Tout d'abord, il est nécessaire que vous sachiez certaines choses essentielles, telles que: Il est nécessaire que vous connaissiez votre poids idéal, la découverte est simple: si vous mesurez 1,80 m, vous devez peser 80 kilos, si vous avez 1,70 m, vous devez peser 70 kg et et ainsi de suite. Pour les femmes: si vous avez 1,70 m, votre poids idéal est de 60 kg, si vous avez 1,65 m, vous devriez peser environ 55 kilos. Puis découvrez la quantité de calories, de protéines et de glucides par jour. Si vous pesez 62 kilos, vous devriez consommer: 35,7 x 62 = 2210. Vous devriez consommer 303 g de glucides par jour et 124 g de protéines par jour. Au repas, vous devriez consommer 50 g de glucides et 27 protéines. Pour connaître la quantité exacte de protéines par jour, produisez 2 grammes de protéines par kilo, par exemple: 2 x 62. Préférez ces aliments, car ils sont riches en:

Protéines GLUCIDES LÉGUMES
Poitrine de poulet Pommes de terre rôties Brocólis
Poitrine de dinde Patate douce Asperges
Viande maigre Citrouille Laitue
Saumon Riz brun cuit à la vapeur Carotte
Thon Des pâtes Chou-fleur
Le crabe Bouillie Haricots verts
Le homard D'orge Poivron vert
Crevette Les haricots Champignons
Steak de boeuf Maïs Épinards
Boeuf maigre Fraise Tomate
Jambon maigre Le melon Pois
Buffalo Pomme Artichaut
Oeuf blanc Orange Chou



Choisissez une portion de protéines et de glucides dans chaque colonne et collation. Exemple:
Poitrine de poulet (protéines) + Riz blanc (glucides) + Épinards (Légumes)

N'oubliez pas d'ajouter des légumes au moins 2 fois par jour dans vos repas.

Conseils pour les suppléments: