Vous voulez renforcer votre système immunitaire et prévenir les maladies opportunistes? Alors maintenant, voir cette liste complète avec les aliments les plus indiqués!


Nous savons tous ce que signifie ressentir un rhume: douleur aux sinus, chatouillement de la gorge et poids dans tout le corps..

Vous tombez malade et commencez à vous maudire pour ne pas vous frotter les mains après avoir serré la main de votre collègue qui tousse ou avoir suffisamment dormi chaque nuit.

Personne ne veut que cela se produise et c'est pourquoi vous devez maintenir votre système immunitaire à l'abri des infections.

Et le secret de ceci n'est pas si compliqué. "Si vous prenez soin de vous, le système immunitaire prendra soin de lui-même", a déclaré Timothy Mainardi, MD, allergologue et immunologue basé à New York..

Informez-vous sur les habitudes de vie saines que vous pouvez pratiquer dans votre vie quotidienne pour réduire les jours de maladie et maintenir votre système immunitaire fort et prêt à combattre tout virus.

Manger une alimentation riche en nutriments

Le moyen le plus important de maintenir le système immunitaire en état de fonctionner normalement est la méthode traditionnelle à laquelle personne n'aime parler: régime alimentaire et exercice.

, dit le Dr Mainardi.

Avoir une alimentation variée peut être difficile, je le comprends bien, mais cela en vaut certainement la peine et nous vous garderons en meilleure santé à long terme. Un régime alimentaire riche en fruits, en légumes, en grains entiers et en protéines maigres défendra votre corps contre les germes. . (Essayez ces aliments riches en antioxydants.)

Faire de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice fait plus que garder la taille ajustée.

Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, faire du sport régulièrement et avoir une alimentation saine sont les facteurs les plus importants pour le système immunitaire, explique le Dr Mainardi..
Il a été prouvé que les personnes ayant un style de vie plus sédentaire sont beaucoup plus susceptibles d'attraper un rhume ou d'autres maladies infectieuses.

Engagez un ami d'entraînement ou essayez un nouveau cours de groupe en groupe la prochaine fois que vous serez paranoïaque à propos de ramasser l'insecte.  

Dors suffisamment

Lorsque vous vous sentez dépassé par votre liste de tâches sans fin, il peut être tentant de vous épargner du sommeil pour tout faire..

Mais si ne pas donner la priorité à votre œil fermé devient une habitude, cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé. "Il existe un lien entre le manque de sommeil et le fait de tomber malade", explique le Dr Mainardi..

Les résidents en médecine et en chirurgie qui travaillaient notoirement 100 heures par semaine pendant leur résidence couraient un risque beaucoup plus grand non seulement de contracter une maladie infectieuse, mais également de réactiver une maladie antérieure..

La réactivation survient lorsqu'un ancien virus réapparaît dans votre système et provoque une maladie différente, parfois pire. Un exemple courant de maladie de réactivation est la varicelle et le zona.

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau

Se laver les mains est un excellent moyen d’aider une personne à tomber malade, mais c’est quelque chose que nous ne réussissons pas toujours très bien.

, dit le Dr Mainardi. La FDA a récemment annoncé qu’il suffisait de se laver les mains avec du savon ordinaire et de l’eau, et qu’un savon antibactérien n’est ni nécessaire ni bon pour nous à long terme. Alors trouvez un savon que vous aimez et souvenez-vous de ces techniques de lavage des mains .

Utilisez un désinfectant pour les mains

Si vous êtes en public et que vous ne pouvez pas utiliser d’eau et du savon pour frotter, utilisez un désinfectant pour les mains. "Purell est phénoménal si vous ne pouvez pas atteindre un évier", explique le Dr Mainardi. «Nous avons tout dans l’hôpital.» Sans compter qu’il est offert dans des pots pratiques et des tonnes de parfums différents. .

Essayez les probiotiques

Les bactéries dans votre intestin peuvent affecter la capacité du corps à se défendre contre les infections. C'est pourquoi le Dr Mainardi suggère de manger des aliments avec des cultures vivantes et actives.. 

Un certain nombre de nouvelles données ont récemment été publiées selon lesquelles les probiotiques pourraient protéger contre certaines affections inflammatoires ", a-t-il déclaré..

