L'anabolisme est fondamental pour ceux qui cherchent l'hypertrophie. Il y a moyen d'augmenter ce processus et avec cela, avoir de meilleurs résultats!


Dans le cadre de l'entraînement physique, nous recherchons des états physiologiques. L'un est l'anabolisme. L'anabolisme, c'est quand le corps "construit" des structures organiques.

En langage simple, il s’agit de la construction de structures musculaires plus grandes, de réserves énergétiques plus importantes et d’une amélioration des processus métaboliques..

C’est-à-dire que les entraînements visant l’hypertrophie musculaire nécessitent nécessairement un processus anabolique de qualité..

Mais comment y arriver?

Il y a beaucoup d'éléments qui impliquent cela. En général, l'anabolisme est lié à des éléments hormonaux et biochimiques.

Dans cet article, je ne me concentrerai pas sur les problèmes anaboliques des personnes qui utilisent des stéroïdes. Dans ces cas, il faut prendre en compte une plus grande complexité.

Dans le cas de "naturel", l'anabolisme peut être stimulé de différentes manières. J'ai sélectionné 7 astuces qui vous aideront beaucoup!

Des trucs qui potentialiseront votre anabolisme!

1- Faire la force!

Vous accompagnant mes documents ici dans Master Training, vous savez que je suis un champion du mouvement avec qualité, où la charge est utilisée avec intelligence. Cela ne signifie en aucun cas que vous devez toujours porter de faibles charges! Pour stimuler l'anabolisme, il est essentiel que vous amélioriez également votre force maximale.

En effet, lorsque nous utilisons plus d'exercices de force avec une charge considérable, nous aurons une augmentation des demandes musculaires et métaboliques. Cela favorisera le processus anabolique assez nettement.

Lorsque vous effectuez une charge correcte sur vos exercices, ils entraînent une augmentation de la sécrétion d'hormones anaboliques et une augmentation de vos besoins énergétiques de vos muscles..

Tout cela, basé sur des mouvements bien exécutés. Sinon, vous perdrez beaucoup d’anabolisme et vous vous blesserez.

2- Mangez des protéines de haute valeur biologique

Peu de nutriments influencent à la fois l'anabolisme musculaire et les protéines. Ils "construisent" littéralement les fibres microlentées par la formation. Mais pour que cela se produise, vous avez besoin de deux choses:

- Ingérer des protéines de haute qualité;

- Manger des protéines dans différents repas. 

Le premier élément est lié à l'absorption de protéines par l'organisme. Les protéines de haute valeur biologique ont une utilisation par l'organisme beaucoup plus grand.

N'oubliez pas de changer les types de protéines de plusieurs sources: poisson, poulet, viande rouge, œufs, produits laitiers et légumes.

En cas d'ingestion dans différents repas, nous aurons une meilleure distribution de l'apport de ce nutriment et avec cela, nous augmenterons l'anabolisme tout au long de la journée..

Globalement, pour au moins 3 repas principaux, vous devriez manger des protéines de bonne qualité. En ce qui concerne la quantité, vous avez besoin d’au moins 1,5 grammes par kilogramme de poids, et vous pouvez en prendre jusqu’à 2,5 grammes par kilogramme par kilogramme, en fonction de chaque cas et de votre personnalité..

Faire varier les glucides est également important, donner la priorité à l'index glycémique bas à moyen tout au long de la journée et à l'index glycémique élevé après l'entraînement.

3- Votre régime ne manque pas de vitamines et de minéraux!

Pour qu'il y ait anabolisme, l'organisme a besoin du bon fonctionnement de toutes les fonctions physiologiques. En ce sens, les vitamines et les minéraux sont essentiels pour rendre le processus anabolique plus efficace..

Ces vitamines peuvent être ingérées par l'alimentation (le cadre idéal) ou par la supplémentation en multivitamines.

