantité de calories est consommée.

Les ectomorphes et les hardgainers en général ne peuvent absolument pas compter sur l'instinct ou la faim pour manger.

Si vous "pensez" que vous mangez bien (sans avoir de point de référence), vous n'êtes tout simplement pas.

7 - Ne pas essayer de grandir défini

Les ectomorphes ont généralement un abdomen, des bras et d'autres parties du corps naturellement définis.

Lorsque vous commencez à suivre un régime très calorique, vous avez tendance à prendre du gras et à perdre cette définition..

"Précédemment dans The Walking Dead" Non, poire ...

Lorsque cela se produit, beaucoup ont peur de perdre la qualité "musculaire" et commencent à chercher des moyens de se développer tout en maintenant un pourcentage de graisse faible.

En plus d'être fondamentalement impossible, cela ne fera que retarder vos résultats.

Gagner de la masse musculaire n'est pas une priorité de notre corps, nous devons donc fournir un "excès" d'énergie pour que cela se produise.

À acquérir un peu la graisse est normale.

Mots finaux

Etre un ectomorphe n'est pas synonyme de manque de résultats, mais bien d'aborder correctement l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation..

Plus important encore, ces concepts doivent être appliqués de manière cohérente au quotidien.

Restait-il une question? Demandez dans les commentaires afin que nous puissions rendre cette page de plus en plus complète pour les ectomorphes.