Les aliments et les boissons fermentés tels que le kombucha et le kimchi, par exemple, peuvent offrir des avantages supplémentaires par rapport aux aliments normaux. "Envisagez de prendre un supplément probiotique quotidien ou d'essayer certaines de ces recettes simples qui incluent une dose de probiotiques..

Nourrir votre corps avec certains aliments peut aider à renforcer votre système immunitaire.

Si vous cherchez des moyens de prévenir le rhume et la grippe en hiver, votre première étape devrait être une visite à votre supermarché local..

15 puissants boosters du système immunitaire

1. agrumes

La plupart des gens se tournent vers la vitamine C après avoir attrapé un rhume. C'est parce que cela aide à renforcer votre système immunitaire

On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs. Celles-ci sont essentielles pour lutter contre les infections.

Les agrumes populaires incluent:

  • pamplemousse
  • Oranges
  • les mandarins
  • citrons
  • citron
  • clémentines

Parce que votre corps ne produit ni ne stocke, vous avez besoin de vitamine C quotidiennement pour rester en santé.

Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile d'ajouter un peu de cette vitamine à n'importe quel repas..

2. Poivron Rouge

Si vous pensez que les agrumes ont plus de vitamine C que n'importe quel fruit ou légume, détrompez-vous. Onces par once, le poivron rouge contient deux fois plus de vitamine C que les agrumes.

Ils constituent également une riche source de bêta-carotène. En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine C peut aider à garder votre peau en bonne santé. Le bêta-carotène aide à maintenir la peau et les yeux en bonne santé.

3. brocoli

Le brocoli est surchargé de vitamines et de minéraux. Riche en vitamines A, C et E, ainsi que de nombreux autres antioxydants et fibres, le brocoli est l’un des légumes les plus sains que vous puissiez mettre sur votre bureau. .

La clé pour garder votre pouvoir intact est de le cuire le moins possible - ou mieux encore, pas du tout.

4. ail

L'ail est presque toujours présent dans toutes les cuisines du monde. Il ajoute un peu de nourriture et est un must pour votre santé. Les premières civilisations ont reconnu leur valeur dans la lutte contre les infections.

Selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative, l'ail peut également aider à réduire la pression artérielle et ralentir le durcissement des artères. Les propriétés immunostimulatrices de l’ail semblent provenir d’une forte concentration de composés contenant du soufre, tels que l’allicine..

5. Gingembre

Le gingembre est un autre ingrédient auquel beaucoup ont recours après être tombé malade..

Le gingembre peut aider à réduire l'inflammation, ce qui peut aider à réduire les maux de gorge et autres maladies inflammatoires. Le gingembre peut également aider à réduire les nausées .

Bien qu'il soit utilisé dans de nombreux desserts sucrés, le gingembre renferme un peu de chaleur sous forme de gingérol, un proche de la capsaïcine..

Le gingembre pourrait aider à réduire la douleur chronique et pourrait avoir des propriétés hypocholestérolémiantes, selon des recherches effectuées récemment sur des animaux .

6. épinards

Les épinards ont fait notre liste non seulement parce qu’ils sont riches en vitamine C. Ils contiennent également de nombreux antioxydants et du bêta-carotène, qui peuvent augmenter la capacité de combattre les infections de notre système immunitaire..

Semblable au brocoli, les épinards sont plus sains quand ils sont cuits le moins possible pour conserver leurs nutriments..

Cependant, une cuisson légère augmente votre teneur en vitamine A et permet à d’autres acides d’être libérés de l’acide oxalique.

7. Yaourt

Recherchez les yaourts qui portent l'inscription "cultures vivantes et actives", tels que le yaourt à la grecque..

Ces cultures peuvent stimuler votre système immunitaire pour aider à combattre les maladies.

Essayez d’obtenir des yaourts ordinaires au lieu de types pré-aromatisés et chargés de sucre. Vous pouvez adoucir le yogourt naturel avec des fruits sains.

Le yogourt peut également être une excellente source de vitamine D, alors essayez de choisir des marques fortifiées contenant de la vitamine D.

La vitamine D aide à réguler le système immunitaire et stimule les défenses naturelles de l'organisme contre les maladies.

8. Amandes

En matière de prévention et de lutte contre le rhume, la vitamine E a tendance à passer au second plan face à la vitamine C.

Cependant, la vitamine E est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire.

C'est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que la présence de la matière grasse est nécessaire pour une absorption adéquate..

Les noix, comme les amandes, sont riches en vitamines et contiennent des graisses saines..

