Familiarisez-vous avec 17 types d'aliments et de boissons qui aident à mieux se concentrer sur diverses activités tout au long de la journée..


Dans la précipitation d'aujourd'hui et avec la quantité d'informations que nous recevons, il est courant de se sentir fatigué et sans concentration.

Pour certaines personnes, cela se produit de façon sporadique, mais il n'est pas difficile d'entendre parler de problèmes de mémoire.

Cette perte de mémoire est l’un des résultats du manque de concentration. Elle est due à de nombreuses maladies neurologiques, à l’utilisation de médicaments, à quelques heures de sommeil la nuit, à l’épuisement physique ou mental, au surmenage, aux soucis..

La concentration est essentielle au bon développement des activités quotidiennes. Nous devons donc nous inquiéter de la surcharge d’informations et de tâches sans parler du sentiment d’urgence que nous nous retrouvons tous les jours..

Souvent, il n’est pas possible de changer radicalement la routine, lorsque nous pensons à l’université, à la concurrence, aux problèmes domestiques, au surmenage, nous n’avons pas à abandonner ces fonctions et nous devons réfléchir à l’utilisation d’agents améliorateurs.

Une excellente option consiste à investir dans un changement d'aliments et à choisir des aliments qui augmentent votre capacité à vous concentrer..

Aliments pour augmenter la concentration et la concentration:

1ère viande rouge:

En plus d’être la meilleure source de fer, responsable du transport actif de l’oxygène vers le cerveau, la viande rouge (de préférence les viandes maigres) est riche en zinc et est responsable du ralentissement des processus de mort neuronale..

La viande fournit également des acides aminés qui constituent un élément fondamental de la structure cellulaire et qui restent un précurseur dans la synthèse des neurotransmetteurs responsables de la transmission de l'influx nerveux..

2º oeufs:

Les œufs sont des aliments riches en zinc qui, comme nous le savons déjà, préservent et maintiennent le bon fonctionnement des neurones qui combattent l'action des radicaux libres et contribuent à la formation des membranes cellulaires..

Le jaune d'œuf contient également de la choline, un nutriment impliqué dans le développement du cerveau, elle contribue au maintien de l'intégrité de la cellule et à l'amélioration de ses réponses synaptiques..

L'œuf est également riche en vitamines du complexe B et elles font partie du processus de synthèse des neurotransmetteurs et jouent un rôle important dans la formation des transmissions neuronales et pour leur bon fonctionnement..

3ème soja:

Le soja est riche en lécithine, ce nutriment est responsable de la prévention des maladies neurodégénératives, a une fonction antioxydante minimisant les risques de mort neurale et a également une action dans la formation cellulaire y compris des cellules du système nerveux..

Il contient également de l'acétylcholine, un neurotransmetteur important responsable de l'interaction intercellulaire, ce qui améliore la capacité de stockage des informations. C'est une bonne source de fer et contribue donc à l'oxygénation cérébrale.

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4ème feuilles vert foncé:

Cette classe de feuilles a beaucoup à voir avec le retard du processus de vieillissement du cerveau, ce vieillissement est responsable d'une baisse de performance qui se produit naturellement dans l'organisme humain..

Cependant, la consommation quotidienne de ces feuilles a montré une diminution des indices de vieillissement neural.

Les plus efficaces sont les épinards, le chou et le cresson.

En effet, ces aliments sont riches en antioxydants qui combattent l'action des radicaux libres et aident à préserver les cellules nerveuses. Ils contiennent également du folate qui est un composant des hormones régulatrices, y compris celles régulant la mémoire..

5ème poisson:

Tous les poissons sont alliés dans la quête de concentration et de concentration. Les meilleurs sont les sardines et le saumon car ils contiennent de fortes concentrations d'oméga-3, de fer, de sélénium et de zinc..

Ces nutriments agissent sur les récepteurs du système nerveux, sur le transport de l'oxygène au cerveau, sur la protection du cerveau contre le stress oxydatif en évitant le vieillissement du cerveau et les échanges d'énergie qui se produisent à l'intérieur du cerveau, le laissant plus actif..  

6º Pain à grains entiers:

Les glucides sont la principale source de carburant du cerveau, et l'option pour les produits entiers fournit toujours des fibres qui contribuent également au bon fonctionnement du cerveau..

Les graines présentes dans ces pains sont également riches en nutriments tels que le fer, qui contribue à l'oxygénation du cerveau, le zinc, qui participe aux transmissions neuronales, les vitamines B, qui forment des neurotransmetteurs, entre autres nutriments..

7ème avocat:

L'avocat est un aliment riche en sélénium et en acides gras monoinsaturés qui combat les problèmes cardiovasculaires et contribue ainsi à une meilleure circulation sanguine dans la région du cerveau..

8º Lait et Yaourt:

Ils sont des sources de phosphore, responsable de la construction de la membrane des cellules du cerveau et des vitamines du complexe B, qui favorisent la formation de nouveaux neurotransmetteurs et agissent sur la transmission nerveuse..

On ne sait pas exactement quelle est la relation entre le lactosérum et la mémoire, mais on sait que le lactosérum potentialise la mémoire et la concentration. Les processus ou composants responsables de ces résultats sont encore inconnus.

9ème patate douce:

Les patates douces sont riches en nutriments tels que le zinc et les vitamines A et E, qui sont tous responsables d'éviter les processus d'oxydation et agissent donc comme des protecteurs contre le vieillissement du cerveau et contre la mort neurale..

Le type d'hydrate de carbone présent dans la patate douce est d'indice glycémique moyen à faible, en fonction de la forme de préparation, et est utilisé comme carburant pour le fonctionnement du cerveau en plus de fournir de l'énergie aux personnes qui pratiquent une activité physique ...

10ème tomate:

Ils sont riches en composés appelés flavonoïdes, qui jouent un rôle essentiel dans la formation des vaisseaux sanguins et contribuent par conséquent à améliorer le transport de l'oxygène au cerveau..  

11º Cannelle:

La cannelle est connue comme un aliment stimulant pour le cerveau, et cela se produit car après avoir été métabolisée, la cannelle devient un composant chimique qui agit dans l'hippocampe, la région du cerveau responsable de la formation de nouveaux souvenirs..

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12º Curcuma:

Le curcuma est un aliment riche en antioxydants et anti-inflammatoire naturel. Il aide donc à préserver la structure du cerveau et empêche les actions de dégradation du système nerveux tout entier..

13º Noix:

Comme les autres noix oléagineuses, les noix sont riches en vitamine E, qui agit comme un antioxydant empêchant la dégradation des cellules du système nerveux par l'action des radicaux libres dans l'organisme..

Il est également riche en oméga-3 puissant anti-inflammatoire naturel et est un nutriment présent dans la formation des neurones. Aider à améliorer la lecture et la concentration et les faibles niveaux de cet élément nutritif sont liés à une faible concentration et concentration.

Huile de noix de coco 14º

L'huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne, ce type de graisse a une fonction anti-inflammatoire et agit pour éviter d'endommager les structures du système nerveux..

Il aide également à réduire les taux de LDL, qui interfèrent négativement dans la circulation sanguine, ce qui peut interférer avec le flux sanguin qui atteint le cerveau. Un débit plus faible peut réduire la fonction cérébrale..

Mais comme il s'agit d'un aliment riche en graisses, il est nécessaire de consommer avec modération pour éviter les excès d'ingestion de lipides pouvant entraîner des effets secondaires tels que diarrhée et nausées..

15ème chocolat:

Les meilleurs chocolats pour améliorer la concentration sont ceux avec une concentration élevée en cacao et une quantité de sucre faible ou nulle.

Il contient de fortes concentrations de potassium, de zinc et de fer, qui sont responsables de l'oxygénation du cerveau, empêchent le vieillissement des terminaisons nerveuses et sont des composants de la transmission nerveuse et du maintien des fonctions neurales..

La préférence pour la consommation devrait être pour les chocolats amers ou doux-amers qui contiennent moins de sucre et de gras et contiennent encore un pourcentage plus élevé de cacao.

16ème citrouille:

Parce que c'est un aliment riche en vitamine E et en caroténoïdes, la citrouille est une excellente option car ces nutriments sont responsables de la protection cellulaire contre les oxydants dans le corps qui causent la mort cellulaire.

Il contient également des glucides de bonne qualité qui aident le cerveau à fonctionner correctement..

17ème café et thé vert:

Le café et le thé vert contiennent tous deux de fortes concentrations de caféine et agissent comme des stimulants du système nerveux. Réduisez donc la fatigue et la fatigue mentale et augmentez la disposition physique et par conséquent la concentration..

Sa consommation doit être modérée et il est toujours nécessaire de se rappeler que le pic de la puissance de cette stimulation ne survient qu'une heure après l'ingestion du liquide et que son effet est bref..

De plus, il peut causer une résistance, il sera donc nécessaire de consommer de plus en plus de doses pour obtenir des résultats satisfaisants..

Effets secondaires:

Il n'y a aucun risque d'effets secondaires lors de la consommation d'aliments en quantité modérée.

La toxicité des vitamines et des minéraux peut difficilement être atteinte uniquement sur la base d'un aliment. Cependant, il est toujours recommandé de consommer de manière variée et sans exagération..

Conclusion

Avec autant de produits qui stimulent la concentration, il est facile d'obtenir d'excellents résultats sans avoir à consommer certains aliments fréquemment.

Découvrez ceux que vous préférez et essayez toujours de nouvelles options pour augmenter votre variété.

Il est toujours important de passer des tests et d'observer les options qui répondent le mieux à votre corps, mais il est également idéal que la consommation soit insérée dans la routine de l'alimentation pour présenter des résultats continus..