L'été se termine souvent par une phase de périodisation où l'on recherche plus de qualité musculaire. Voir dans cet article 5 façons d'améliorer votre définition musculaire d'ici l'été.


Officiellement, l'été ne commence que le 21 décembre, mais la plupart des gens sont déjà en phase de préparation pour la saison la plus chaude de l'année..

Comme les corps sont beaucoup plus échantillonnés en été, la plupart des gens cherchent à améliorer leur définition musculaire à ce moment-là..

Avec cela, si votre entraînement a été périodisé correctement, nous entrons maintenant dans un mésocèle plus spécifique, où régime et entraînement sont destinés à cet objectif..

Non pas que ce soit en règle générale, mais en général ce qui se passe, surtout chez ceux qui recherchent des résultats esthétiques plutôt que des performances..

De cette façon, le moment est venu d'utiliser des stratégies spécifiques pour améliorer la définition musculaire, afin d'obtenir de meilleurs résultats esthétiques..

Voir maintenant 5 façons d'améliorer votre définition musculaire d'ici l'été!

Définition du muscle, voyez comment améliorer votre!

1. Améliorer votre alimentation

Cela peut sembler fondamental, mais la plupart des gens ne changent pas de régime en matière de définition musculaire. Avec cela, rien ne fera avancer ce dont on parlera ci-après. La diète est la base de tout gain en termes de définition du muscle! Pour cela, l’idéal est de consulter un nutritionniste.

Mais en général, vous enregistrez les individualités de chaque, nous avons des stratégies assez efficaces.

L'objectif étant à ce stade de préserver la masse musculaire et de réduire le pourcentage de graisse, il est donc primordial que vous disposiez de la qualité requise de nutriments..

Puisque vous avez besoin d’un régime hypocalorique et d’un apport en glucides réduit (cela ne veut pas dire que vous devez les supprimer!), Il n’y aura plus de place pour les trajets que la phase de Bulking vous permet..

Par conséquent, le premier point à suivre dans le régime alimentaire pour la définition du muscle est d’éviter autant que possible les glissades, car ils compromettent la qualité de sa périodisation..

Puisque vous ingérez moins de calories, vous ne pouvez pas obtenir les nutriments nécessaires et encore des calories vides. Donc, à ce stade, il est crucial que vous maîtrisiez et restiez sur le régime.

Sinon, les chances de succès sont grandement réduites et vous allez probablement venir en été avec le "gros bouchon" inchangé. En outre, il est possible d’utiliser des stratégies spécifiques, telles que l’alternance de jours de consommation accrue de glucides et de jours de consommation zéro..

Tout dépendra de la stratégie utilisée par votre nutritionniste. De plus, les glucides ingérés doivent avoir une glycémie basse, pour qu'il n'y ait plus de dépôts de graisse dans votre corps.!

2. Misez sur l'intensité

Bien que l’intensité soit fondamentale à n’importe quel stade de la formation, à ce stade particulier, c’est un moment où il est fondamental!

Tous les entraînements ne doivent pas nécessairement être intenses, mais en général, votre corps doit subir des stimuli plus prononcés à ce stade..

Comme le régime alimentaire est plus restrictif, il est très important de contrôler correctement les charges. Après tout, la récupération est plus lente. Que ce soit en bodybuilding ou en HIIT, il est très important que votre entraînement soit très intense, pour que le processus de récupération se fasse avec l'utilisation de lipides..

Il est possible que dans cette période, vous réduisez la quantité de formation de musculation, augmenter les temps que vous faites HIIT.

Ce n’est pas que vous deviez vous arrêter avec le bodybuilding, c’est après tout cela qui gardera votre masse musculaire intacte, mais il est possible qu’à ce stade les séances d’entraînement HIIT spécifiques soient augmentées, de sorte que vous augmentiez le potentiel d’élimination de la graisse de votre corps..

Tout cela dépendra de votre individualité et de la périodisation qui a été faite.

3. Pariez sur des exercices multi-articulaires

En général, la phase où nous cherchons la définition du muscle ne comporte pas de formation visant l’hypertrophie. À l'exception de quelques cas spécifiques, nous ne maintenons à ce stade que ce qui a été réalisé.

