Il est impossible d'éviter le catabolisme, car il s'agit d'un processus naturel. Mais réduire ses effets et augmenter l'anabolisme est la clé de bons résultats.


Notre corps traverse quotidiennement deux processus très complexes: celui de l'anabolisme et du catabolisme.

Les deux sont des outils vitaux du corps pour maintenir son contrôle physiologique. Avec cela, il est pratiquement impossible d'éliminer ces deux processus. Cependant, au niveau musculaire, il est toujours possible d'augmenter l'anabolisme et de diminuer le catabolisme musculaire.

De cette manière, la formation en hypertrophie peut être réalisée de manière à potentialiser ces processus, de manière utile.

Mais avant de parler plus spécifiquement de cela, Comprenons ce qu'est en fait le catabolisme!

Quel est le catabolisme musculaire?

Le processus du catabolisme est un ensemble de processus qui sont effectués à la recherche de molécules contenant de l’énergie, ainsi que du glucose. Il est ajouté au corps de différentes manières et est incorporé aux organes pour se transformer en ATP dans les muscles, en particulier.

L'énergie du glucose aide les muscles à remplir leurs fonctions et à créer de nouvelles cellules, augmentant ainsi leur taille. Le catabolisme peut se produire à des niveaux bioénergétiques, ce qui se produit lorsque nous formons et réduisons nos réserves de glycogène, par exemple.

Le problème arrive quand le catabolisme se produit au niveau musculaire, de manière marquée. Surtout dans les situations où il y a peu d'approvisionnement en substrats énergétiques, nous avons une dégradation des protéines, de sorte que le corps utilise les acides aminés présents dans les muscles avec source d'énergie.

Inutile de dire c'est un processus qui devrait être évité, parce que cela compromet les résultats de vos entraînements, en plus d'avoir des conséquences néfastes pour votre santé à long terme!

Voici quelques conseils pour éviter le catabolisme musculaire!

7 conseils pour éviter le catabolisme musculaire

Pour éviter le catabolisme, il est nécessaire que certaines situations soient suivies. Voici quelques moyens d'éviter le catabolisme, avec des situations de base!

1. Passez moins de temps à la formation:

Cela peut sembler étrange, mais le plus grand inducteur du catabolisme musculaire est juste votre entraînement! Chaque entraînement est bref, catabolique. Ce sont les processus ultérieurs, la supercompensation, qui génèrent un processus d'anabolisme. De cette manière, l’un des meilleurs moyens d’éviter le catabolisme musculaire est de réduire le temps d’entraînement..

Comme nous réduisons le volume de formation, nous devons augmenter son intensité, puisque ceux-ci sont inversement proportionnels. Plusieurs études démontrent qu'un entraînement intense convient mieux à ceux qui veulent avoir de meilleurs gains en musculation. Ils induisent des processus anaboliques plus prononcés et réduisent le processus de catabolisme.

2. Restez hydraté:

Point clé pour éviter le catabolisme. L'eau est notre principal catalyseur et donc, s'il en manque, nous aurons des problèmes physiologiques et hormonaux. Si votre corps ne fonctionne pas correctement, connaissez-vous le résultat? Moins de muscle, car l'anabolisme est réduit et le corps doit utiliser plus d'acides aminés comme source d'énergie.

Une situation simple, telle que rester hydraté, peut être ce qui augmentera vos résultats. De plus, toute votre santé devient beaucoup plus efficace avec une hydratation diurne. Et ne vous limitez pas aux traditionnels 2 litres d’eau, car dans certains cas, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus que cela, comme on en parle dans cet article (2 litres d’eau par jour suffisent?).

3. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

Tous les aliments ont un degré de glycémie lié à l'utilisation de leurs nutriments. Un aliment riche en glycémie est rapidement absorbé par le corps, tandis qu'un aliment à faible indice glycémique prend plus de temps.

En ce sens, les aliments à faible indice glycémique, tels que les glucides entiers, prennent plus de temps à être absorbés car leur absorption est beaucoup plus lente. Avec cela, votre corps ne reçoit pas une charge élevée de nutriments dans un laps de temps guéri.

