L'hydratation est souvent négligée par les praticiens de l'activité physique, ce qui compromet non seulement les résultats, mais également la santé. Voir une analyse sur l'hydratation dans cet article!


L'hydratation est souvent négligée par les praticiens de l'activité physique, ce qui compromet non seulement les résultats, mais également la santé. Voir une analyse sur l'hydratation dans cet article!

La recette est simple, prenez 2 litres d'eau par jour et vous serez hydraté. Eh bien, comme je l’ai dit à maintes reprises, rien dans le corps humain n’est aussi linéaire. Ce concept selon lequel nous devrions tous boire 2 litres d'eau a été créé par des organisations de santé, qui doivent avoir comme paramètre une valeur qui convient à un grand groupe. Croire que 2 litres d'eau par jour est suffisant pour n'importe qui, quelles que soient les conditions dans lesquelles il se trouve, revient à croire que l'IMC est le meilleur moyen de mesurer la composition corporelle..

Avant de parler plus spécifiquement de ces quantités, nous devons comprendre que l'hydratation est essentielle pour que nous puissions avoir une vie plus saine. Selon Carvalho (2010), l'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps, car elle facilite le transport des nutriments, tels que les acides aminés, les vitamines et le glucose, qui sont le milieu dans lequel se produisent pratiquement toutes les réactions chimiques. Parmi les fonctions que l'eau joue dans l'organisme humain, la science a mis l'accent sur l'importance de maintenir la température centrale (interne) pendant la pratique d'activités physiques..  Le besoin quotidien en eau varie selon les individus et est influencé par de nombreux facteurs, tels que les conditions environnementales et les caractéristiques de l'activité physique, telles que la durée de la session, l'intensité de l'exercice ou le besoin de vêtements qui interfèrent directement avec la thermorégulation.

Besoins quotidiens en eau

Je pense qu'il est déjà clair que la valeur de 2 litres d'eau par jour n'est qu'un point de départ et que beaucoup de personnes ont besoin de plus que cela pour que leur corps continue à fonctionner correctement. Pour comprendre cela, imaginez ce qui suit: vous vivez dans une région à climat principalement tropical, peu humide et pratiquant des courses de rue, parcourant plus de 100 km par semaine. À son tour, une autre personne vit dans une région plus humide au climat subtropical et ne pratique aucune activité physique. Ces deux personnes ont-elles les mêmes besoins en liquides? Certainement pas.

Les facteurs environnementaux doivent toujours être évalués lorsque nous pensons à l'individualité biologique, puisqu'ils agissent directement dans n'importe quelle circonstance. De plus, les habitudes doivent également être prises en compte. Par conséquent, la personne dans le cas 1 a probablement besoin de plus de 3 litres d'eau par jour, tandis que le second, avec 2 litres, peut déjà garder votre corps dans un état normal.

 Combien d'eau boire alors?

C'est une question complexe car il y a plusieurs variables. Par exemple, une personne qui entraîne l'haltérophilie a un métabolisme accéléré beaucoup plus long, ce qui augmente le besoin en eau de celui des personnes sédentaires. Un coureur a également un grand besoin en eau car son activité cause facilement la déshydratation..

La science cherche toujours à trouver des paramètres pour faciliter la détermination de ces quantités. Mais puisque l’eau est vitale pour notre corps et participe à pratiquement toutes les réactions chimiques de notre corps, une personne active peut boire au moins 3 litres d’eau par jour pour que son métabolisme fonctionne correctement..

A lire aussi:
+ L'eau au service de la perte de poids et de l'hypertrophie - Comment calculer la quantité d'eau que nous devrions boire toute la journée

Il existe des cas, tels que ceux des bailleurs de fonds, qui ont besoin de plus que 4 litres d'eau par jour, mais chaque cas doit être évalué sereinement et en tenant compte des différents facteurs. En outre, il convient également de prendre en compte le régime alimentaire, qui peut être riche en aliments riches en eau, tels que l'orange et la pastèque, car il agit également directement sur l'équilibre hydrique de notre métabolisme. Bonnes séances d'entraînement.

Références:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Hydratation et nutrition dans le sport. Rev Bras de Med Esporte. Volume 16, Nº 2 - Mar / Abr, 2010.