Une portion d'une demi-tasse, soit environ 46 amandes sans coques, fournit presque 100% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine E.

9. curcuma

Vous savez peut-être que le curcuma est un ingrédient clé de nombreux currys. Mais cette épice jaune amer est également utilisée depuis des années comme anti-inflammatoire dans le traitement de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde. .

En outre, des recherches ont montré qu'une concentration élevée de curcumine, qui donne au curcuma sa couleur caractéristique, pourrait contribuer à réduire les dommages musculaires induits par le muscle.

10. thé vert

Les thés verts et noirs regorgent de flavonoïdes, un type d'antioxydant. Le thé vert se distingue vraiment par ses niveaux d'épigallocatéchine gallate, ou EGCG, un autre puissant antioxydant. EGCG a été montré pour améliorer la fonction immunitaire.

Le processus de fermentation que traverse le thé noir détruit une grande partie de l'EGCG. Le thé vert, quant à lui, est cuit à la vapeur et non fermenté, de sorte que l'EGCG soit préservé.

Le thé vert est également une bonne source d’acide aminé, la L-théanine. La L-théanine peut aider à la production de composés luttant contre les germes dans vos lymphocytes T.

11. papaye

La papaye est un autre fruit chargé de vitamine C. Vous pouvez trouver 224% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C dans une seule papaye. Les papayes ont également une enzyme digestive appelée papaïne qui a des effets anti-inflammatoires.

Les papayes contiennent des quantités convenables de potassium, de vitamines B et de folate, qui sont bénéfiques pour la santé en général.

12. Kiwi

Comme les papayes, les kiwis contiennent naturellement une tonne de nutriments essentiels, dont du folate, du potassium, de la vitamine K et de la vitamine C. La vitamine C stimule les globules blancs pour lutter contre les infections, tandis que d'autres nutriments contenus dans le kiwi assurent le bon fonctionnement du reste du corps.

13. volaille

Quand vous êtes malade, la soupe au poulet est plus qu'un bon aliment avec un effet placebo. Cela aide à atténuer les symptômes du rhume et à vous protéger des maladies dès le départ..

La volaille, comme le poulet et la dinde, est riche en vitamine B-6. Environ 3 onces de dinde légère ou de poulet contiennent de 40 à 50% de la quantité quotidienne recommandée de B-6..

La vitamine B6 est un acteur majeur dans bon nombre des réactions chimiques qui se produisent dans le corps. Il est également vital pour la formation de nouveaux globules rouges sains. Le bouillon ou le bouillon à base d'os de poulet bouillis contient de la gélatine, de la chondroïtine et d'autres nutriments utiles au traitement et à l'immunité de l'intestin..

14. graines de tournesol

Les graines de tournesol regorgent d'éléments nutritifs, notamment de phosphore, de magnésium et de vitamine B-6. Ils sont aussi incroyablement riches en vitamine E, avec 82% de l'apport journalier recommandé en seulement un quart de tasse.

La vitamine E est un puissant antioxydant. C'est important dans la régulation et le maintien de la fonction du système immunitaire. Les autres aliments riches en vitamine E comprennent les avocats et les feuilles vert foncé.

15. Crustacés

Les fruits de mer ne sont pas ce qui vient à l’esprit pour beaucoup de ceux qui essaient de renforcer leur système immunitaire, mais certains types de fruits de mer sont remplis de zinc.

Le zinc ne reçoit pas autant d'attention que beaucoup d'autres vitamines et minéraux, mais notre corps en a besoin pour que nos cellules immunitaires puissent fonctionner comme prévu..

Les variétés de crustacés riches en zinc comprennent:

  • crabe
  • moule
  • homard
  • les moules

Gardez à l'esprit que vous ne voulez pas avoir plus que la quantité quotidienne recommandée de zinc dans votre alimentation. Pour les hommes adultes, ils sont de 11 milligrammes (mg) et, pour les femmes, de 8 mg. Trop de zinc peut effectivement inhiber le fonctionnement du système immunitaire.

Plus de moyens de prévenir la grippe

Bien manger est un bon début. Vous pouvez également vous protéger, vous et votre famille, contre la grippe, le rhume et d'autres maladies. Commencez par ces concepts de base de la prévention de la grippe, puis lisez ces sept conseils pour protéger la grippe de chez vous..

Vidéo avec des conseils importants du spécialiste: