La banane est un aliment qui accompagne les adeptes du bodybuilding et de l'exercice physique. Avec de nombreuses qualités, il est bon d'être inclus dans le menu du jour.


Les variétés de bananes

Une grande partie de la production dans la région de Vale do Ribeira à São Paulo - le Brésil est le troisième plus grand producteur de fruits au monde - il est disponible toute l'année, car il est adapté aux différents climats. Il existe de nombreuses variétés:

Banane-argent: Il a l'avantage de durer assez longtemps, mais il est plus approprié pour préparer des plats et non pour une consommation fraîche, car il est plus dur et plus amer. Il a environ 86 calories dans 100 grammes.

Pomme banane: le nom vient de l'odeur, qui ressemble à celle de la pomme. Il est très doux et a une digestion facile, mais il peut causer de la constipation. Un peu plus calorique, a 100 calories dans 100 grammes.

Banane: a beaucoup de vitamine A et C, et 122 calories dans 100 grammes. C'est le plus grand de tous, il peut atteindre 26 cm de long et peser jusqu'à un demi-kilo..

Banane d'or: contrairement à la banane de la terre, est petit, moins de 10 centimètres. Bien que petit, il est plus calorique et contient environ 158 calories par 100 grammes.

Super fruit - Avantages de la banane dans le bodybuilding et d'autres activités physiques

Considéré comme un super fruit, il est plus nutritif que les autres et constitue donc un bon choix pour tout type de menu. Certains régimes, même, disent que votre consommation le matin peut entraîner une perte allant jusqu'à 6 kg en un mois.

Il contient 23% de glucides et peut donc être légèrement plus calorique que d'autres fruits - en plus des vitamines A, B1, B2, B6, B12, C, D.

Le potassium est l’un des nutriments les plus recherchés par les athlètes dans la banane. Il est si célèbre parce qu’il évite les crampes musculaires lors des exercices physiques, améliorant ainsi les performances. Bien que peu de gens le sachent, le magnésium présent dans les bananes est également efficace pour les prévenir, car il est essentiel pour la contraction musculaire, tout comme le calcium (qui est également bon pour la banane)..

Le fer aide à combattre l'anémie et les fibres, régule les selles et maintient la satiété plus longtemps..

Les 3 types de sucres de fruits naturels sont chargés de fournir l'énergie dont le corps a besoin pour faire de l'exercice. Ce sont le fructose, le saccharose et le glucose, qui reconstituent l’énergie dépensée après les séances d’entraînement, ce qui en fait une bonne option à consommer après l’activité physique pour maintenir la disposition..

La plus grande surprise du fruit est le tryptophane, qui va au-delà des bénéfices physiques recherchés par ceux qui consomment de la banane. Il agit dans l'humeur et le sommeil parce qu'il est le précurseur de ce neurotransmetteur appelé sérotonine, qui procure une sensation de bien-être et de tranquillité à ceux qui mangent..

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La banane peut-elle grossir? - Modération de la consommation

En ayant un peu plus de sucre que les autres fruits, votre consommation doit être modérée chez les personnes qui cherchent à perdre du poids.

La quantité d'unités adéquate pour la consommation quotidienne dépend de la routine de chacun, car les calories présentes, si elles ne sont pas dépensées, peuvent contribuer à la prise de poids..

La consommation de 2 unités par jour convient aux praticiens d'exercices. Des études montrent que les calories consommées sont brûlées si vous faites 90 minutes d’exercice physique de haut niveau le jour même.

Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de s'entraîner, une unité par jour suffit, évitant ainsi les effets secondaires indésirables.

Donc, l'inclusion de la banane, fournie avec modération, est idéale pour tout le monde!