Si vous vous entraînez durement et que vous vous reposez correctement, mais que vous ne voyez toujours pas de progrès au gymnase, c'est beaucoup beaucoup) il est probable que le problème est dans le régime.

En fait, la plupart des gens qui n’obtiennent pas de résultats au gymnase ne peuvent pas à cause de cet aspect..

Regarde bien.

Un entraînement intensif et efficace peut être effectué en environ 60 minutes, ce qui représente environ 4% de votre journée.

Oui, à peine 4%!

Et les 96% restants, vous devez vous soucier de l'alimentation pour gagner du muscle (et le reste de votre vie en même temps). Ce n’est pas pour rien que pratiquement tout le monde s’engage dans la nourriture et non dans la formation.

Le régime vous accompagne tout au long de la journée et si vous n'ingérez pas systématiquement les nutriments dont vous avez besoin pour gagner du muscle, quelles que soient les autres variables, vous ne grandirez tout simplement pas..

Dans ce texte, nous énumérerons les erreurs les plus courantes commises par les gens dans un régime hypertrophique et qui serviront probablement à prendre note et à mettre de l'ordre dans ce qui sabote leurs progrès..

Erreur 1 - ne pas manger assez

Ok, je sais que vous savez probablement déjà que pour gagner de la masse musculaire, en plus d'un entraînement intensif, du repos, etc., vous devez également consommer suffisamment d'énergie (calories) pour soutenir la croissance musculaire..

Le problème est la plupart des gens penser qui mangent assez pour gagner du muscle, alors qu'en fait ils en sont loin.

Ils le font généralement soit en suivant le régime à l’instinct, soit en se basant sur la faim, ce qui ne fonctionnera JAMAIS..

Comprendre quelque chose.

Le corps s'efforcera toujours de maintenir l'équilibre, ce qui est également vrai pour le poids de son corps..

En allumant les enfants, votre corps sabotera vos efforts pour manger suffisamment pour gagner de la masse musculaire. Que ce soit par manque d'appétit, toujours se sentir rassasié, etc ...

Nous devons donc surveiller de manière concrète ce que nous mangeons. C’est seulement ainsi que nous pourrons avoir la certitude que nous ingérons la bonne quantité de calories dont le corps a besoin pour promouvoir l’hypertrophie..

Dans cet esprit, si vous pensez que les autres variables sont correctes, mais même dans ce cas, vous ne gagnez pas en masse musculaire, augmentez votre consommation de calories et observez la magie opérer. Il est très probable que vous commenciez à faire des progrès.

Une lecture qui peut aider: Combien de calories faut-il ingérer pour gagner de la masse musculaire?

Erreur 2 - Ne pas contrôler le gain de graisse

Facile! Tout régime alimentaire pour l'hypertrophie peut générer une petit accumulation de graisse. Cela dépendra de la génétique de chacun, mais dans l'ensemble, gagner un peu de graisse est normal.

Le texte continue après la publicité.

Après tout, vous mangez plus que ce dont vous avez besoin pour fournir de l’énergie au bon fonctionnement de votre corps et à son efficacité. encore construire de la masse musculaire.

Mais il n'y a aucune raison pour que vous obteniez plus de 15% de graisse corporelle dans un état de masse (gain de masse).

Vous ne serez plus "anabolisant" en mangeant plus que nécessaire ou en surpoids. Au contraire, vous allez probablement commencer à devenir résistant à l'insuline et à avoir d'autres problèmes.

En termes simples, plus vous résistez à l'insuline, plus nombreux sont les nutriments stockés sous forme de graisse et non utilisés pour la construction musculaire..

Sans parler du fait que prendre de la graisse au hasard est tout simplement nocif pour la santé, cela affectera votre endurance, votre esthétique et plus encore..

Et si pour le début de l'histoire, vous avez déjà plus de 15% de graisse, le meilleur plan pour le moment est de perdre l'excès avant de penser à gagner de la masse musculaire..

En bref, si vous constatez une accumulation de graisse supérieure à une masse musculaire, diminuez votre apport calorique de manière discrète (250 à 500 calories) et revérifiez toutes les variables (entraînement, repos, apport en protéines, etc.)..

Lire qui peuvent aider: Gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse en premier ?

Erreur 3 - Créez des attentes irréalistes quant à la masse musculaire que vous pouvez gagner avec un régime

Une autre erreur extrêmement perfide dans la prise de masse musculaire est de générer des attentes irréalistes. Cela amène les gens à commencer à sauter de méthode en méthode jusqu'à ce qu'ils gâchent tout..

Considérant que l'entraînement, l'alimentation et le repos sont corrects, une personne physique (qui ne consomme pas de drogues / hormones anaboliques) peut gagner jusqu'à 1 kg de masse musculaire par mois.

Mais avant de commencer à faire des factures folles et d’imaginer que vous allez peser 24 kg de plus en deux ans, considérez que plus vous gagnez en muscles, plus il devient difficile et 1 kg par mois fait ce qu’il faut (et ne poussez pas certains aspects comme l’entraînement ou régime avec le ventre).

Généralement, la première année de formation est celle qui génère le plus de gains, car cela va devenir difficile.

Bien sûr, certaines personnes peuvent gagner plus (et d’autres moins), mais cette moyenne peut vous donner une bonne idée de la question de savoir si vous créez de réelles attentes quant au montant de vos gains..

Lire qui peuvent aider: Combien de masse musculaire peut être gagnée naturellement

Erreur 4 - Éliminer tous les aérobic

Beaucoup de gens éliminent régulièrement les exercices d'aérobic parce qu'ils pensent que brûler des calories en trop peut gâcher le régime (ce qui oblige à manger encore plus) et nuire à la prise de masse musculaire.

En même temps que vous ne devriez pas abuser de l'aérobic (même pas dans la phase de définition), faire trois sessions de 30 minutes par semaine n'interférera pas avec vos gains et pourrait même rendre les choses plus faciles..

Comment ?

  • Les exercices d'aérobic peuvent ouvrir l'appétit et vous permettre de manger tout ce dont vous avez besoin pour grandir.
  • Maintenir un bon conditionnement est essentiel pour un entraînement de haute intensité. Avez-vous déjà pensé à quel point il est triste de ne pas pouvoir s'entraîner intensément par manque de souffle? Beaucoup de gens savent même que le conditionnement joue également un rôle dans la formation de poids.
  • Faire de l'aérobic modérément est bon pour la santé. Il améliorera (encore plus) votre tension artérielle, améliorera votre profil lipidique et apportera plusieurs autres avantages..

Si possible, incorporez les séances d'aérobic parfois ou à des jours sur deux à l'entraînement. Si ce n'est pas possible, toujours après.

Recapotage

  • Assurez-vous de manger suffisamment pour favoriser la croissance musculaire, sinon le reste n'aura pas beaucoup d'effet.
  • Contrôlez toujours le gain de graisse dans la phase de prise de masse musculaire et si vous avez déjà une quantité importante de graisse, il est préférable de perdre avant de prendre de la masse..
  • Créez des attentes réelles quant à la masse que vous pouvez gagner et gardez à l'esprit que tout progrès est progrès.
  • L’aérobic peut être utile pour augmenter l’appétit et vous maintenir en condition de volumineux.