A partir du moment où vous recherchez une définition musculaire, vous devez comprendre que cette période ne consiste pas à penser à "grossir" comme dans la phase de gonflement, mais plutôt à améliorer la qualité de vos muscles..

Par conséquent, dans votre entraînement, vous devriez rechercher des mouvements ayant une réponse hormonale plus élevée et une dépense calorique plus élevée..

En ce sens, il est très important que les exercices multi-articulations constituent la base de votre entraînement. À ce stade, il est tout à fait possible d’utiliser uniquement des mouvements impliquant plus d’une articulation..

À moins que vous n'ayez une grande asymétrie à résoudre, nous pouvons mettre davantage l’accent sur les mouvements plus larges afin d’améliorer la qualité des stimuli et de favoriser une lipolyse plus prononcée..

Ceci est évidemment valable pour ceux qui ont déjà eu une bonne base d'entraînement et ne font qu'améliorer leur qualité musculaire.

4. Faites attention aux boissons alcoolisées

C'est peut-être l'un des points les plus compliqués pour la plupart des gens. La fin de l’année étant synonyme de fraternisation et de fêtes, de nombreuses personnes finissent par abuser de boissons alcoolisées..

Comme ils ont tendance à avoir une glycémie élevée et que l'alcool altère tous les processus de récupération, les boissons alcoolisées finissent par devenir un ennemi considérable de la définition musculaire..

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Pour quelqu'un qui n'est pas un athlète c'est compliqué de dire d'arrêter totalement avec les boissons, mais dans ces cas, j'indique que vous avez un plus grand contrôle.

Si vous allez boire, prenez la responsabilité et faites attention à ce que vous mangez. Beaucoup de gens s’occupent de l’année et dans les derniers mois de l’année mettent les pieds dans le jacquier.

Comme nous réduisons généralement l'entraînement principalement en décembre, le résultat est très visible. Vous perdez la définition musculaire et vous obtenez un regard gonflé. Donc, si vous buvez, faites-le avec contrôle et responsabilité..

5. Utilisez la libération myofasciale en votre faveur

Pour faciliter la compréhension de ce concept, le fascia est une membrane. Fondamentalement formé par le tissu conjonctif, qui implique chaque fibre musculaire, en plus de la surface des muscles dans son ensemble.

On peut le trouver dans différentes épaisseurs, extensions et densités de notre corps. Sa fonction est de fournir un soutien tissulaire, une protection, une coordination et.

En outre, il empêche les frictions entre les muscles. La rencontre finale de ces fascias forme les tendons, ce qui fournit un soutien et une traction entre les os et la musculature. De cette façon, il a une grande influence sur la performance des fonctions de toutes les structures musculaires.

Cependant, ces fascias, pour diverses raisons, peuvent devenir plus attachés aux muscles, ce qui empêche non seulement leur croissance, mais également leur définition..

Par conséquent, il existe des techniques qui "enlèvent" littéralement ce fascia des muscles, ce qui entraînera une amélioration de l'extensibilité de ceux-ci et de la définition musculaire..

Le plus indiqué est que vous cherchez à faire la libération myofasciale avec un kinésithérapeute, puisque ce professionnel saura comment effectuer correctement la mise en liberté, améliorant ainsi son extensibilité dans son ensemble.

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Parlons de la libération myofasciale et de la performance physique?

Il est très important que vous réalisiez que la définition du muscle n’est pas quelque chose de si simple et doit être pensé dans un contexte. De plus, si vous avez passé toute l'année sans formation et sans prendre au sérieux vos besoins, vous n'obtiendrez probablement pas d'excellents résultats maintenant..

Un autre article qui complète celui-ci et qui contient des informations que nous ne traitons pas dans cet article, on peut les lire ici: 7 conseils pour obtenir une bonne définition musculaire avant l’été

Tout cela doit reposer sur une exécution périodique bien assemblée.

Sinon, les processus adaptatifs de votre corps ne seront pas potentialisés et, malheureusement, il n'y aura aucune amélioration de la qualité musculaire.

Rappelez-vous que la construction d'un beau corps ne se fait pas du jour au lendemain et que la discipline est primordiale! Bonnes séances d'entraînement!