Ainsi, le corps utilisera ces aliments pour répondre à leurs besoins, sans qu'il soit nécessaire de retirer les acides aminés des muscles..

4. Évitez l'alcool:

Que ce soit l'alcool ou tout autre type de drogue, ils provoquent tous une sorte de catabolisme musculaire. Comme cet article nous le montre (découvrez pourquoi l'alcool perturbe autant les résultats en bodybuilding), l'alcool provoque une série de réactions qui aboutissent à la dégradation des protéines..

Avec cela, nous avons une image nette du catabolisme musculaire. Cela ne signifie pas que si vous buvez une bière de temps en temps, les résultats seront médiocres, mais si cela se produit souvent, repensez vos priorités.!

5. Évitez les aérobic à long terme:

Même si vous vous nourrissez correctement et que vous avez une bonne séance d’entraînement, les exercices d’aérobic qui durent plus de 60 minutes deviennent très cataboliques. En effet, le corps utilise plus d’une source d’énergie et les acides aminés finissent par ne pas s'échapper..

Si vous êtes dans une phase de la périodisation où vous avez besoin d'aérobic, optez pour des exercices plus courts et plus intenses, tels que HIIT (une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses). De cette façon, vous obtenez de bons résultats et ne risquez pas d'entrer dans un état catabolique de manière marquée..

6. Reste:

Le repos est le moment où l'anabolisme musculaire se produit réellement. Les 2 principales hormones anabolisantes, la testostérone et la GH (hormone de croissance), ont leur maximum de production pendant le sommeil. Par conséquent, il est très important que vous reposiez correctement, car cela provoquerait une réduction de l'état de catabolisme et un renforcement de l'anabolisme..

Que vous dormiez ou même vous reposiez, vous avez permis à votre corps de récupérer de l'état catabolique imposé par l'entraînement. Par conséquent, il est très important que le reste ait la même importance que votre entraînement, sinon vos résultats seront compromis..

7. régime équilibré:

Je ne m'en tiendrai pas aux horaires ou aux méthodes. Toute votre alimentation doit être liée à vos besoins individuels. Certaines personnes ont besoin de manger toutes les 3 heures, alors que d'autres peuvent en manger 4 sur 4. Tout dépend du contexte et de leur routine..

Cependant, il est très important d'avoir le soutien d'un bon professionnel, afin qu'il puisse établir ce qui est le mieux pour vous. Le régime alimentaire est le point primordial pour éviter le catabolisme, puisqu'il induira ou non l'utilisation d'acides aminés comme source d'énergie.

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Notez qu'il n'y a pas formule magique pour éviter le catabolisme. En outre, ne tombez pas dans la paranoïa, car nous alternons constamment entre anabolisme et catabolisme et nous ne pouvons pas l’empêcher. Cependant, avec des mesures adéquates, nous sommes en mesure d'améliorer encore ce qui nous intéresse.

8- Les compléments entrent comme stratégie

Les suppléments ne seront jamais les facteurs principaux pour obtenir des résultats en musculation, ils ne sont qu'un complément à votre alimentation, comprenez-le toujours!

2 bons conseils sont: Introduisez simplement des suppléments dans votre routine, après une période au cours de laquelle vous remarquez que, grâce à un régime et à des séances d'entraînement intenses, vous obtenez déjà des résultats. Hélas, le supplément entre comme une stratégie supplémentaire pour optimiser les gains.

Deuxième indice:

Ne jetez pas d’argent avec des suppléments qui promettent beaucoup de noms fantaisistes et de composants "secrets". Restez dans les bases qui sont plus garanties et épargnez de l'argent pour investir dans le régime principal.

Quelles sont les bases de la supplémentation? La créatine, la protéine de lactosérum et peut mettre une multivitamine, de la vitamine C et de certains lipides comme l'huile de poisson.

Recherchez toujours un entraîneur compétent et un nutritionniste. Cela fera toute la différence pour éviter le catabolisme! Bonnes séances d'entraînement!