Avez-vous des doutes sur les aliments riches en fibres ajoutés au régime? Séparez 21 sources de nourriture bien diversifiées et super-saines, consultez maintenant!


Nous entendons beaucoup parler du pouvoir des fibres et de leur importance pour le bon fonctionnement de notre corps. Mais beaucoup de gens ne savent toujours pas avec certitude quels aliments sont les plus concentrés dans cet élément nutritif et pourquoi ils sont si essentiels..

Dans le document d'aujourd'hui, nous séparons 21 aliments riches en fibres et expliquons un peu plus pourquoi ils devraient être consommés par tous les types de personnes. Check it out!

Pourquoi les fibres sont importantes?

Avant de parler de 21 aliments riches en fibres, comprenons pourquoi ils sont si importants pour notre corps. Bien qu’ils associent généralement une perte de poids, ils vont bien au-delà et ont un impact général sur la santé, en particulier le système digestif..

Manger des fibres quotidiennement signifie avoir un intestin mieux contrôlé, fonctionnant correctement et sans risque de maladie. En effet, les fibres aident à dissoudre les toxines et les graisses, en les aidant à être éliminées du corps.

Comprenant à quel point ils doivent faire partie de notre alimentation et en quoi ils doivent être essentiels, la question est de savoir comment consommer les fibres fréquemment. L'astuce consiste à dresser une liste des principales sources de nutriments et à les souligner quotidiennement. Pour vous aider dans cette tâche, nous en avons divisé 21! Check it out!

21 aliments riches en fibres

1 - Carotte
La carotte est l’un des aliments les plus riches en fibres du Brésil. Une carotte moyenne contient près de 2 g de fibres, plus les vitamines C et A et des minéraux tels que le calcium.

La bonne nouvelle est que le légume se trouve dans tous les supermarchés du pays et qu'il est très abordable. À consommer!

2 - Avoine
L'avoine contient en moyenne près de 10 grammes de fibres par portion de 100 grammes. C'est excellent, même si l'avoine est un peu calorique et devrait être consommée avec modération.

Choisissez aussi le plus naturel et fuyez industrialisé! Riche en protéines, l'avoine est un excellent choix pour ceux qui s'entraînent intensément ou veulent gagner du muscle.

Lire aussi => Les différents types d'avoine et quelle est la meilleure option

3 - Riz brun
Échanger du riz blanc pour l'ensemble peut être une excellente alternative à votre santé! Une portion moyenne de riz brun bouilli peut contenir jusqu'à 4 grammes de fibres, ainsi que des minéraux comme le calcium et les vitamines.

En général, le riz brun est plus sain que le blanc, bien qu'il soit bon de répartir la consommation entre les deux pour avoir un équilibre.

4 - Apple
Sous-estimé, la pomme est l’un des aliments les plus riches en fibres par portion. Un fruit entier peut contenir jusqu'à 5 grammes de nutriment, en plus des vitamines du groupe B, de la vitamine A, du calcium et du fer. Ouf! Avoir une pomme dans votre sac de soirée est une bonne idée.!

Essayez de le consommer jusqu'à deux fois par semaine et vous remarquerez la différence dans votre santé. Pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, la pomme est un bon allié car, outre les fibres, elle contribue encore à apaiser la faim..

5 - Banane
Ceux qui pensent que seul le potassium vit la banane se trompent. Le fruit contient près de 3,1 grammes de fibres par portion, en plus d'un grand nombre de vitamines et de minéraux.

Pour ceux qui s'entraînent dur ou font un certain type d'exercice, la banane est une excellente option pour conserver son énergie!

6 - orange
L'orange, célèbre pour la vitamine C, surprend par la quantité de fibres. Le fruit contient en moyenne 50 mg de substance pour 100 grammes.

Cela peut sembler peu, mais un jus composé de plusieurs oranges peut faire la différence dans un régime pauvre en fibres. Il vaut la peine de la choisir chaque fois que vous avez chaud et que vous changez le soda en jus!

7 - Lentilles
En cette nouvelle année, ça fait sensation, mais les médecins disent: manger un repas devrait être une tradition chaque mois.

Seulement 100 grammes de grain apportent 8 grammes de fibres, plus une bonne dose de minéraux comme le magnésium et les protéines. Excellente option pour les végétariens ou ceux qui distribuent un excès de viande dans leur régime.

8 - Fraise
Il n'y a personne qui n'aime pas les fraises: sucrées, savoureuses et petites, elles sont généralement le fruit préféré de la plupart des gens. Riche en vitamine C, il constitue également une excellente source de fibres. Une portion de 25 grammes peut en contenir jusqu'à 3 grammes..

Il semble peu, mais il est assez par sa taille et un jus préparé avec plusieurs d'entre eux a beaucoup plus! Cela vaut la peine de parier, car en plus d'être savoureux, la fraise est très saine!

9 - figue sèche
Tout le monde ne connaît pas le pouvoir de la figue séchée. Mais pour chacun d’eux, la quantité de fibres peut atteindre jusqu’à 0, les grammes, plus une bonne dose de protéines et de potassium. Essayez, vous allez adorer!

10 - Raisins
La plupart des gens fuient le raisin sec pour le notal et le nouvel an, mais la vérité est que dans seulement 100 grammes, on trouve presque 4 fibres.

Sans parler des vitamines C et A et du magnésium qu'elles apportent. Oubliez les plaintes et prenez plaisir à manger beaucoup de raisins secs dans votre riz; votre santé merci!

11 - Pain complet
Beaucoup de gens ont échangé du pain commun pour l'intégrale et ils ont raison! Après tout, il contient beaucoup de fibres et d’autres nutriments, tels que des protéines et des vitamines, car il ne passe pas par le processus de raffinement. Sur les fibres, une tranche moyenne peut en apporter jusqu'à 2 grammes!

12 - haricots noirs
Personne ne dispense une bonne feijoada le dimanche et ceci - aux yeux de la médecine - est génial! Les haricots noirs ont 15 grammes de fibres pour 100 grammes, ce qui est une valeur élevée pour une légumineuse.

Cependant, si vous préparez fréquemment une feijoada, laissez les graisses de côté pour éviter un malaise, d'accord? Il vaut la peine de changer le haricot commun (haricot de Rioja) et de s’intercaler avec le haricot noir certains jours de la semaine. Vous pouvez également changer la lentille pendant quelques jours.

13 - Amandes
Les amandes sont délicieuses et contiennent près de 13 grammes de fibres tous les 100 grammes. Autrement dit, ils sont presque au sommet de cette liste en tant que gagnants en ce qui concerne les nutriments. Sans parler du calcium, du fer et des bonnes graisses!

14 - Brocoli
Le brocoli peut contenir jusqu'à 6 grammes de fibres tous les 25 grammes, en plus d'être une source de vitamine C et de calcium. Vous ne les aimez peut-être pas beaucoup, mais les médecins recommandent vivement de les consommer! Faire un effort!

Alias, pour qu'il fasse de la musculation et veuille gagner de la masse musculaire, ce légume est une excellente option et nous en avons déjà parlé dans cet article ici sur le brocoli.!

15 - Quinoa
Tous les 25 grammes de quinoa cuit, près de 6 sont des fibres. Pourquoi ne pas le consommer chaque semaine au lieu du riz? C'est délicieux et super sain!

16 - avocat
L'avocat est une source de bonnes graisses, mais il est également riche en fibres. Nous trouvons près de 7 grammes de nutriment pour chaque fruit moyen. Cependant, à consommer avec modération, car il est très calorique!

17 - Artichaut
L'artichaut est surprenant quant à la quantité de fibres. Dans un seul, il y a presque 7 grammes de nutriments.

18 - Graines de lin
La graine de lin est non seulement excellente pour la perte de poids, mais est également une excellente source de fibres. Dans une seule cuillère, il y a presque 2 grammes de nutriment.

19 - Maïs
Qui aime le maïs peut célébrer: la nourriture contient presque 4 grammes de fibres dans seulement 100 grammes. C'est assez comparé au reste du groupe! Mais cette quantité ne s’arrête que pour le maïs cuit, car le maïs soufflé a un peu moins par portion..

20 - Poire
Un simple fruit comme la poire peut également surprendre en matière de fibres. Une petite unité contient jusqu'à 6 grammes de nutriments, ainsi que du calcium et des vitamines.

21- soja
Enfin, nous avons le soja, l'un des aliments les plus riches en fibres par portion: environ 10 grammes sur 100. Cela vaut la peine de chercher une place dans votre alimentation et de l'opter dans quelques instants..