Ceci est un point important à prendre en compte dans votre alimentation. Beaucoup de gens pensent que le régime hypertrophique ne devrait viser qu'à contrôler les glucides et les lipides ingérés et à augmenter la consommation de protéines. Cela empêche de nombreuses personnes d'atteindre les résultats escomptés.

Par conséquent, votre régime alimentaire doit être très complet, de sorte que l'état anabolique ait beaucoup plus d'impact.

4- Entraînez-vous au moins 4 fois par semaine

Il sera très difficile de maintenir un état anabolique en s’entraînant quelques jours par semaine. Globalement, le minimum indiqué est 4 fois. Dans de nombreux cas, les plus indiqués sont 5 à 6 fois par semaine.

Si vous passez plusieurs jours sans entraînement, votre corps finit par manquer de stimuli pour maintenir l'anabolisme..

- Mais Sandro et le reste?

Je parlerai de cela plus tard. Cependant, pour une personne avec une routine conventionnelle, il est tout à fait possible de faire un plan d'entraînement où vos muscles ont le temps de repos idéal entre les séances. Ici l'organisation est fondamentale.

C'est pourquoi vous devez vous entraîner plus souvent au cours de la semaine pour que votre corps entre dans un état anabolique plus dense et continu.

Dors bien!

Je sais que le sommeil est très relatif et individuel. Mais sans de bonnes nuits de sommeil, vous ne pourrez pas améliorer l'anabolisme de votre corps. En fait, le sommeil est le moment le plus anabolique de votre journée.

Sans dormir correctement, vous ne subirez pas d'anabolisme complet. Ici, questions individuelles et routinières.

L'idéal sera toujours de dormir aux heures les plus traditionnelles, avec au moins 6 à 8 heures par nuit. Il est intéressant d'éviter de nombreuses nuits blanches, même si vous vous couchez plus tard..

En effet, ces nuits claires interfèrent dans leur cycle circadien et par conséquent dans leur métabolisme..

Si votre routine le permet, un sommeil léger pendant la journée aide également dans le processus anabolique.

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6- Utilisez des exercices multi-articulaires

Les exercices multi-articulaires impliquent plus de muscles dans le mouvement et avec lui, augmenter le potentiel d'anabolisme. De plus, comme les exercices multi-articulaires impliquent d'autres muscles, il est possible d'effectuer les mouvements avec plus de charge. Comme mentionné dans le premier article, c’est un point très important pour l’amélioration de l’anabolisme..

Cela ne signifie pas que votre entraînement doit être entièrement réalisé avec des exercices multi-articulations, mais dans l'ensemble, ils doivent être majoritaires..

7- Buvez beaucoup d'eau!

Il est très important de chercher à maintenir votre consommation d’eau tout au long de la journée. Il participera à tous les processus biochimiques du corps. Sans un bon apport en eau, votre corps deviendra moins efficace et avec cela, l'anabolisme finira par être fortement altéré.

Il est également très important que cet apport se fasse bien tout au long de la journée. Beaucoup de gens boivent beaucoup d’eau à certains moments de la journée mais pas à d’autres. Cela réduit également l'efficacité métabolique et, par conséquent, l'anabolisme.

8- Améliorez votre conditionnement aérobique

Voici le problème de beaucoup de gens qui font du bodybuilding. Les gens s'inquiètent de leur entraînement en résistance, mais ils oublient que le conditionnement aérobique est fondamental..

Le maximum de Vo2, principal marqueur du métabolisme aérobie, est fondamental pour rendre vos entraînements plus intenses. En outre, le métabolisme aérobie est prédominant dans notre quotidien. S'il est plus efficace, nous aurons une amélioration métabolique très importante, ce qui rendra l'anabolisme beaucoup plus efficace..

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Pour résumer tout cela, pour augmenter l'anabolisme, vous devez vous entraîner et vous nourrir d'intelligence, ainsi que suivre un régime alimentaire et une routine d'entraînement. Rien ne prendra effet sans cette combinaison! Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!