Éliminez tous les doutes sur l'isoleucine, un acide aminé essentiel qui présente de nombreux avantages pour la santé, y compris pour les personnes qui pratiquent une activité physique comme le bodybuilding et qui souhaitent perdre du poids et gagner de la masse musculaire.


Notre corps a besoin de plusieurs nutriments pour remplir des fonctions vitales, parmi lesquelles les acides aminés ont de grands objectifs.

Ce n'est pas nouveau pour personne, n'est-ce pas? En fait, nous nous rappelons également que certains acides aminés dont notre corps a besoin sont produits par le corps lui-même (acides aminés non essentiels)..

C'est le cas de nombreux acides aminés mais pas de l'isoleucine..

Celui dont nous sommes venus parler aujourd'hui ne doit être obtenu que par le régime.

Il est important de ne pas en manquer, étant donné son importance pour le bon fonctionnement des fonctions du corps humain..

Si vous êtes intéressé par la consommation de cet acide aminé, sachez qu’il est très utile pour ceux qui veulent perdre du poids ou pour ceux qui veulent un régime pour augmenter leur gain de masse musculaire..

Restez dans les avantages et les fonctionnalités complètes d'Isoleucine dans cet article..

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que c'est?
  • 2 sources dans les aliments
  • 3 Pourquoi l'isoleucine est-elle utilisée??
  • 4 fonctions
  • 5 6 Grands avantages de l'isoleucine
  • 6 Supplément comment prendre et posologie recommandée
  • 7 effets secondaires
  • 8 Contre-indications

Quel est

Jusqu'à présent, nous avons donné une indication de ce qu'est l'isoleucine..

Tout d'abord, nous savons déjà qu'il s'agit d'un acide aminé. Mais quels seront ces acides aminés??

Ce sont des molécules organiques fondamentales dans la production de protéines.

Ils sont divisés en deux groupes généraux, décrits ci-dessous.

Dans le cas spécifique de l'isoleucine, elle est également définie comme un acide aminé non polaire..

  • Acides aminés non essentiels: tous ceux que notre organisme synthétise seul.
  • Acides aminés essentiels: tous ceux que nous devons ingérer dans les aliments pour notre corps, comme c'est le cas de l'isoleucine, entre autres.

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Comme nous pouvons le constater, la consommation d’aliments contenant de l’isoleucine est donc essentielle, que vous souhaitiez perdre du poids, augmenter le gain de masse maigre ou simplement être en bonne santé..

Sources dans la nourriture

C'est bon (et nécessaire) pour tout le monde. Certains aliments sont plus riches.

  • Pois, lentilles et haricots noirs;
  • Lait et produits laitiers;
  • Aliments des familles des noix du Brésil, noix de cajou, amandes, arachides, noix de Grenoble, sésame, noisettes;
  • Les oeufs;
  • Citrouille;
  • Pomme de terre.

À quoi sert l'isoleucine??

En général, les acides aminés ont différentes responsabilités dans le corps humain. Comme nous l’avons dit, une des grandes choses qu’ils font est de générer les protéines. Seulement ceci est dans un aspect plus général.

En détail, les acides aminés communément appelés BCAAs sont importants pour la récupération et la réparation des muscles. Surtout pour ceux qui veulent faire des activités physiques, ils peuvent générer de l'énergie supplémentaire.

C'est le cas de l'isoleucine, de la leucine et de la valine. Non seulement cela, mais il peut agir satiété et même bénéficier le foie, comme nous le verrons plus tard.

Fonctions

Le manque de cet acide aminé peut finir par causer de la fatigue musculaire dans le corps humain.

Cela en dit long sur votre rôle, êtes-vous d'accord? Donc, si vous mettez ces aliments riches en isoleucine, ou même un supplément, à proximité des activités auront un gain.

6 grands avantages de l'isoleucine

La classification même de l'isoleucine en "acide aminé essentiel" en dit déjà long. Focus sur le mot "essentiel".

Mon corps, votre corps et celui de tous les êtres humains ont besoin de ce nutriment pour bien fonctionner. Dans ce cas, certains avantages sont scientifiquement prouvés:

1. Aide à perdre du poids:

Cet acide aminé vous fait sentir rassasié plus longtemps, ce qui diminue votre désir de manger. Il agit par exemple sur la leptine, la ghréline et le GLP-1..

2. Bon pour ceux qui exercent:

Si vous ne consommez pas d'isoleucine dans votre alimentation, vous aurez des problèmes de régénération musculaire et vous souffrirez plus facilement de la fatigue..

3. Potentialise le gain de masse musculaire:

Comme nous l’avons dit, cela aide les muscles et potentialise le gain de masse..

4. Aide les fonctions du foie:

Les recherches indiquent qu'il peut être utile dans la lutte contre les maladies du foie, même la cirrhose.

5. Augmente la formation d'hémoglobine:

En cas d'anémie, ces aliments sont très utiles pour lutter contre la maladie.

6. Régule la glycémie:

Si vous êtes atteint de diabète de type 2, vous pouvez en retirer un bénéfice important, veillez à ne pas abuser de l'isoleucine, sinon vous pourriez avoir l'effet inverse.

Supplément Comment prendre et posologie recommandée

Comme de nombreux nutriments nécessaires à notre organisme, heureusement, il existe déjà des suppléments contenant de l'isoleucine.

Qui veut acheter, peut rechercher sur le marché la solution qui lui convient.

L'ingestion est très facile: elles se présentent généralement en gélules qu'il convient d'ingérer une ou plusieurs fois par jour, en fonction des instructions du fabricant et de la concentration du produit. Gardez un œil sur l'emballage.

Le calcul de la quantité à prendre par jour se réfère normalement au poids de chaque.

Pour un humain de 70 kg, par exemple, une dose quotidienne d'environ 1,3 g est indiquée comme recommandé.

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Effets secondaires

Les effets de l'isoleucine ne sont pas connus à des doses normales, précisément à cause de leur besoin dans le corps.

Cependant, pour ceux qui abusent, il peut avoir des effets indésirables tels que des problèmes de diabète de type 2.

Contre-indications

Si vous souhaitez ajouter de l'isoleucine à votre régime alimentaire ou si vous voulez savoir comment il est, consultez un nutritionniste..

Surtout en cas de gestation, de personnes âgées ou de patients atteints de maladies chroniques ou qui utilisent des médicaments.

Même un médecin peut être une bonne indication si vous avez des questions.

En règle générale, la consommation doit être libérée aux doses normales indiquées.