L'alimentation est l'une des bases de ceux qui recherchent l'hypertrophie. Voir dans cet article plus d'informations sur les vitamines qui sont essentielles pour gagner de la masse musculaire!


Il est évident que la grande majorité des gens s’inquiète des macronutriments dans le cadre d’un régime axé sur l’augmentation de la masse musculaire..

Il est logique que la quantité de glucides, de protéines et de lipides soit très importante, mais si nous oublions les micronutriments, il ne servira à rien d’atteindre les cibles de macronutriments..

En ce sens, il est très important de connaître la vitamines qui nous aident dans la construction de l'hypertrophie.

Mais avant de parler spécifiquement de cela, il est nécessaire de comprendre que les vitamines font partie du groupe alimentaire régulateur, dont la fonction est de réguler toutes les fonctions de notre métabolisme. Ici, nous avons déjà une raison suffisante pour que le régime soit pensé dans la recherche de ces micronutriments.

Il est également important de comprendre que les vitamines sont des micronutriments pouvant être solubles dans l'eau (liposolubles) ou dans les lipides (liposolubles)..

En ce sens, ils sont métabolisés à différents endroits et ont des points de saturation très différents..

Beaucoup d'entre eux pouvant être rapidement saturés (comme dans le cas des liposolubles) et d'autres beaucoup plus difficiles à saturer en raison d'un apport excessif.

Voyez maintenant certaines des vitamines clés qui jouent un rôle clé dans la construction de l'hypertrophie!

Vitamines essentielles au régime hypertrophique!

Il va sans dire que seules les vitamines ne rendent pas tout le service de la régulation du métabolisme, mais qu'elles jouent un rôle clé. Avec les autres minéraux, les vitamines vont tout faire fonctionner correctement.

En ce sens, il est important de noter que bien que certaines vitamines soient plus importantes pour l'hypertrophie, le contexte est ce qui compte.

Ce n’est pas parce que j’ai mentionné une sorte de vitamine ici et j’en ai omis une autre que cette dernière n’est pas importante. L'hypertrophie est multifactorielle et dépend du contexte alimentaire. Sans cela, il ne servirait à rien de s'entraîner!

Les vitamines sélectionnées pour être présentées ici car elles ont une fonction spécifique dans les mécanismes de la synthèse des protéines, ce qui les rend plus importantes dans l'hypertrophie..

 Voir certains d'entre eux!

1. vitamine D:

Aujourd'hui, la vitamine D a presque le statut de superstar. Oubliée jusqu'à il y a quelques années, elle a été persécutée follement par une grande partie de la population.

Pas pour moins, après tout, il est très important non seulement pour l'hypertrophie, mais également pour le maintien de la santé. Certaines études montrent qu'il participe activement à la prévention du cancer.

En termes d'hypertrophie, la vitamine D participe directement à l'hypertrophie et au maintien de la santé des os, car elle est responsable du processus de différenciation cellulaire.

Ainsi, la vitamine D est fondamentale dans un processus d’hypertrophie, en agissant directement sur la synthèse des protéines. En outre, il existe certaines preuves que la vitamine D augmente la force musculaire.

En ce sens, il est très important pour tout processus de formation, quel que soit votre objectif..

Comment obtenir de la vitamine D:

C'est l'un des points les plus complexes présentés ici. La vitamine D est présente dans une grande partie des aliments d'origine animale.

De cette manière, les œufs et le poisson sont la principale source de cette vitamine. Cependant, les doses présentes dans ces aliments sont toujours considérées comme faibles..

Par conséquent, pour obtenir les doses de vitamine D requises, vous devez être exposé au soleil. 15 à 20 minutes suffisent pour obtenir les quantités nécessaires à cet effet.

De plus, il est très important que cette exposition se fasse sans protection solaire car même les facteurs les plus bas bloquent près de 95% de l'absorption de vitamine D par l'organisme..

2. vitamines B

Ici, nous avons non seulement une vitamine, mais tout un complexe. Les vitamines du groupe B sont très importantes pour préserver un certain nombre de fonctions physiologiques et hormonales. Les vitamines appartenant à ce complexe sont B, B1, également connu sous le nom de thiamine.

A B2, connue sous le nom de riboflavine, B3 connue sous le nom de niacine, B5, également connue sous le nom d’acide pantothénique, B6 connue sous le nom de pyridoxine, B7, connue sous le nom de biotine et B9, connue sous le nom d’acide folique, complétant ainsi l’équipe de vitamines complexe B, nous avons B11 (acide folique) et B12 (cobalamine).

Ces vitamines ont des fonctions très importantes dans le métabolisme. Parmi les fonctions principales, on peut citer la production hormonale, la formation de globules rouges, la respiration cellulaire, le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides, en plus de la croissance cellulaire..

Tant de fonctions rendent le complexe de vitamines B essentiel à la vie de toute personne. Parce qu'il consiste en une série de différentes vitamines, il est nécessaire que le régime alimentaire soit assez varié pour que nous puissions en tirer les avantages..

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Les sources de vitamines du complexe B sont assez variés. Dans les aliments d'origine animale, nous avons les vitamines B dans des aliments tels que le jaune d'œuf, le poisson, l'avoine, le riz et les grains entiers, le foie, le lait, les haricots, le brocoli, les pommes de terre, les légumes verts et les viandes rouges..

3. vitamine E

C'est l'une des vitamines antioxydantes les plus importantes que nous ayons. Il a un fort potentiel pour éviter le catabolisme musculaire, puisque son action principale consiste précisément à prévenir les pertes cellulaires..

La vitamine E se trouve dans les amandes, les avocats, les olives, les épinards et le brocoli.

4. vitamine C

Peut-être la vitamine la plus connue. Bien plus que «simplement éviter la grippe», la vitamine C a un puissant effet antioxydant et, avec la vitamine E, aide à prévenir les processus cataboliques.

Comme si cela ne suffisait pas, la production de testostérone, la principale hormone anabolique du corps, est également potentialisée par la présence de vitamine C.

De plus, cette vitamine joue encore un rôle dans la formation de collagène, ce qui renforce les tendons et tous les complexes articulaires, ce qui peut aider à la prévention des blessures..

Le principal sources de vitamine C sont des agrumes, ainsi que le brocoli, le chou-fleur, la papaye, la papaye et la fraise.

Sachez que nous avons une série d’aliments qui peuvent être facilement insérés dans notre alimentation afin d’avoir l’apport de toutes ces vitamines..

Comme je l'ai déjà mentionné, il est logique que tous les autres vitamines et minéraux soient également importants pour quiconque recherche l'hypertrophie, mais en général, ce sont ceux qui ont un effet plus direct sur les processus de synthèse des protéines..

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Un autre point important est de boire beaucoup d'eau. Les vitamines B et C sont solubles dans l’eau. Par conséquent, si vous ingérez peu d’eau, leur efficacité en sera altérée..

Pour cette raison et pour beaucoup d’autres, votre consommation d’eau doit être constante et adéquate..

Sinon, ne consommez que les aliments indiqués et exercez un contrôle adéquat sur les autres, de sorte que toutes les vitamines et tous les minéraux suffisent à leur hypertrophie. Bonnes séances d'entraînement!